Konsekvenser af muskeludmattelse, hvis det ikke behandles

10 oktober, 2020
Muskeludmattelse kan have negative effekter på dig på adskillige niveauer, særligt hvis du ikke behandler det over en længere tidsperiode. Hvad er de mulige konsekvenser?

Fysisk træning er en af de sundeste aktiviteter, der findes. Som med alt andet, er det dog ikke godt at gøre det for meget. En af de mange konsekvenser af overdreven fysisk træning er muskeludmattelse. Dette skal behandles, fordi konsekvenserne kan påvirke dig på adskillige måder.

Nedenfor vil vi diskutere de tegn, din krop vil give dig, når det er tid til at stoppe. Husk på at det kan være lige så dårligt for dig at træne for meget som slet ikke at træne. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan du kan afgøre, hvad dine grænser er.

Træthed – det mest åbenlyse tegn

Det første af de mange konsekvenser af muskeludmattelse er det mest tydelige. Hvis dine muskler er udmattede, vil du bemærke en overordnet træthed, der vil interferere med dine normale, daglige aktiviteter. 

Dette vil begrænse dig, når det kommer til din motivation til at begynde på næsten alt. Derfor vil aktiviteter, såsom at tage på arbejde, fysisk fritidsbeskæftigelse, køre bil eller noget, der kræver en fysisk indsats, være hårdere at gøre end normalt. Desuden kan du føle en trang til at gå tidligere i seng, da din krop forsøger at komme sig på egen hånd.

Slutteligt er det passende at huske på, at musklerne ikke kun arbejder på egen hånd eller individuelt. Hele muskelkæder er nødt til at være aktive for at gøre det muligt for dig at udføre næsten enhver bevægelse.

Af disse grunde vil du ikke blot bemærke træthed, når du ønsker at gøre noget, der kræver en bestemt muskel. Det er sandsynligt, at du også vil have problemer med at udføre en bred række af bevægelser, du måske tænker ikke har noget at gøre med den originale muskel.

Smerter er en vigtig advarsel

På andenpladsen har vi smerter. Smerter kan starte med en ophobning af mælkesyre, der er et affaldsprodukt, din krop genererer, når du træner.

udmattet kvindelig løber

Hvis du ikke behandler udmattelsen, vil denne substans blive ved med at ophobe sig. Hvis du ikke eliminerer det, vil din krops respons være at producere smerter. I dette tilfælde vil enhver muskel, der er udmattet, generelt have ondt i en kort periode.

Muskelkramper som en af de mange konsekvenser af muskeludmattelse

En anden effekt af ubehandlet muskeludmattelse, som du kan begynde at bemærke, er ufrivillige kontraktioner af musklerne eller muskelkramper. En muskel, der kramper, er ikke i stand til at fungere normalt, og vedvarende udmattelse kan forårsage kramper.

Problemer med hjertet eller vejrtrækningen

Når dine muskler er udmattede, er din krop nødt til at være på overarbejde for at komme sig. Det betyder, at dit blodtryk vil variere og din hjerterytme vil øges betydeligt. 

Du kan også bemærke et uregelmæssigt vejrtrækningsmønster. For at behandle disse ændringer og vende tilbage til din krops normale tilstand har du brug for tid til at komme dig.

Hvordan kan man undgå de mange konsekvenser af muskeludmattelse?

Nu da du ved, hvad der kan ske, hvis du ikke håndterer dette problem, hvad kan du så gøre for at bekæmpe konsekvenserne af muskeludmattelse? Her er nogle anbefalinger fra et studie fra Alicante University.

  • Forebyg symptomerne før de opstår. Det er normalt at føle dig træt, når du udfører fysisk træning. Du skal dog ikke strække muskeludmattelsen så langt, at dine muskler ikke responderer længere. Derfor skal du sikre dig, at du tilpasser din træningssession til din egen fysiske tilstand. Det er også nødvendigt at få tilstrækkeligt med hvile mellem sessionerne. Det samme gælder for muskelopbyggende træning.
  • Hvile. Din krop har brug for tid til at komme sig. Hvis du når til det punkt, at dine muskler bliver udmattede, men du ønsker at blive ved med at dyrke sport om eftermiddagen for eksempel, så kan det være skadeligt. Det samme gælder, hvis du når til næste dag og stadig ikke er kommet dig. Det er også bedre, hvis du kan få otte gode timers søvn til at hjælpe din krop med at hele.
  • God kost. Et andet afgørende trin er at have en balanceret kost, der inkluderer kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Du er også nødt til at forblive hydreret. Hvis du ikke drikker nok vand, kan det forårsage muskulære ubalancer og andre relaterede, fysiske problemer. Drikker du tilstrækkeligt med væske, vil det ikke kun hjælpe dig med at forebygge udmattelse. Det vil også sikre, at din krop får det, den har brug for til at hele.
sund kost omgivet af hjerte og lægeapparat

Konsekvenser af muskeludmattelse: forebyggelse og kur

Med alt det ovenstående i tankerne kan vi se, at det er vigtigt at forblive årvågen både under og efter træning. Det vil ikke gøre noget godt, hvis du kontinuerligt bringer dig selv til punktet af muskeludmattelse og dernæst tænker, at så længe du får dine otte timers søvn, så vil alt være fint. En generel anbefaling er en pause fra træning i 48 timer med komplet heling. 

Husk på at denne artikel ikke kun taler om generel træthed eller muskelømhed efter træning. I stedet handler det om, hvis du når til det punkt, hvor dine muskler ikke responderer korrekt længere eller ikke er i stand til at trække sig sammen, når du har brug for, at de gør det.

Derfor skal du sikre dig, at du passer på dig selv, når du træner. Hvis du stadig formår at overgøre det, så bør du behandle ømheden i dine muskler i løbet af de første par timer efter din træning. Hvis du lader konsekvenserne ophobe sig med tiden, kan det føre til muskeloverrivninger, hjerteproblemer eller endda problemer på et psykisk niveau. Træn med omtanke!

  • A. Urdampilleta, I. Armentia, S. Gómez-Zorita, et al. La fatiga muscular en los deportistas: métodos físicos, nutricionales y farmacológicos para combatirla. Archivos de Medicina del Deporte. 32(1)-165: 36-43; 2015.
  • G. Kronbauer y F. Castro. Estructuras elásticas y fatiga muscular. Revista Brasileira de Ciências do Esporte. Vol.35, n.2, pp.503-520; 2013.
  • J. Wan, Z. Qin, P. Wang, et al. Muscle fatigue: general understanding and treatment. Experimental & Molecular Medicine 49, e384; 2017.