Kan forurening udjævne fordelene ved at træne?

Der er ingen tvivl om, at træning har vigtige fordele for helbredet. Graden af disse fordele er dog lavere i visse atmosfærer. I dag vil vi tale om at løbe i byer eller områder, hvor der er en høj grad af forurening. 
Kan forurening udjævne fordelene ved at træne?

Sidste ændring: 09 november, 2020

Den slags forurening, der findes i byer, kan mindske fordelene ved at træne. Den miljømæssige skade fra forskellige industrier, trafik og andre forurenende faktorer er blevet et alvorligt problem. Det gælder også ved simple handlinger, såsom at løbe en tur udenfor, spille tennis eller cykle.

I løbet af de sidste par år har forskere studeret effekterne af forurening i henhold til at træne udenfor. Studierne har konkluderet, at forurening forårsager et substantielt tab af helbredsmæssige fordele. 

Som en respons herpå har byer, såsom Madrid, rådet borgerne til at tage passende forbehold, når graden af forurening er høj. For eksempel er borgerne rådet til at bruge en maske, når der er synlige skyer af forurening over byen.

Hvorfor reducerer forurening fordelene ved at træne?

Det er giftigt at bevæge sig gennem forurenede områder, særligt hvis du træner. Før du vælger en løbetur, cykeltur eller enhver anden træningsrute, skal du se om du kan finde områder, der er fri for forurening. Det er særlig vigtigt, hvis du bor i en forurenet by.

De giftstoffer, der kommer fra forskellige brændstoffer, kan føre til helbredsmæssige farer for vores krop på både kort og lang sigt.

Problemet med træning er, at kroppen forbruger mindst 20 procent mere luft, end den gør i hvile eller ved en anden almindelig aktivitet. Dette begrænser ikke blot fordelene ved at træne, men det øger også skaden fra forurening.

Konsekvenser ved at indånde forurenet luft, når man træner

folk der cykler

Først og fremmest kan tungmetaller ophobe sig i lungerne, der ikke kan filtrere den overskydende forurening. Skaden består af de skader, lungerne kan lide under, hvilket rangerer fra kronisk bronkitis og kræft til lungeødemer.

I henhold til kredsløbssystemet udraderer forurening mange af fordelene ved at træne. Blodcirkulationen bevæger sig også langsommere og med mindre flydeevne. 

Hvis problemet fortsætter – hvis du bliver ved med at træne i et forurenet område – vil dine arterier blive svagere og svagere. Som et resultat heraf er dit hjerte mere sårbart over for mange forskellige sygdomme.

Er der nogle løsninger?

Hvis den høje koncentration af nitrogendioxid i luften er den primære forureningskilde, er brugen af en maske for at hjælpe dine lunger en holdbar løsning. Selvom det er ukomfortabelt, kan disse masker filtrere de forurenende partikler fra luften.

Mange folk tøver med at bruge en maske, når de træner, efter at have trænet hele deres liv uden at have brug for en. Folk, der træner regelmæssigt i forurening, vil dog lægge mærke til ændringer i luftkvaliteten og ubehag i deres luftveje, såvel som andre advarselstegn.

Du kan finde masker i mange butikker, og de findes i adskillige modeller. Du skal lægge mærke til, at nogle modeller er mere effektive til at blokere giftige partikler ude end andre.

Du kan også udføre træninger af lav intensitet i stedet for at holde din hjertefrekvens langsom og stabil. Du skal desuden have i tankerne, at luft har en tendens til at være renere i de tidlige timer om morgenen. 

kvinde der pudser næse

Anbefalinger til at træne i forurening

Rens din næse efter din træning. Hvis du renser din næse, vil det hjælpe med at forebygge irritation og inflammation i dine luftveje. Du skal blot rense med vand og puste ud med næsen for at udskille eventuelle partikler.

Hvis du har en kronisk luftvejssygdom, såsom astma, bør du undgå områder med høj forurening. Folk, der lider af kardiovaskulære sygdomme, bør gøre det samme.

For at opsummere skal du huske at stoppe med at træne, hvis du får problemer med at trække vejret eller oplever pludselig udmattelse. I områder med høj forurening er fordelene ved at træne mindre, udjævnet eller slet ikke til stede. 

Det kan interessere dig ...
Fordele ved motion og forebyggelse af helbredsproblemer
Fit PeopleLæs den på Fit People
Fordele ved motion og forebyggelse af helbredsproblemer

Der er rigtig mange fordele ved motion, og faktisk er fordelene tæt forbundet med forebyggelsen af helbredsproblemer. Vi fortæller dig mere her.