Muskelhukommelse: Det skal du vide om det
Har du nogensinde hørt om muskelhukommelse? Når man stopper med at motionere, selv i en længere periode, og man så begynder igen, så gentilpasser ens muskler sig hurtigt og synligt. Dette er takket være muskelhukommelse.
Hvis du er stoppet med at gå i fitnesscenter, så kan det måske være en motivation at forstå muskelhukommelse. Det gør det også meget lettere at træne. I denne artikel fortæller vi dig mere om dette interessante emne.
Hvad mener vi med muskelhukommelse?
Musklerne tilpasser sig hurtigt, så snart vi begynder at træne igen. Det er en af hovedårsagerne til, at man siger, de har en hukommelse. Og det er blevet bevist, at det er meget lettere at træne en muskel, der allerede har haft gavn af motion, end hvis du altid har været stillesiddende. Dette gælder også, selv hvis motionen foregik for længe siden.
En undersøgelse, der blev foretaget af universitetet i Oslo, forklarer, at træningen, der blev udført at musklerne, opbevares som DNA-holdige kerner. Musklerne har et kernelager – information, som du måske ikke engang selv husker.
Muskelfibrene består i virkeligheden af celler med kerner, og hver celle er i stand til at opbevare masser af information. Denne information inkluderer den træning, du allerede har udført, og hvordan musklerne reagerede. De er i stand til at kopiere den lærte træning, men denne gang kan de udføre den så meget hurtigere.
Desuden forårsager motion dannelsen af nye muskelfibre, hvilket også øges med mere motion. Det betyder ikke noget, hvor længe siden det er, du sidst har trænet; disse fibre forsvinder ikke. Af denne grund, selv hvis det er 20 år siden, vil det give dig ekstra udbytte, når du vender tilbage til regelmæssig træning.
Det er derfor, man siger, at musklerne har en hukommelse. Det er måske mere korrekt at sige, at det handler om fibervedligeholdelse.
Og hvad hvis vi stopper med at træne?
Det betyder selvfølgelig ikke, at vores muskler vil forblive i samme form i lang tid, hvis vi stopper med at træne. Muskelfibrene stiger i volumen, når vi motionerer, og vi skaber optimale forhold, hvor flere fibre kan dannes.
Når vi stopper med at træne, forringes disse nye fibre, og de mister deres tykkelse. Vi snakker ikke bare om to eller tre måneder, men om længere tid. Ligesom det tager tid at få muskler, tager det også tid at miste dem. Vær ikke bange for at holde fri i en måned. Tværtimod har du brug for det.
Muskelhukommelse er lidt ligesom, når vi lærer at cykle som børn. Vi husker, hvordan man gør, når vi bliver voksne – selv hvis vi ikke har cyklet i årevis.
Derfor har vores muskler brug for træning
Det passer, at fitnesscentre er fulde af mænd og kvinder, der ønsker at have en krop bestående af ren muskelmasse. Dette er et respektabelt mål som alle andre. Men det passer også, at det handler om meget mere end blot fysisk forandring, når du træner dine muskler.
Trænede muskler er et endokrint organ, der tjener som kroppens stempler ved at processere energi gennem de fedtstoffer og kulhydrater, vi indtager. Som sådan fungerer de som metaboliseringsmidler, og de hjælper os med at undgå diabetes, blodpropper og hjerte-/karsygdomme.
Selvom det ikke er os alle sammen, der har tid til at gå i fitnesscenter, så er der masser af ting, vi kan gøre, for at træne vores muskler. Vil du gerne drage fordel af muskelhukommelse? Begynd at træne i dag.
- Download en trænings-app. Internettet har hundredvis af apps, der foreslår træningsrutiner derhjemme på blot 10 minutter. Dette vil ikke producere kortsigtede resultater, men det har langvarige fordele.
- Drop elevatoren og lad bilen blive derhjemme. Begynd at tage trapperne og gå. Du kan have gavn af denne form for motion, selv hvis du ikke har 10 minutter om dagen til at træne.
- Hvis du bruger meget tid på at sidde ned (f.eks. på arbejdet), skal du rejse dig hver 2. time og bevæge dine ben – selv hvis du blot går på stedet.
- Dans, hop eller løb. Der må være en eller anden form for aktivitet, du nyder, der giver dig mulighed for at give dine muskler noget motion. Gør det, hver gang du får chancen.
Husk, at enhver indsats du gør for at træne vil producere gode resultater, selv hvis du ikke har trænet i årevis. Som du kan se, så er muskelhukommelse virkeligt.