Rygproblemer på grund af dårlig teknik i fitnesscentret

Hvis man benytter sig af en dårlig teknik, når man træner i fitnesscentret, kan det føre til rygproblemer. Det er ikke godt at træne hårdt, hvis man træner forkert. Du kan endda komme til at gøre mere skade end gavn!
Rygproblemer på grund af dårlig teknik i fitnesscentret

Sidste ændring: 29 september, 2020

Rygproblemer på grund af en dårlig teknik i fitnesscentret sker, som regel, når man ikke har fået korrekt introduktion. Hver øvelse har sin egen teknik og hvis du ikke holder dig til den, kan du ende med at komme til at skade dig selv. 

Ydermere kan rygproblemer forhindre dig i at træne i en lang periode. Hvis skaden er alvorlig, har du måske brug for behandling af en specialist.

Det vigtigste område at beskytte er de intervertebrale diskusser. Du har måske allerede hørt om en skade, der kendes som diskusprolaps? Det er, hvor en diskus bliver dislokeret og presser på de nerver, der går ned til benene, hvilket gør det vanskeligt at gå.

Overdreven træning og træning med for tunge vægte kan også føre til skader. Hvis du ikke har en personlig træner til at supervisere dig, kan din entusiasme måske drive dig for langt og føre til en rygskade.

Rygproblemer på grund af dårlig teknik: Direkte årsager

Det er muligt at tage nogle forbehold for at minimere risikoen for at få rygproblemer på grund af træning i fitnesscentret. Det er afgørende at fokusere på intensitet, teknik og hastigheden for fremgang.

Kropsrunding

Naturligt er rygraden ikke helt lige. Den har naturlige kurver for at distribuere kropsvægten og sikre, at dine lemmer er mere fleksible.

Disse kurver kan dog blive ændret, enten på grund af en fødselsdefekt eller misbrug. De tre mest almindelige problemer er skoliose, kyfose og hyperlordose.

Skoliose er termen for en tilstand, hvor rygraden er overdrevent kurvet til højre eller venstre. Det sker som et resultat af en let rotation i ryghvirvlen, hvilket deformerer aksen i rygraden. Det kan opstå hvis du benytter dig af en dårlig teknik i fitnesscentret.

kvinde der tager sig til lænden

Kyfose er resultatet af længerevarende, fejlagtig brug af rygraden, på grund af dårlig teknik. En hævning i rygraden tager from, som regel under ryghvirvel-området, hvilket ligner en pukkel. 

Slutteligt er hyperlordose det modsatte af kyfose. Rygraden accentuerer den fremadrettede kurve og svækker musklerne, der omgiver den. For nogle, der lider af hyperlordose, kan nogle øvelser være modarbejdende og endda skadelige.

Dårlig supervision: rygproblemer på grund af dårlig teknik i fitnesscentret

For sunde folk, uden nogen underliggende skeletale eller muskeltilstande, vil ethvert rygproblem først antageligt være på grund af dårlig teknik. Hvis de ikke har fået den rette vejledning i begyndelsen, er der en stor risiko for, at de har skadet dem selv. 

Først og fremmest er enhver persons ryg forskellig. Det vil være ret tåbeligt at tænke, at alle folk i alle aldre kan udføre de samme øvelser. Det er en måde, hvorpå personlige trænere kan hjælpe, ved at lave personlige planer, der passer til den enkeltes alder og tilstand.

For det andet, vil enhver øvelse i fitnesscentret have en specifik teknik, man skal følge. Disse teknikker er resultatet af omhyggelige studier og undersøgelser, for at forebygge skader.

Hvis du laver øvelser i fitnesscentret, der ikke respekterer rygradens naturlige kurve, vil du, højest sandsynligt, komme til at skade dig selv. Men, hvis du bruger den rigtige teknik, vil du undgå skader, ved at tilpasse din holdning til din rygrads naturlige form og bevægelse.

Overbelastning

Enhver træningsplan i fitnesscentret bør være progressiv og tilpasset dine mål og evner. Den bør stimulere din krop til gradvist at forbedre din performance, og øge belastningen og intensiteten, som du får fremgang. 

Men, hvis du forsøger at skride for hurtigt frem, eller for hårdt, så vil der være en meget større sandsynlighed for, at der opstår skader. Igen vil en personlig træner være i stand til at vejlede dig i henhold til den rigtige vægt at træne med, samt hvor mange gentagelser, du skal udføre, for at minimere risikoen for skader.

Skader opstår ikke blot på grund af et enkelt forsøg på at løfte en overdrevent tung vægt. De kan også opstå på grund af gentagende stress. Nogen der overbelaster deres rygrad i en måned, føler måske ikke, at der er et rygproblem. Der kan dog hurtigt opstå smerter i den nedre del af ryggen, blot et par uger senere.

kvinde med ondt i lænden

Generel vejledning til at undgå rygproblemer på grund af dårlig teknik i fitnesscentret

Rygproblemer der er forårsaget af dårlig teknik i fitnesscentret, kan undgås helt. Alt du behøver, er at holde dig til nogle generelle regler, i henhold til dine træninger og deres intensitet.

Først og fremmest skal du altid starte ud med mindre vægt og gradvist øge belastningen. Udmattelse er en god indikator for hvornår det er tid til at stoppe. Går du ud over, hvad din krop er i stand til, vil det slet ikke gavne dig.

Du skal også sikre dig, at du spiser fornuftigt og får rigeligt med hvile. Disse ting bør være i hjertet af enhver træningsplan.

Hvis du har nogen tvivl, så søg professionel hjælp. Ethvert fitnesscenter vil have et hold af professionelle, der er i stand til at vejlede dig og supervisere dig, for at forebygge risikoen for skader. De er der for at holde dig sikker. Så hvis du har nogle spørgsmål og ønsker at undgå at begå fejl, så skal du ikke tøve med at søge deres assistance.

Det kan interessere dig ...
Strækøvelser er vigtige – men du skal undgå skader
Fit PeopleLæs den på Fit People
Strækøvelser er vigtige – men du skal undgå skader

De fleste ved, at det er vigtigt at lave strækøvelser, hvis man skal undgå skader, men hvad med skader forårsaget af strækøvelser?



  • Carroni, Pablo Daniel. Correlación entre alteraciones posturales de columna y niveles de dolor en varones entre 20 y 40 años que asisten al gimnasio “URBANO” durante los meses de agosto a noviembre de 2008. (2008).
  • Silva, Alice Tatiane da, et al. FACTORES ASOCIADOS A LA APARICIÓN DE LESIONES DURANTE ACTIVIDAD FISICA EN GIMNASIOS AL AIRE LIBRE. Revista Brasileira de Medicina do Esporte 22.4 (2016): 267-271.
  • Mallma Bonilla, Henrry Andrés. Tratamiento fisioterapéutico en la hiperlordosis lumbar. (2020).
  • Kruse, David, and Brooke Lemmen. Spine injuries in the sport of gymnastics. Current sports medicine reports 8.1 (2009): 20-28.
  • Barile, Antonio, et al. Spinal injury in sport. European journal of radiology 62.1 (2007): 68-78.