Kvinder bør lave squats opad væggen

Squats opad væggen tillader dig at blive i den samme stilling i en længere tidsperiode. Dette er mere komfortabelt, da du har en solid støtte. Derudover forhindrer det dig i at skulle være opmærksom på din balance.

Denne type øvelse slanker kroppen og styrker musklerne. Squats opad væggen har nogle fordele i forhold til andre måde du kan lave denne øvelse på. Ved at lave squats vil du ikke blot forbedre dit udseende, men også dit helbred.

Squats er en af de mest alsidige øvelser. De tilbyder en masse muligheder til at træne de forskellige muskelgrupper i dine ben og baller. Derudover er de gode for din mave, fordi når du laver squats, skal du spænde op i mavemusklerne. Du kan også lave squats derhjemme, hvis du ikke har tiden eller muligheden for at tage i fitness.

Med udstyr, der er nemt at finde, eller slet ingen udstyr, kan du udføre squats jævnligt og sikkert. Du kan vælge om du vil lave stationære eller dynamiske squats, med eller uden vægt, med et ben eller begge.

Der er så mange forskellige muligheder, og det samme kan siges om fordelene. Hvis du har dem ved hånden, er barrer og håndvægte fantastiske redskaber til at træne disse områder.

Et af områderne som kvinder giver mest opmærksomhed er deres ben og balder. Squats er ideelle til at styrke netop disse og er dermed perfekt for en kvinde, der er stolt af sin krop.

Hvordan laver du squats opad væggen

Både begyndere og folk med et avanceret niveau vil se dette som en fantastisk mulighed. Squats opad væggen tillader dig at styrke og tone dine muskler. Af denne grund, er squats ideelle, hvis du er ved at komme dig efter en skade, fordi du ikke belaster din nakke, skuldre eller ryg.

For at lave squats opad en væg, er det nok at læne din ryg og hoved mod væggen, stå med dine fødder lidt fra hinanden, og sænke din krop. Sænk dig selv ned indtil dine knæ og hofter former en ret vinkel. Dine lår bør være parallelle med gulvet.

Med dine arme krydset over brystet, skal du holde denne stilling i 20 til 30 sekunder, mens du spænder op i dine mavemuskler.

20-sekunders minimum for squats opad væggen

Dine muskler vil begynde at arbejde for alvor efter der er passeret omkring 20 sekunder, så jo længere du kan holde ud, jo bedre. Derefter hæver du din krop og starter den næste repetition. Du bør lave omkring 12 squats i alt.

Det er vigtigt at holde in mente, at dine fødder bør være placeret 60 centimeter foran din krop. Derudover skal du stå med dine fødder 15 centimeter fra hinanden.

Ydermere, mens du sænker din krop, bør dine knæ aldrig komme forbi dine ankler. På denne måde styrker du dine lårmuskler på forsiden og bagsiden. Hvis du bevarer denne teknik, vil du også kunne undgå knæskader.

Dine lårmuskler vil bære det meste vægt, men resten af dine muskler vil også være aktive. Hvis du lige er begyndt at træne, vil du ideelt set gerne lave 12 repetitioner.

Øg intensiteten

En anden måde at udfordre dig selv fysisk, mens du laver squats, er ved at ændre intensiteten af din træning i takt med, at du forbedrer din fysiske kondition. Når du laver squats opad en væg, så gå kun 5 cm ned. På anden squat går du lidt længere ned.

Bliv ved med at lave squats indtil du sænker dig selv ned i en 90 graders vinkel.

En anden øvelse der er ideel til at styrke dine ben består i at løfte dine ben mens du er i squat stillingen. Start træningen med din ryg mod væggen og dine ben i en 90-graders vinkel. Derfra løfter du et ben og holder det udstrukket foran dig i 10 minutter.

Derefter laver du de samme øvelser med det andet ben. Fem squats er nok til at aktivere dine muskler og få dem til at arbejde hårdt medmindre en træner eller læge har indikeret noget andet.

Denne øvelse giver utallige fordele for din krop. Ved at udføre disse øvelser jævnligt vil det ikke blot holde dig i form, men det er også godt for dit mentale helbred. Dette er fordi det øger ilttilførslen til din hjerne og forbedrer cirkulationen.

På samme måde vil styrke i dine ben garantere dig, at du kan lave dine daglige aktiviteter bedre, og det vil tillade dig at gå og stå med lethed. Derfor, hvis du er en kvinde, bør du lave squats opad væggem for at forbedre dine træningsresultater og dit udseende.

Balance og krop

En anden fordel ved squats er, at de tillader dig at opleve den rette balance i din krop. Derudover kræver det ikke noget ekstraudstyr at lave dem derhjemme. Det eneste, du behøver, er en væg og en vilje til at træne.

For at opsummere, aktiverer squats musklerne i dine ben og balder, så det er en meget alsidig øvelse. Hvis du har en knæskade er dette den perfekte øvelse til at forhindre yderliger skade. Udover at være en rigtig god øvelse for at holde sig i form, er det også en god forebyggende øvelse.