Kan indtag af alkohol påvirke sportsperformance?

Indtag af alkohol reducerer kognitiv performance, hvilket resulterer i en langsommere reaktionshastighed. På hvilke andre måder kan det påvirke præstationen hos en atlet?

På trods af at være en vane med dybe rødder i samfundet, kan indtag af alkohol være meget ødelæggende for vores helbred, på adskillige måder. For eksempel, kan det påvirke vores sportsperformance negativt. Denne substans er også i stand til at skabe metaboliske ændringer og påvirke vores organers helbred.

En af konsekvenserne ved at indtage alkohol kan være en ændring i kropskompositionen. Det vil, signifikant, reducere atleters performance og multiplicere risikoen for skader. Vi vil dykke lidt dybere ned i dette emne, nedenfor.

Indtag af alkohol og sportperformance

Et regelmæssigt indtag af alkohol kan forhindre helingen af muskler. Det fremmer også inflammatoriske processer, som det er påstået i en artikel, publiceret i  European Journal of Applied Physiology.

Det kan også have en negativ indflydelse på hormonale reaktioner, hvis man drikker alkohol. Det påvirker produktionen af hormoner, såsom testosteron, der er direkte involveret i graden af muskelstyrke.

Derfor, øger alkoholiske drikke risikoen for muskelskader. På grund af dette, er et regelmæssigt indtag af denne drik en giftig vane, der bidrager til en øget skade på magert væv, særligt under perioder med høje stressniveaer. Det er noget, der direkte øger risikoen for at lide af en muskulær overrivning eller brud.

Indtag af alkohol kan også forårsage skade på leveren. Denne skade vil reflekteres i syntesen af endogen kolesterol og dets oxidering, hvilket, dermed, vil forårsage en stigning i kardiovaskulære helbredsrisici.

Dehydrering forårsaget af indtag af alkohol

Et andet punkt, du skal have i tankerne i henhold til alkohol, er dets evne til at øge diurese og, med dette, dehydrering. Indtag af denne substans kan øge risikoen for at lide af problemer, der er relateret til vores krops vandbalance.

Husk på, at et fald i kropsvæske på én procent kan føre til drastiske fald i performance, ifølge et studie, der blev publiceret i Journal of Exercise Rehabilitation.

Bliver man udsat for store fald i kropsvæske, kan det også have et fatalt udfald. Af den årsag, er det tilrådeligt at undgå alkohol før og efter sportspraksis.

Effekterne af alkoholindtag på vores metabolisme

Alkoholiske drikke kan også påvirke den metaboliske fleksibilitet hos et individ. De sukkerarter, de indeholder, øger insulinresistensen. Foruden dette, kan den oxidative effekt af alkohol også have en indflydelse på mitokondrieoxidering.

Begge disse processer resulterer i en påvirkning af vores metaboliske helbred. Det vil forårsage en ineffektivitet i brugen af næringsstoffer.

Derfor, vil et individ, der regelmæssigt drikker alkohol, ikke være i stand til at bruge fedt korrekt til at producere energi. Dette kan forårsage en hurtigere udtømning af glykogenreserver, hvilket, dermed, vil have en negativ indflydelse på præstation og risikoen for skader.

Som om det ikke var nok, kan alkoholiske drikke også have en negativ indflydelse på vores kognitive performance. Det er en begrænsende faktor i teknisk sport eller holdsport, da det kan reducere vores reflekser alvorligt.

Hvis du er atlet, skal du ikke drikke alkohol

Alkoholiske drikke er dårlige for alle. De skaber negative effekter i kroppen og øger risikoen for sygdomme på mellem og lang sigt. Hvis man indtager dem regelmæssigt, påvirker det organer, såsom hjertet, nyrerne og leveren.

Foruden dette, har de en bemærkelsesværdig effekt på sportsperformance. Først og fremmest, påvirker de atleters kropskomposition signifikant, med alle de konsekvenser, det indebærer.

For det andet, kan de reducere den metaboliske fleksibilitet hos et individ. Det får kroppen til at være mindre effektiv, når det kommer til at bruge fedt som det primære brændstof og spare på glykogen.

Som om det ikke var nok, øger et regelmæssigt indtag af alkohol risikoen for skader, særligt når det kommer til muskelvæv.

Denne substans er også i stand til at reducere den kognitive performance hos atleten. Forringede kognitive evner fører til et fald i reaktionshastighed og dårligere performance i teknisk sport og holdsport.

Afslutningsvis, anbefaler vi ikke, at atleter indtager alkohol regelmæssigt. Modsat, hvad folk troede i fortiden, har det ikke nogen fordele for vores helbred. Alle effekterne, det skaber, er skadelige.