Kreatin monohydrat: indvirkning på sportspræstation

Indtagelsen af kreatin monohydrat kan hjælpe dig med at forbedre dine bænkpres, hop, og endda kropskomposition. Lær mere om dette nedenfor.
Kreatin monohydrat: indvirkning på sportspræstation

Sidste ændring: 06 oktober, 2020

Kreatin monohydrat er et af de præstationsfremmende midler, der findes på markedet med en type A niveau af evidens. Med andre ord er dets effekt på sportspræstation blevet evalueret og sammenlignet. Dermed er det en af de mest almindelige stoffer indenfor professionel sport.

Forskere har undersøgt dets effekter både på aerobisk og anaerobisk forbrænding. Derudover har de bevist dets evne til at forbedre toppræstation og eksplosiv muskelværdi. I denne artikel vil vi forklare hvad kreatin kan gøre for dig.

Effekter af kreatin monohydrat på styrke

Kreatin er et populært middel blandt atleter, der har gavn af øgning i muskelstyrke. Både i form af styrke udvikling og øgning i muskelstørrelse, kan kreatin gøre en del.

Der er flere undersøgelser, der har evalueret dette stofs effektivitet. De kigger på bænkpress og lodrette hop og endda kropskomposition. Et eksempel er dette forskning offentliggjort i Nutrients i 2019.

Kreatin er en af de første energiruter. Derfor hjælper en masse af dette stof din krop med at booste din sportspræstation. Normalt er der en introduktionsfase og en vedligeholdelse fase, når du bruger det.

Dog er næsten alle forfattere enige om at bruge en stabil doseringsprotokol, som skal vedholdes over tid, med en mindre mængde produkt per dosering.

Øger aerobisk præstation

Udover at være et brugbart tilskud til at udvikle styrke og kraft, har kreatin monohydrat vist sig at være effektiv med aerobisk forbrænding. Brugen af dette middel hjælper atleter med at forbedre præstationsarbejde. Dette er i følge en artikel offentliggjort i the journal Applied Physiology Nutrition and Metabolism.

Dette middel hjælper også med at forbedre kropskomposition. Indtagelsen af det er relateret til en øgning i muskelmasse og formindskning af fedt, hvilket er en fordel for atleter. Alligevel er det utydeligt om effekten på muskeløgning sker fra evnen til at træne mere.

Til modstandsøvelser, skal du også bruge en stabil dosering. På denne måde tager du midlet i mindst to måneder, og derefter hviler du en måned.

Kreatin monohydrat og koffein

Forskning er kommet ind på muligheden for, at koffein reducerer effekten af kreatin. Som det ser ud nu, viser kliniske prøver ikke noget stærkt grundlag for dette. Dog anbefaler specialister at sprede det ud, når du tager begge dele. På denne måde kan du undgå eventuelle problemer.

Det er også vigtigt at huske på, at for at maksimere effekten af kreatin, bør du indtage det med en lille mængde sukker. På denne måde sker din anabolske forbrændning, og øger din insulin produktion, samt hjælper dine muskelceller. Kreatin i muskelcelllerne hjælper atletisk præstation.

Kreatin: et effektivt præstationsfremmende middel

Dette er en af de få tilskud, der er blevet bevist til at være effektiv i dobbeltblinde placebo studier. Kreatin hjælper med at øge præstationen i atleter indenfor forskellige sportsdiscipliner.

kreatin monohydrat
Dog skal du indtage det korrekt, og få det indpasset i en balanceret og sund kost. Derudover skal du kombinere gode spisevaner med passende træning. På denne måde kan du fuldt udvikle dit potentiale som en atlet.

Hold også in mente, at vi stadig ikke kender til indvirkningerne af kombinationen af dette stof med koffein. Så vi anbefaler ikke at tage dem sammen. På den anden side kan kreatin tilskud også give væske retetntion. Dette kan give en ændring i vægt.

Til sidst, hvis du beslutter dig for at begynde at tage kreatin monohydrat, anbefaler vi dig at tale med en ernærings ekspert. De kan hjælpe dig med doseringen. Det er essentielt at gøre det sikkert i denne type situation. På denne måde beskytter du dit helbred og får maksimalt udbytte.

Det kan interessere dig ...
Vigtigheden af hvile
Fit PeopleLæs den på Fit People
Vigtigheden af hvile

Mange undervurderer vigtigheden af hvile. Hvile er med til at gøre både din træning og din præstation bedre. Læs mere om hvordan her!



  • Mielgo Ayuso J., Calleja Gonzalez J., Marqués Jiménez D., Caballero García A., et al., effects of creatine supplementation on athletic performance in soccer players: a systematic review and meta analysis. Nutrients, 2019.
  • Candow DG., Vogt E., Johannsmeyer S., Forbes SC., Farthing JP., Strategic creatine supplementation and resistance training in healthy older adults. Appl Physiol Nutr Metab, 2015. 40 (7): 689-94.