Kan du stadig træne, hvis du er syg?

26 maj, 2020
Enhver atlet, der bekymrer sig om sig selv, vil forstå, at han eller hun, nogle gange, er nødt til at aflyse sin træning eller ændre på sine aktiviteter, da en sygdom kan komme i vejen. Så, det er godt at vide, hvornår du kan fortsætte med din træningsplan og i hvilke tilfælde, du er nødt til at hvile dig. 

Denne form for spørgsmål er hyppig, når man bliver ramt af virusinfektioner eller influenza. Der er mange atleter, der ikke vil stoppe deres træning af nogen som helst årsag. Dog, er det ikke noget, der altid kan lade sig gøre. Så, kan du stadig træne, hvis du er syg?

Nogle sygdomme, såsom forkølelse, har en “standard” varighed på omkring 10 dage. I disse tilfælde, vil klog træning ikke gøre en grundlæggende forskel. Dog, kan det have en dæmpende effekt, hvilket kan få den påvirkede person til at få det bedre et øjeblik.

I praksis, kan det have det modsatte resultat, hvis man stopper sine fysiske aktiviteter på grund af sygdom. Nogle folk bliver deprimerede, hvis de ikke kan træne som planlagt. Det kan svække deres immunforsvar yderligere, hvilket kan føre til yderligere komplikationer. 

At træne eller ikke at træne? Det er dilemmaet

Med milde symptomer, såsom at nyse, være forstoppet i næsen og hoste, bør det ikke være et stort problem at træne, så længe man gør det ved moderat intensitet.

Det handler om, at kroppen eliminerer det, der påvirker den, gennem sved. Men, det skal ikke indebære en overdreven indsats for musklerne og leddene. Det er ikke tiden til at løbe et marathon eller forsøge at øge sin indsats. 

Når du træner under disse betingelser, bør du være mere opmærksom på dit indtag af væske. Hvis du drikker rigeligt med væske, primært vand og energidrikke, vil det blive muligt for dig at generhverve elektrolytter, du har mistet gennem sved, hurtigere. Eksperter anbefaler også, at du indtager antivirusmedicin og varme drikke.

I tilfælde med alvorlige knoglesmerter, ondt i maven, opkast, muskelsvaghed eller alvorlige komplikationer, er det nødvendigt med total hvile. Dette er tegn på, at noget i din krop ikke er, som det skal være. Derfor, er du nødt til at hvile dig.

Ja eller nej til at træne, når du er syg med feber?

Dette er et andet hyppigt spørgsmål blandt atleter og fitnessfolk. Kan man træne med feber? Lige meget, hvor meget du ønsker at “svede” og ikke miste din rutine, så er det ikke en god idé at træne, når din kropstemperatur er højere end 38 grader.

Feber er kroppens naturlige respons, når den skal bekæmpe vira, infektioner og tilstedeværelsen af ethvert fremmedlegeme. Dets tilstedeværelse er ikke blot et tegn på, at du skal hvile dig, i det mindste så længe det varer, men også at det er vejen frem at besøge en læge. Selvfølgelig, skal du tage de nødvendige forbehold for at sænke din kropstemperatur så hurtigt som muligt. 

Det meste af din energi skal være fokuseret på at hjælpe kroppen i processen med at bekæmpe sygdommen, så du kan blive rask. Det er derfor, det ikke er belejligt at tvinge dig selv til at yde en ekstra indsats og udføre fysiske aktiviteter, som, under disse betingelser, er unødvendige.

Det er muligt, at fysiske øvelser, nogle gange, kan involvere større stress. Det er en anden faktor, der forhindrer, eller endda sænker, funktionenerne i immunforsvaret.

Når du er syg og har feber, er det bedst at hvile dig. Ydermere, bør du forebygge høje kropstemperaturer. Før du taler med en læge, du stoler på, skal du lægge kolde kompressioner på din pande. Det kan fungere som et midlertidigt lindrende middel. I ekstreme tilfælde, kan et koldt bad være den bedste løsning.

Hvad du kan gøre, mens du er syg

Hvis du ikke ønsker at droppe din træning, anbefales det, at du udfører øvelser af moderat intensitet. Aktiviteter, såsom cykling, jogging eller gang, er anbefalet. Dette er praksisser, der også er meget hjælpsomme til at forbedre din lungekapacitet og kardiovaskulære funktion

Al fysisk aktivitet bør begynde langsomt og progressivtLad din krop bestemme, om du kan bevæge dig fremad og øge intensiteten.

I ethvert tilfælde, er det tilrådeligt at udføre programmer, der ikke overskrider 30 minutters varighed, når du er syg. En halv times træning er nok til at opnå fordele, uden at kræve for meget af din krop.

I henhold til udendørs sport, skal du overveje risikoen ved modarbejdende vejr, såsom storm, regn og ekstreme temperaturer.

Hvad skal du have på, hvis du ønsker at træne, når du er syg?

Dit tøj bør være lavet af et termisk og åndbart materiale, der gør det muligt for dig at svede uden gener. Du skal holde din krop tør og varm, hele tiden. 

Om vinteren, eller endda nogle dage om foråret eller efteråret, skal du dække din hals til. Men, hvis temperaturen er meget lav, bør du også beskytte din mund og dine næsebor. Du kan bære handsker og beskytte dit hoved med en hat.