Påvirker styrke- og konditionstræning hormonproduktionen?
Sandheden er, at træning og inaktivitet vil påvirke vores krops funktioner forskelligt. Ekstremer er altid dårlige. Total fysisk inaktivitet vil forårsage væsentlige hormonelle ubalancer, men overdreven træning vil have den samme effekt. I den forbindelse vil vi kigge på, hvordan styrketræning og konditionstræning påvirker hormonproduktionen.
Styrketræning og konditionstræning: forskelle i hormonproduktionen
Produktionen af hormoner er forskellig afhængig af den type træning, du laver. Dette sker, fordi kravene og nødvendighederne ved en særlig gruppe bevægelser ikke er de samme som andre. Derfor kan vores krops behov variere for at tilpasse sig til hver omstændighed.
Konditionstræning og styrketræning aktiverer en højere grad af FGF-hormoner (fibroblast growth factor). Disse hormoner påvirker den mitotiske aktivitet direkte samt processen med DNA-syntese.
Ud af denne hormongruppe er FGF21 relateret til kontrol af diabetes, fedme og andre metaboliske lidelser. Faktisk bliver det hyppigt brugt som medicin i behandlinger, der er dedikeret til at bekæmpe denne slags sygdomme.
Hvis du dyrker 45 minutters moderat konditionstræning to gange om ugen, vil det forårsage en betydelig stigning af FGF-hormoner i din blodstrøm. Din krop vil faktisk producere nok af dette hormon til at forvandle det til et aktivt element i kampen mod og forebyggelsen af de tilstande, vi har nævnt i den tidligere paragraf.
På den anden side vil styrketræning i samme mængde tid og med samme ugentlige frekvens resultere i en hormonstigning, der er op til tre gange mindre.
Fysisk aktivitet og insulin
Effekterne af insulin på vores krop er blevet studeret af det videnskabelige samfund i årtier. Undersøgelserne, der omhandler relationen mellem fysisk aktivitet og produktionen af energi fra vores krop, er dog relativt nye.
Under styrketræning og konditionstræning stopper produktionen af insulin midlertidigt. Bugspytkirtlen, der er et organ, som er ansvarligt for at producere insulin, stopper med at virke. Grunden til dette fænomen er det faktum, at dette hormon blandt andet står for at reducere koncentrationen af glukose. Med andre ord reducerer det mængden af sukker i blodstrømmen.
Når du træner, vil din krop aktivere en parallel mekanisme, der “udnytter” glukose som en kilde til brændstof, da musklerne kontraherer. Det er lige meget, hvilken form for træning du laver. Det er noget, der sker med eller uden interventionen af insulin.
Træning, eufori og godt humør
Folk, der tilegner sig rutiner med regelmæssig træning, selvom det er basale øvelser, såsom gang, udvikler en vis form for afhængighed af dem. Nogle bruger endda udtrykket “sportsafhængige”.
Dette sker, fordi styrketræning og konditionstræning øger produktionen af endorfiner i hjernen. Endorfiner er neurotransmittere, der hjælper med at udholde smerte ved høj fysisk indsats, og de er afgørende for at udføre vægtløftning.
Udholdenhedsatleter, såsom svømmere eller løbere, har også en høj koncentration af disse hormoner i deres krop. Det er således, de får den euforiske følelse af fuldførelse, når de krydser mållinjen eller færdiggør en træningssession.
På den anden side udløser konditionstræning en anden neurotransmitter i det cerebrale cortex: serotonin. Dette hormon bidrager til at lindre symptomerne på depression og angst.
To sider af samme mønt: de negative effekter på hormonproduktionen
Blandt de mange problemer, en inaktiv livsstil kan forårsage, skiller dem, der er relateret til en lav hormonproduktion, sig virkelig ud. Den potentielle stigning af andre hormoner bliver meget vigtig, da det kan have en negativ effekt på helbredet. Det er det, der sker med kortisol.
En overdreven mængde af dette hormon kan have meget skadelige effekter. Kortisol kan forårsage fordøjelsesproblemer, søvnforstyrrelser og drastiske humørændringer. Ligeledes kan det påvirke vægtøgning og forringe huden.
Mangel på træning kan dog være lige så skadeligt som overtræning. Det stress, der kommer fra kontinuerlig aktivitet af høj intensitet kan resultere i problemer med binyrerne. Som en konsekvens heraf kan produktionen af kortisol komme ud af kontrol.
Ultimativ kan en overdreven mængde konditionstræning også forårsage en ubalance i produktionen af testosteron. Dette kan få nogle mænd til at lide af hypogonadisme, der er hæmning af testiklernes funktioner. Det kan blandt andre problemer påvirke deres sexliv drastisk.