Muskelkontrakturer efter din træning

Muskelkontrakturer er ubehag, der ofte påvirker atleter. Læs den følgende artikel og udforsk alt, du har brug for at vide, for at forebygge dem. 

Musklerne i kroppen kontraherer og slapper af for at facilitere enhver form for bevægelse. Når en muskel spænder op eller forkortes, kan det skabe stivhed i leddet. Dette vil, som en konsekvens heraf, reducere dets normale bevægeudslag. Når dette sker, kan de famøse muskelkontrakturer opstå.

Muskelkontrakturer er meget almindelige efter en træning. Generelt, bliver de ledsaget af smerter eller stivhed. Det er ikke en skade, der påvirker musklen i sig selv. I stedet, er det midlertidige deformiteter, der reducerer leddets fleksibilitet og det normale bevægeudslag i det påvirkede område.

Bredt sagt, er muskelkontrakturer stræk eller afkortning af musklerne. Det kan opstå i ethvert led, der bliver udsat for rigiditet. I de fleste tilfælde, vil hvile være tilstrækkeligt til, at det forsvinder. Dog, kan en læge også ordinere medicin til at reducere inflammation og smerter. 

En muskelkontraktur er en forsvarsmekanisme, der forebygger overdreven fysisk indsats i at forårsage permanent skade. Kontrakturen opnår denne opgave ved at forhindre leddet i at bevæge sig frit.

For eksempel, kan en kontraktur i knæet gøre det smertefuldt og besværligt at strække benet ud. Derfor, kan det gøre det umuligt for nogen at gå ordentligt og støtte vægten på dette ben. Med tiden, kan bevægelsen endda blive mere begrænset og smertefuld.

Hvad er årsagerne til muskelkontrakturer?

Hernæst, vil vi gennemgå, hvad der kan forårsage muskelkontrakturer:

1. Intens, fysisk træning

Den første udløser af muskelkontrakturer er intens, fysisk træning. Faktisk, kan pludselige bevægelser eller dårligt udførte øvelser bidrage til fremkomsten af kontrakturer. 

2. Manglende opvarmning kan forårsage muskelkontraktioner

For det andet, bør du vide, at muskelkontraktioner er mere tilbøjelige til at opstå, hvis du ikke varmer ordentligt op, før du begynder din træning. Derfor, er det tilrådeligt at udføre en god opvarmning for at undgå enhver form for skade og reducere risikoen.

3. Skader

Skader, såsom frakturer, forbrændinger eller ethvert problem, der forårsager, at leddet mister noget af sit bevægeudslag, kan generere kontrakturer. For eksempel, kan knoglefrakturer, overrevne ligamenter eller seneskader kræve, at det påvirkede område bliver lagt i gips i adskillige uger.

Ligeledes, kan alvorlige forbrændinger forhindre et normalt bevægeudslag i leddet, hvilket kan generere de samme resultater.

4. Dårlig kropsholdning

Foruden alt det, vi tidligere har nævnt, anbefaler vi, at du undgår en dårlig kropsholdning i dit daglige liv. Det gælder både, når du ser fjernsyn og arbejder på kontoret. En dårlig kropsholdning kan forårsage, at musklerne er tvunget til at blive ved med at være trukket sammen.

Dette ubehag ender med at forårsage muskelkontrakturer. Derfor, skal du forsøge at tilegne dig en god kropsholdning ved at bruge møbler, der garanterer disse principper, såsom faste og ordentlige stole og sofaer.

Tips til at behandle muskelkontrakturer

Kontrakturer er meget almindelige skader hos atleter, og de bliver, normalt, behandlet med træning. Fysioterapeuter designer, som regel, visse øvelser, med det formål at hjælpe leddene med at bevæge sig uden smerter. I de fleste tilfælde, kan patienterne udføre disse selv.

Udstrækning kan være den primære intervention, som fysioterapeuter bruger til at behandle og forebygge kontrakturer. På den anden side, er massage den mest effektive, naturlige metode til at behandle disse muskulære komplikationer.

I ekstreme tilfælde, kan en læge dog udføre kirurgi for at forløse kontrakturer og lindre smerter. Dog, vil det ikke hjælpe musklerne, da de allerede er svage.

Ydermere, bør du vide, at muskelkontrakturer ikke responderer på et eksakt mønster, når det kommer til helingstid. Alt afhænger af overbelastningen og hver enkelt person.

Som du formentlig har konkluderet, er muskelkontrakturer den måde, hvorpå kroppen fortæller dig, at du er gået for langt, på grund af en indsats, der kræver hvile for at komme ovenpå. Du skal tage i betragtning, at du skal bevæge dine muskler så ofte som muligt. I særdeleshed, skal du bøje dine led, da det er en af de bedste måder til at undgå muskelkontrakturer på.

Slutteligt, skal du ikke glemme, at det er lettere at forebygge muskelkontrakturer end at behandle dem. Derfor, er det bedre at lære at undgå årsagerne, der kan føre til spændinger i leddene og musklerne i sådan en grad.