Muskelstyrke og høj levealder: Alt, du skal vide

Studier har bevist, at efter ældre folk begynder på et styrkeprogram, stiger deres livskvalitet og funktionelle selvstændighed som regel. 
Muskelstyrke og høj levealder: Alt, du skal vide

Sidste ændring: 23 november, 2019

Det har altid været en af de vigtigste punkter i ethvert træningsprogram at arbejde med muskelstyrke. Dog, når man når en vis alder, er det dog typisk at prioritere konditionstræning over muskeltræning.

Som vi bliver ældre, spiller det en vigtig rolle at arbejde med vores muskelstyrke, når det kommer til at håndtere effekterne af aldring og øge vores levealder. Men, det er også vigtigt på et mentalt niveau. Det hjælper os med at forbedre vores selvværd og gør det muligt for os at være mere funktionelle i løbet af dagen.

Når alt kommer til alt, kan aldring være en ond cirkel. En person bliver mindre adræt, når vedkommende mister funktionalitet, og da vedkommende laver færre aktiviteter, vil selvværdet begynde at falde. I dagens artikel, vil vi kigge på træning af muskelstyrke som et værktøj til at håndtere tidens gang. Vi vil også give dig nogle tips til at udføre denne form for træning, når du når op i en vis alder.

Muskelstyrke, når du når op i alderen

Nu til dags, er der mange ældre folk, der udfører naturlige bevægelser som en del af deres daglige liv. Aktiviteter, såsom at gå op ad trapper, gå til supermarkedet i stedet for at køre, eller simpelt at udføre husholdningsopgaver, er afgørende for at undgå at føre en inaktiv livsstil. På grund af dette, forlænger de deres levealder.

Ligeledes, har styrketræning fremragende fordele, og mere end blot på et sundhedsmæssigt niveau. Det får os til at føle os selvsikre, og det gør vores muskler stærkere. Det hjælper os også med at bevare muskelvævet i en god tilstand. 

På samme tid, gør det det muligt for ledene at forblive stabile. Det hjælper vores krop med at forblive på en sund vægt, og det er godt til at forebygge skader, der kan ske i vores daglige liv.

Tips til at arbejde på muskelstyrke, når man er op i alderen

Foruden alt dette, er det vigtigt at følge nogle tips, så styrketræning har en positiv effekt, når vi når en vis alder. Lad os opliste dem nedenfor:

  • Vigtigheden af teknik. Som vi ved, er det essentielt at have en god teknik, når det kommer til at udføre enhver øvelse. For folk i denne aldersgruppe, er det endnu mere vigtigt. Det er afgørende at være opmærksom på sin vejrtrækning og kropsholdning. Man skal også være velkendt med sine begrænsninger, så man udfører øvelserne korrekt og reducerer risikoen for skader.
ældre mand i fitness
  • Find det perfekte sted. Det kan være en lukket facilitet eller ude i det fri. I mange tilfælde, er stedet, du vælger, irrelevant. De vigtigste faktorer er de teknikker, du bruger, og den intensitet, du kan arbejde med.
  • Følg en tilstrækkelig fremgang. For at reducere risikoen for mulige skader, er det afgørende at begynde at løfte håndterbare vægte, der ikke kræver for stor en indsats. Forsøg at forbedre din teknik, mens du er i gang. På den måde, kan du gradvist øge vægten.
  • Det er vigtigt, at du kender din krop og dine begrænsninger. Det er interessant at vide lidt mere omkring, hvordan vores anatomi virker, så du kan udføre øvelserne på en balanceret måde.
  • Vær effektiv. Det er lige meget, hvor lang tid du træner. Den vigtigste ting er den kvalitet, du udfører arbejdet med. Eksperimenter og prøv nogle forskellige programmer, indtil du finder et, der bedst passer til dine muligheder. Selvfølgelig, bør du altid have supervision fra en professionel inden for sportsvidenskab.
  • Det vi ikke bruger, mister vi. Det er en barsk realitet. En muskel, vi ikke træner, vil blive svækket, som vi bliver ældre. Det er vigtigt, at vi gør en indsats for at opretholde stærke, fleksible og adrætte muskler, så meget vi kan.

Hvorfor bør du styrketræne for at øge din levealder?

Adskillige studier har bevist, at styrketræning kan sænke tabet af muskelstyrke hos ældre folk. Disse studier påstår, at muskeltræning genererer signifikante stigninger i styrke hos både yngre og ældre folk.

På samme tid, er der andre studier, der påstår, at forbedringen i styrke, der sker hos ældre folk efter en vis form for træning, skyldes stigningen i motoriske enheder. Dette sidste aspekt er til gavn for forøgelsen af muskelstørrelsen, eller muskelhypertrofi, på samme tid.

Fordelene ved at træne muskelstyrke

Indtil nu, har fysisk træning, fra 60-års-alderen, ofte været begrænset til nogle få, aerobe aktiviteter, såsom gang. Dog, er det vigtigt at være opmærksom på, hvordan tidens gang kan påvirke det neuromuskulære system. 

For at håndtere skaderne på dette system, bør styrkeøvelser være en del af træningsprogrammet hos en ældre person. Det vil hjælpe vedkommende med at forblive så funktionsdygtig som mulig.

ældre kvinder der træner

På den anden side, vil styrkeprogrammer, for folk i denne aldersgruppe hjælpe med at rette ethvert problem, der kan forekomme i deres gangmønster. De vil også være i stand til at forebygge andre risici, såsom fald.

Studier har bevist, at efter ældre folk begynder på et styrkeprogram, stiger deres livskvalitet og funktionelle selvstændighed som regel. 

Konklusion

Som du nu har set, kan det hjælpe med at gøre tidens gang lettere for folk, der arbejder med deres muskelstyrke med et godt træningsprogram, når det praktiseres regelmæssigt. Følg de tips, vi har dækket i denne artikel, og du vil opdage, hvordan din livskvalitet vil øges markant. Det er en fantastisk måde til at leve bedre!

Det kan interessere dig ...
De 4 bedste øvelser til at styrke din nakke
Fit PeopleLæs den på Fit People
De 4 bedste øvelser til at styrke din nakke

I denne artikel fortæller vi dig, hvordan du kan træne musklerne, og vi giver dig de fire bedste øvelser til at styrke din nakke.



  • Hakkinen, K. & Hakkinen, A. (1995): Neuromuscular adaptations during intensive strength training in middle-aged and elderly males and females. Electromyograph. Clin. Neurophysiol. 35: 137-147.
  • Izquierdo, M; y Aguado, X. (1999): Adaptaciones neuromusculares durante el entrenamiento de fuerza en hombres de diferentes edades. Apunts: Educación Física y Deportes. 55: 20-26.
  • Moritani, T. & Devries, H. A. (1980): Potential for gross muscle hypertrophy in older men.J. Gerontology. 35: 672-682.