Knogleskørhed og træning: Er det muligt?

21 september, 2020
Når man lider af knogleskørhed, er man nødt til at være forsigtig. Ethvert fald eller enhver belastning kan føre til en fraktur. Her, vil vi lære dig, hvordan du kan forblive sikker.

Vi har alle hørt om osteoporose, også kendt som knogleskørhed. Vi ved, generelt, hvad det betyder, men det er sandsynligt, at vi ikke er dykket dybt ned i sygdommens patologi. Vi er ikke meget opmærksomme på det, medmindre vi er påvirket af det, eller et familiemedlem er. Så, hvad er det helt præcist? Er det muligt at være fysisk aktiv og dyrke træning, når man har knogleskørhed? Hvordan kan man forbedre sit helbred på en aktiv og sikker måde med denne sygdom?

Knogleskørhed

Vi bør starte med at tale kort om, hvad denne sygdom går ud på. Knogleskørhed er en patologi, der, principielt, er karakteriseret ved tab af knogledensitet.

Indeni, består vores knogler af et solidt net af væv, der gør dem stærke. Dog, kan dette væv gradvist degenerere. Der er visse faktorer, der kan fremskynde denne nedbrydning, såsom fremskreden alder, overgangsalderen, en inaktiv livsstil, dårlig kost og visse medikamenter. Det mest synlige tegn på, at man mister fasthed i dette indre net, er, at knoglerne har lettere ved at gå i stykker.

Funktionaliteten af knoglevæv

Det er vigtigt at inkludere en sidebemærkning for at vide, hvordan vores knogler fungerer. Knoglevæv er levende. Det vil sige, at gammelt væv bliver absorberet og nyt, sundt, stærkere væv erstatter det kontinuerligt. 

For at denne funktion kan fungere tilstrækkeligt, foruden at indtage visse elementer, såsom calcium, er vi også nødt til at sikre, at vores celler fungerer. De spændinger og den kompression, vores knogler oplever, når vi træner, gør knoglecellerne mere aktive, og det fremmer kontinuiteten af denne cyklus. Modsat, i tilfældet med knogleskørhed, skaber kroppen ikke længere nyt knoglevæv.

Dette udløser spørgsmålet, om det er nødvendigt at træne, så knoglerne ikke mister så meget densitet? Men, hvis knoglerne, på samme tid, er mere skrøbelige, hvad gør man så?

Knogleskørhed og træning

Svaret på de tidligere spørgsmål er simple: lav øvelser med lav belastningDog, er det sandt, at der er forskellige niveauer. For at forhindre genfærdet af denne sygdom, er næsten enhver form for øvelse positiv. Ved at lave øvelser med høj belastning, kan det øge den maksimale knoglemineralkvantitet, vi har i vores liv.

målebånd under lup

I tilfælde af, at du er en del af en risikogruppe, er du nødt til at skride forsigtigt frem. Og, hvis du allerede er blevet diagnosticeret med knogleskørhed, skal du være ekstremt forsigtig. 

  • I tilfældet med sunde folk, kan vi – og bør vi – løbe, praktisere sport, tage i fitnesscentret osv. Enhver øvelse, der får os til at bevæge os, sammenpresse og strække vores knogler, vil hjælpe os med at beskytte os mod denne sygdom.
  • I det andet tilfælde, for dem, der er en del af denne risikogruppe, anbefales det at lave aerobe øvelser med lav vægt og elastikbånd.
  • Slutteligt, hvis du allerede er blevet diagnosticeret med knogleskørhed, vil du være begrænset til at gå meget og lave milde øvelser, der arbejder med din balance. Du kan også lave aerobe øvelser med lav belastning og bruge fitnessmaskiner, såsom crosstraineren.

Åbenlyst, er anbefalingen for det sidste tilfælde også anvendeligt for begge de tidligere nævnte tilfælde. Ligeledes, kan første tilfælde også anbefales det andet tilfælde, men ikke den anden vej rundt. Med andre ord, kan folk med en vis risikofaktor ikke lave enhver form for træning.

Knogleskørhed og træning: vigtigheden af balance

Vi er nødt til at fremhæve øvelser, der øger balancen eller den proprioceptive sans. Denne slags øvelser vil ikke blot hjælpe med at forebygge fald, hvilket er den primære årsag til frakturer, men også hjælpe med at forbedre din kropsholdning. Det hjælper med at beskytte rygraden.

Det er bedre at forebygge end at behandle

Forekomsten af knogleskørhed viser sig, som regel, omkring 50-års-alderen. Det betyder, det er gavnligt at begynde på tests for at opdage de indledende tegn på denne sygdom. På den måde, kan man bedre forstå, hvilket niveau, man befinder sig på, og hvilken slags øvelser, der er bedre for en.

I henhold til dette, er det særligt relevant at tage til lægen. I tilfælde af, at du allerede har begyndende tegn på knogleskørhed eller allerede er blevet diagnosticeret med det, er du nødt til at besøge en fysioterapeut. Denne sundhedsprofessionelle kan råde dig til, hvilke specifikke øvelser, du bør lave, og hvilke du bør undgå. Vedkommende kan give enhver person konkrete råd, afhængigt af deres specifikke omstændigheder. 

kvinde der går udenfor

Knogleskørhed og træning: gå!

Slutteligt, for at opsummere, er sport ikke blot vigtigt til at konfrontere knogleskørhed. Knogleskørhed og sport går hånd i hånd. Det eneste punkt, vi skal have i tankerne, er hvilke øvelser, vi udfører. Vi bør ikke udføre anstrengende øvelser, eller øvelser med meget vægt, og vi bør også arbejde på vores balance for at forebygge fald.

Den mest simple måde at gøre alt dette på er ved at gøre en af de første ting, vi lærer som mennesker: at gå. Gang arbejder med din kropsholdning, balance og med en stor del af kroppens muskulaturDet er anbefalet til folk i alle aldersgrupper og, praktisk talt, alle situationer.

  • A. Klibanski, L. Adams-Campbell, T. Bassford, et al. Osteoporosis prevention, diagnosis, and therapy. Journal of the American Medical Association. Volume 285, Issue 6, Pages 785-795. 2001.
  • C. Nordin. Calcium and osteoporosis. Nutrition. Volume 13, Issues 7–8, Pages 664-686. 1997.
  • J. A. Todd, R. J. Robinson. Osteoporosis and exercise. Postgraduate Medical Journal. Volume 79, Pages 320-323. 2003.