De bedste gyroboldsøvelser til dine fingre

Det er utroligt, hvordan et simpelt stykke tilbehør såsom en gyrobold kan tilbyde så mange muligheder. Vi ser nærmere på, hvordan den kan hjælpe dig med at rehabilitere dine fingre efter en skade, eller selv hvordan den kan forhindre skader.
De bedste gyroboldsøvelser til dine fingre

Sidste ændring: 25 maj, 2019

Gyroboldsøvelser er nyttige, når du skal komme dig over en skade i fingrene. Du kan også indarbejde dem i din rutine i fitnesscenteret. Der er faktisk flere og flere, som begynder at udføre gyroboldsøvelser hver dag.

I denne artikel fortæller vi dig om de bedste øvelser til dine fingre med en gyrobold. Dette er perfekt, hvis du bruger timer på at taste på et keyboard eller klikke på en computermus.

Genoptræning efter en skade med gyroboldsøvelser

Gyrobolden er en kugle, som læger bruger til en del af behandlingen, når folk skal genoptrænes efter en skade. Det skyldes, at den booster og styrker musklerne. Den ligner en almindelig bold ved første øjekast, men når du ser nøje efter, vil du se, at den har et gyroskop indeni.

Hvad er det til? Det er baseret på princippet om centripetalkraft, og det får dig til at bruge mere styrke, end en almindelig bold ville gøre. Afhængigt af, hvor hurtigt du får den til at rotere, tilbyder gyrobolden en del modstand, og den hjælper dig under din genoptræning.

Det bedste er, at du hverken behøver elektricitet eller batterier for at bruge den. Du aktiverer den ved blot at trække i en snor indeni bolden, og derefter fortsætter du med den hastighed, du vælger. Der er endda den nyeste model, der hedder “autostart”, der tændes ved hjælp af dine fingres impuls.

Hvad bruges den til?

Gyrobolden bruges primært til at behandle skader, smerter og problemer i skuldre, albuer, håndled og fingre, da den reducerer inflammation og smerter. Den fungerer ved at styrke den beskadigede muskel, og på samme tid træner den andre områder i nærheden.

Samtidig lader kuglen dig forbedre dine musklers koordination og fleksibilitet. Det er derfor, du også kan bruge den i fitnesscenteret eller sammen med din træningsrutine derhjemme.

Gyroboldsøvelser anbefales ikke kun i tilfælde af skader eller ulykker, men også som en forebyggende behandling mod typiske lidelser såsom det berømte karpaltunnelsyndrom, tennis- eller golfalbue.

En gyrobold kan hjælpe med at rehabilitere håndledssmerter

Hvis du udøver sport, hvor dine arme gør en stor indsats (som for eksempel tennis, klatring, windsurfing mv.), så kan gyrobolden hjælpe med at styrke muskler og led, der er mere tilbøjelige til at blive skadet. De mest almindelige områder med denne risiko er skuldre, albuer og håndled.

Gyroboldsøvelser til fingrene

Det er ikke nødvendigt at være en eliteatlet for at nyde fordelene ved gyroboldsøvelser. 

Mange mennesker bruger bolden i løbet af deres arbejdsdag, især hvis de bruger timer på at taste på et keyboard eller klikke på en computermus. Den kan endda være nyttig, hvis du ofte bruger sociale medier, og hvis du konstant holder din telefon i hånden.

De følgende fingerøvelser med en gyrobold er gavnlige for alle. Derfor skal du ikke vente med at prøve dem, før du faktisk lider af skader.

1. Fingerspidser

Du kan starte med en simpel, men meget effektiv øvelse. Saml bolden med dine fingre (på højre hånd). Slap af i armen, og ret ryggen og nakken.

 Lav hurtige, cirkulære bevægelser med bolden, så den tilbyder modstand. Du styrker ikke bare dine fingre, men også dit håndled. Gør dette i 30 sekunder, og skift derefter hånd.

2. To fingre

Her skal du holde gyrobolden med din tommel- og pegefinger. Lad de tre andre være udstrakte. Bøj en smule i albuen, og peg din håndflade mod fronten. Snur bolden hurtigere og hurtigere, mens gyroskopet accelererer.

Gennemfør 30 sekunder, før du gentager med den anden hånd.

Person holder en gyrobold i hånden

3. Op og ned

Dette er en af de gyroboldsøvelser, der også træner dine skuldre, underarme og albuer. Sæt dig til rette, og hold bolden med hele hånden, som om du pakker den ind. Hvil din underarm på knæet og hold din arm i luften.

Når du befinder dig i denne stilling, skal du lave hurtige op og ned-bevægelser, som om du blander en bøtte med maling eller ryster en yoghurt. Skift hænder efter 20 sekunder.

Som du måske har bemærket, er alle disse øvelser simple, og de tager kun et par minutter. Men fordelene med hensyn til forebyggelse og rehabilitering er bemærkelsesværdige. Styrk dine muskler med gyrobolden!

Det kan interessere dig ...
Stepøvelser: Styrk den nedre del af kroppen
Fit PeopleLæs den på Fit People
Stepøvelser: Styrk den nedre del af kroppen

Stepøvelser er fantastiske til at styrke den nedre del af kroppen. Det er perfekt for både mænd og kvinder, og det ideelle supplement til muskelopbygning.



  • Amo Usanos, C., Alonzo Fernández, J., Amo Usanos, I., Cantero Ayllón, M. J., & Puente Muñoz, A. I. (2000). Síndrome del Túnel del Carpo. DOLOR. https://doi.org/10.1016/S0211-5638(04)73099-0
  • Taleb, C., & Liverneaux, P. (2016). Lesiones Recientes de los Tendones Flexores de los Dedos. EMC – Técnicas Quirúrgicas – Ortopedia y Traumatología8(4), 1–10. https://doi.org/10.1016/S2211-033X(16)80744-6
  • Santos, L. G., Beltrán, J. A., & Pitarque, C. B. (2014). Lesiones Deportivas de la Muñeca y Mano. Archivos de Medicina Del Deporte31(159), 41–50. https://doi.org/10.1016/B978-84-8174-844-4.50001-7
  • Le Nen, D., Hu, W., Dubrana, F., Prud’homme, M., Genestet, M., & Lefèvre, C. (2004). Fracturas, Esguinces y Luxaciones de la Mano y los Dedos. EMC – Aparato Locomotor37(1), 1–27. https://doi.org/10.1016/S1286-935X(04)70524-9