Hvorfor opstår kvalme under træning?

Det er vigtigt at kende årsagerne til kvalme, når det kommer til fysisk træning. Læs med for at finde ud af mere om de mulige udløsere. 

Hvis der opstår kvalme under træning, kan det indikere, at noget er galt. I de fleste tilfælde forårsages det enten af en afstødning af noget eller en fysiologisk ubalance. 

Ingen fritages for at få kvalme, og du har formentlig også haft kvalme et par gange? Har du nogensinde oplevet det, mens du har trænet? Konsulterede du med en læge eller en anden sundhedsprofessionel? Du skal ikke lade frygten for at få kvalme afholde dig fra at træne. 

Selvom det er en vigtig del af en sund livsstil at være aktiv, bør det ikke ledsages af kvalme.

Kvalme under træning

Kvalme under træning er mere almindeligt, end du måske tror. Selv Lionel Messi har indrømmet, at han led af dette under et par spanske ligakampe. Som du nok kan forestille dig, er det ikke sundt, og det kan også påvirke præstationen. 

Kvalme bliver ofte ledsaget af hovedpine, forhøjet blodtryk og pludselige besvimelser. Før vi kigger på løsninger på dette problem, er vi først nødt til at identificere de mulige udløsere. Det følgende er mulige udløsere.

Mad

Mad er fundamentalt, og det bør altid tages i betragtning, før du træner. Både mangel på og et overdrevent indtag af mad kan føre til kvalme under træning. Dette konkluderede et studie, der blev publiceret i det videnskabelige tidsskrift Appetite. 

Mangel på mad kan forårsage svimmelhed, hvilket kan føre til kvalme. I den forbindelse kan lave glukoseniveauer forårsage svimmelhed. Med andre ord har kroppen ikke tilstrækkelige kilder til energi.

På den anden side kan et overdrevent indtag af mad før træning føre til fordøjelsesproblemer. Mens man træner, bortleder kroppen blodet fra fordøjelsestragten til musklerne. Dette kan også føre til fremkomsten af kvalme.

Kort sagt er det vigtigt at spise en sund mængde mad, før man træner. Det er også vigtigt at gøre det muligt for kroppen at færdiggøre fordøjelsesprocessen, før man påbegynder sin træning.

Overdrevne krav

Mens man træner, er der visse intense programmer, der kræver pludselige bevægelser. Disse kan føre til svimmelhed og kvalme.

Overtræning kan også føre til kvalme, og det bør undgås for enhver pris. Overtræning kan øge risikoen for muskelskader signifikant.

Dehydrering

Hydrering er ekstremt vigtigt, når det kommer til træning. Eksperter anbefaler kontinuerlig hydrering før, under og efter træning.

Vand bør blive erstattet, da det mistes gennem fysisk aktivitet. Det vil hjælpe med at forebygge dehydrering, hvilket også kan føre til svimmelhed og kvalme.

Stressfulde situationer

Nogle folk er mere tilbøjelige til at blive stressede i bestemte situationer, og dette gælder også træningsprogrammer. I løbet af de fleste træningsprogrammer og sportspraksisser kan der opstå stressende situationer, og disse bør man tilpasse sig til.

Overtræning kan også få kroppen til at udskille flere stresshormoner, hvilket kan forårsage disse symptomer.

Du skal være opmærksom på din krop, når du træner

Hvis du lider af kvalme på grund af træning, er det vigtigt, at du analyserer din specifikke situation for at finde den mulige årsag.

Hvis du ikke kan finde årsagen, skal du konsultere med din læge for at afklare situationen. Din læge kan anbefale adskillige tests for at finde årsagen til problemet. I ethvert tilfælde er det vigtigt, at du er opmærksom på dette symptom og lytter til din krop.