Knogleskørhed: Tips til de bedste træningsøvelser

13 oktober, 2020
Fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle, når man skal forhindre forskellige patologier. En af disse er knogleskørhed.

Vores sundhed er generelt en af vores største bekymringer. Fysisk aktivitet er vigtigt, hvis man skal holde sig sund. Men ved du, at motion er nøglen til at behandle visse patologier såsom knogleskørhed?

Hvad er knogleskørhed?

Knogleskørhed er en sygdom, der reducerer knoglevævets tæthed. Dets primære egenskab er, at de, som lider af det, har mindre knoglemasse, hvilket får knoglevævet til at blive svækket.

Dette resulterer i svagere knogler, der har større risiko for at brække i forhold til dem, som ikke lider af knogleskørhed. Denne sygdom kan endda forårsage knoglebrud på områder, der er så vigtige for mobiliteten såsom hoften eller rygsøjlen. 

Knogletætheden kan øges ved hjælp af motion

Motion og forebyggelse af knogleskørhed

Som med så mange andre patologier kan fysisk aktivitet hjælpe med at forbedre symptomerne på knogleskørhed. Motion kan stimulere knoglevævet, hvilket en stillesiddende livsstil forværrer.

Hvad siger videnskaben?

I en meget vigtig Sayegh-undersøgelse sammenligner hun knogletætheden mellem tre forskellige demografiske grupper: en stillesiddende gruppe, en gruppe atleter og en gruppe af mennesker, der går i fitnesscenter engang imellem.

I alle de udførte tests var knogletætheden større i gruppen med atleter end de to andre grupper. Derudover var knogletætheden en smule højere i den gruppe med personer, der gik i fitnesscenter engang imellem, i forhold til den stillesiddende gruppe.

Derfor konkluderede undersøgelsen, at motion spiller en fundamental rolle, når man skal forbedre knogletætheden, som kan hjælpe med at forhindre visse patologier såsom knogleskørhed.

Fordele ved motion for knogleskørhedspatienter

En aktiv livsstil kan ikke bare forebygge og forbedre symptomerne på denne patologi, men har også mange andre fordele:

  • Man kan øge muskelmassen ved hjælp af styrketræning.
  • Man forebygger og holder risikofaktorer under kontrol.
  • Man forbedrer kropsholdningen og balancen.
  • Man forhindrer reduktionen af knoglemassen.
  • Man forbedrer konditionen.
  • Man øger funktionaliteten i hverdagen.
  • Det forbedrer livskvaliteten markant.
Kvinde træner ben i fitnesscenteret

Er der nogle risici, når man har knogleskørhed?

Den primære risiko, der kommer med motion, hvis du har knogleskørhed, er, at træning ved høj intensitet kan forårsage knoglebrud. Derfor er det vigtigt, at du finder en professionel, der kan lave en træningsplan, der er tilpasset dine behov og evner.

Hvilke øvelser skal man lave?

Vi har allerede nævnt vigtigheden af fysisk aktivitet for at forebygge knogleskørhed. Der er dog også andre aspekter, du skal være opmærksom på, udover dit fysiske helbred. Du bør følge en sund kost, hvor du fokuserer både på kalcium og C-vitamin. Disse er yderst vigtige næringsstoffer. Det anbefales også, at du reducerer din eksponering over for solen, og at du ofte tager til lægen.

Hvis du forsøger at starte en ny træningsrutine, skal du huske på de følgende tips:

  • Motion i en tidlig alder forhindrer knogleskørhed grundet knoglemineralisering.
  • Fokuser på balance- og fleksibilitetsøvelser.
  • Dyrk sport med høj impact. Svømning og lignende aktiviteter er ikke de mest effektive til at forbedre symptomer på knogleskørhed, da det er motion med lav impact.
  • Styrketræning kan være fundamentalt, da det vil fremme en stigning i muskelmassen. Excentrisk træning anses for at være den bedste metode til patienter med knogleskørhed.

Konklusion

Som du kan se, spiller fysisk aktivitet en vigtig rolle i forebyggelsen og behandlingen af sygdomme såsom knogleskørhed.

Udvalget af tilladte og passende øvelser for hvert individ er essentielt. Det afhænger af sygdommens begrænsninger og alvorlighed. Det er aldrig for sent at forebygge denne patologi, så hvad venter du på? Begynd at træne i dag!

  • Hawkins, SA; Schroeder, ET; Wiswell, RA; Jaque, SV, Marcell, TJ; Costa, K. (1999). Eccentric muscle action increases site-specific osteogenic reponse. Medicine and Science in Sports and Exercise. 34: 1287-1292
  • Sayegh, F. (2013). Bone Mineral Density and Body Composition of Adult Premenopausal Women with Three Levels of Physical Activity. Journal of osteoporosis, 2013.