Fordele ved at tage en lur for bedre atletisk perfomance

Hvis du giver det et forsøg, at tage en lur, kan du forsyne din krop med hvile. Det er meget vigtigt, særligt, hvis du ikke sover 6-8 timer natten før. 
Fordele ved at tage en lur for bedre atletisk perfomance

Sidste ændring: 22 oktober, 2019

Hvile midt på dagen er udbredt i mange lande. Men, foruden at være en kulturel tradition, kan det være en fantastisk vane at tage en lur, da det kan forbedre din atletiske præstation. Udforsk, hvad du har i vente!

Hvis du træner regelmæssigt, skal du være ekstra opmærksom på at lade din krop få hvileHvile er afgørende, da træning udsætter din krop for en vis mængde af stress, der er nødt til at blive lindret efterfølgende. I hvileprocessen, kan det spille en fundamental rolle at tage en lur. Derfor, vil vi, i dagens artikel, opliste de forskellige fordele, en lur kan have, for at forbedre den atletiske perfomance.

Kan det hjælpe din performance at tage en lur?

I Spanien og latinamerikanske lande, er alle velkendte med siesta, og vanen med at hvile sig midt på dagen spreder sig til flere og flere lande. Under disse øjeblikke med hvile, tager folk en lille lur, som regel efter frokost, så de kan lade op til resten af dagen. Ydermere, kan en lur også hjælpe med at forbedre de kognitive funktioner i dagens sidste timer.

For at forstå, hvorfor folk originalt tog en pause midt på dagen, er du først nødt til at vide, at i sydeuropæiske og latinamerikanske lande, er det største måltid på dagen, generelt, frokost. På den anden side, fungerer det anderledes i lande, såsom Tyskland og England, hvor det største måltid, ofte, er morgenmad.

Ydermere, har frokosttiden i Spanien det med at falde sammen med de varmeste timer på dagen. Dette, sammen med visse, fysiologiske faktorer, forklarer, hvorfor man føler sig træt efter at have spist.

Fysiologien ved lure

Mens lure kan være en kulturel tradition, i tilfælde med lande, såsom Spanien, er der også adskillige, fysiologiske grunde til, hvorfor de er så vigtige for kroppen:

  • Efter store måltider, omfordeler kroppen blodet fra nervesystemet til fordøjelsessystemet, så den kan holder processen flydende og hjælper med at absorbere næringsstoffer. Som et resultat af den reducerede blodgennemstrømning i nervesystemet, bliver man træt.
mand der sover
  • Måltider, der er rige på kulhydrater, øger koncentrationen af blodglukose. Som respons på den øgede koncentration, producerer bugspytkirtlen insulin for at forebygge forhøjet blodsukker. Desuden, hjælper insulin med at transportere glukose til dine celler. Denne stigning i insulin kan også få dig til at føle dig træt. 
  • Som en tilføjelse til alt dette, har de fleste folk på arbejdsmarkedet allerede arbejdet i nogle timer, når vi når frokosttid. En lur vil, derfor, give et skud energi til resten af dagen. 

Fordele ved at tage en lur for den atletiske performance

Mere intense træninger

15 minutter til 1 times lur kan hjælpe dig med at forbedre din atletiske performance, uafhængigt af, hvilken form for træning til praktiserer.

Den hvile, en lur tilbyder din krop, vil forsyne dig med mere energi til resten af dagen, som vi allerede har nævnt. Som resultat heraf, kan du håndtere hårdere og mere intense træninger. Du kan endda øge disse fordele vdd at drikke en kop kaffe, inden du begynder på din træning.

Hypertrofi og styrkeøvelser

Intense træninger kan tilbyde dig mange fordele, særligt hvis du laver styrketræningsøvelser. I styrketræningsøvelser, betyder en stigning i intensitet en stigning i styrke og hypertrofi. 

Mere hormonel sekretion ved at tage en lur

Generelt sagt, vil en stigning i intensiteten, i enhver træning eller sport, producere en højere sekretion af væksthormon. Det spiller en stor rolle i fysisk performance. Ydermere, er et andet resultat forbedrede kortisolniveauer og en forøgelse af testosteron.

kvinde der sover

Vi ønsker igen at understrege, at din krop frigiver væksthormon, når du sover. Hvile fremmer kun dets effekter.

Mere hvile, færre skader

Hvis du giver det et forsøg, at tage en lur, kan du forsyne din krop med hvile. Det er meget vigtigt, særligt, hvis du ikke sover 6-8 timer natten før. Tilstrækkelig søvn er sammenkoblet med bedre muskel- og ledrekreation. Derfor, kan nok søvn sænke risikoen for skader.

Det anbefales dog ikke, at du overdriver med dine lure. Hvis du sover for længe, vil det føre dig til dyb søvn. Derfor, i stedet for at føle dig frisk, vil du føle dig omtåget, og det kan endda have en negativ indflydelse på din træning.

Det kan interessere dig ...
Afslapningsmetoder: Prøv dem efter træning
Fit People
Læs den på Fit People
Afslapningsmetoder: Prøv dem efter træning

Afslapningsmetoder, såsom at strække ud og lave dybe vejrtrækning, spiller en fundamental rolle i restitution. Vi giver dig nogle gode tips.



  • Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep [Internet]. 2011 Jul 1 [cited 2019 Jul 14];34(7):943–50. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21731144
  • Blanchfield AW, Lewis-Jones TM, Wignall JR, Roberts JB, Oliver SJ. The influence of an afternoon nap on the endurance performance of trained runners. Eur J Sport Sci [Internet]. 2018 Oct 21 [cited 2019 Jul 14];18(9):1177–84. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29851569
  • Suppiah HT, Low CY, Choong G, Chia M. Effects of a Short Daytime Nap on Shooting and Sprint Performance in High-Level Adolescent Athletes. Int J Sports Physiol Perform [Internet]. 2019 Jan 12 [cited 2019 Jul 14];14(1):76–82. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29893599