Proteinindtag for en optimal fysisk tilstand

Protein er en af de primære næringsstoffer, som en atlets kost er nødt til at inkludere. De næringsstoffer, protein bidrager med, er essentielle for en høj performance. 
Proteinindtag for en optimal fysisk tilstand

Sidste ændring: 05 marts, 2021

Indtag af protein er essentielt for at opnå en optimal fysisk tilstand. Dette næringsstof er grundlaget for næsten enhver type kost, særligt den veganske. Selvom alle folk har brug for protein, er det atleter, der er nødt til at sikre, at deres proteinindtag giver dem en optimal fysisk tilstand.

Hvis du regulerer dit proteinindtag for at opnå en optimal fysisk tilstand vil det hjælpe dig med at opnå dine målDerfor er det normalt for dem, der praktiserer sport, at have en kost, der er rig på protein, og at indtage supplementer med dette næringsstof.

Det er dog svært for mange atleter at vide den eksakte mængde proteiner, de bør indtage. Det er vigtigt, da en overdreven mængde af protein kan være lige så skadeligt som en mangel. På forskellige måder vil de to scenarier kunne forhindre dig i at opnå dine mål.

For at afholde dette fra at ske er du nødt til at vide, hvad der gør indtaget af protein så vigtigt for atleter. Selvom du ikke praktiserer sport på en regelmæssig basis, bør du være opmærksom på, hvor meget protein du bør indtage.

I denne artikel vil vi forklare den simple regel, hvorved du kan beregne den mængde protein, du har brug for, så du opnår en optimal fysisk tilstand. Som du kan se, vil denne artikel være fyldt med både interessant og praktisk information.

Proteinindtag for en optimal fysisk tilstand: hvorfor er proteiner vigtige?

Vi ved allerede, hvor vigtigt det er at opretholde en balanceret kost, hvor alle fødevaregrupper er repræsenterede. Proteiner bør ikke elimineres fra din kost, særligt hvis du overvejer at blive veganer. Du er nødt til at spise proteiner hver dag for at forblive sund.

Det ved du formentlig allerede. Ved du så, hvordan proteiner virker inde i din krop, samt hvordan indtaget af det påvirker din krop? Bliv ved med at læse for at opdage fordelene.

Dit proteinindtag bidrager til formationen af kropsvæv

Proteiner reparerer og former muskelvæv, så de er essentielle for de atleter, der ønsker at opbygge muskelmasse og øge deres volume. Foruden de specifikke mål, som atleter sætter for dem selv, er proteiner også ekstremt vigtige, da de har en dyb indflydelse på den cellulære struktur i vores krop.

En kilde til energi

Når vi tænker på den type fødevarer, der forsyner vores krop med energi, er de første, der dukker op i vores tanker, kulhydrater og fedtstoffer. Selvom dette er fuldstændig sandt, bør du også vide, at proteiner også forsyner os med masser af energi.

Når kroppen mangler både kulhydrater og fedtstoffer, bruger den protein til at få energi igen. Atleters kroppe forbrænder ofte protein efter en lang træningssession, men denne proces kan også forekomme hos folk, der ikke træner regelmæssigt.

Distributionen af næringsstoffer

Proteinindtaget har en direkte indflydelse på atleters performance, fordi det fungerer som et køretøj til at transportere andre næringsstoffer. Disse næringsstoffer er primært oxygen og glukose, der er essentielle for en høj performance og for at opnå en optimal fysisk tilstand.

Proteinindtag i en almindelig kost

Som vi allerede har nævnt, er proteiner essentielle for alle. Som regel er det atleter, der er særligt opmærksomme på at spise fødevarer, der er rige på dette næringsstof. På trods af dette skal det være til stede i alles kost.

Hvis du ikke praktiserer sport eller blot praktiserer sport sporadisk behøver dit proteinindtag ikke være så højt som hos atleter. Det er fordi, både dine mål og din krops behov er anderledes.

Det er bedst at indtage et gram protein per kilo kropsvægt. Det vil sige, hvis du vejer 60 kg, skal du spise 60 gram protein i løbet af dagen. Opdelt på fire måltider, som de fleste folk indtager hver dag, vil det svare til 15 gram i hvert måltid.

Proteinindtag for en optimal fysisk tilstand

I tilfældet med atleter bliver protein brugt hurtigere end hos inaktive folk. Det er derfor, indtaget af protein bør være højere hos dem end nogen andre.

Coaches og specialister anbefaler, at atleter maksimalt indtager 1,8 gram protein per kilo kropsvægt. Det vil sige, hvis du vejer 60 kilo og praktiserer sport, bør du indtage 108 gram af dette næringsstof om dagen. Spredt ud over dagen vil det svare til, at du skal spise 27 gram protein ved hvert måltid.

Måske lyder dette antal velkendt for dig? Det er fordi, mange sportsernæringsmanualer ofte påstår, at atleter maksimalt bør indtage 30 gram protein per måltid. Du kan beregne, hvor meget protein du bør indtage ved at lave denne meget simple beregning.

Med denne regel kan du sikre dig, at du spiser den mængde, din krop har brug for. Vi vil selvfølgelig nævne igen, at en overdreven mængde protein aldrig vil resultere i en optimal fysisk tilstand. Modsat kan det føre til overvægt eller forhøjet blodsukker, hvis du indtager mere protein, end din krop har brug for.

Det kan interessere dig ...
Forskelle mellem sekventielle proteiner og kasein
Fit PeopleLæs den på Fit People
Forskelle mellem sekventielle proteiner og kasein

Proteiner er det vigtigste næringsstof, når det kommer til atleter. I den forbindelse har du så hørt om sekventielle proteiner og kasein?



  • Rivera, V. M. R. (2008). Propiedades de las proteínas. In Bases de la Alimentación Humana.