Tips og tricks til at kontrollere nerverne

Tit frygter atleter at blive nervøse før en konkurrence. At vide, hvordan man kontrollerer sine nerver, er essentielt for at forhindre det i at ødelægge ens præstation.
Tips og tricks til at kontrollere nerverne

Sidste ændring: 14 marts, 2021

Næsten alle atleter og trænere er interesserede i at lære nye måder til at kontrollere nerverne på. Til syvende og sidst kan for høj aktivering før en konkurrence ødelægge den sportslige præstation, hvis den enkelte ikke ved, hvordan man kontrollerer sig selv.

At være nervøs for en konkurrence er ikke nødvendigvis negativt. Det er fuldstændig normalt for en atlet at føle sig meget aktiv. Det er på flere måder positivt, da det betyder, at sporten har betydning for dem. Problemet her er, at nogle gange får denne aktivering dem til at føle tvivl og negativitet, hvilket er skadeligt for deres præstation.

Hvis du kan nikke genkendende til dette, så lad os fortælle dig, at der er mange måder til at kontrollere nerverne på. For eksempel meditation, afslapning, distraktion, rutiner, med flere. Alle disse plejer at virke ganske godt for atleter. Nøglen ligger i at kende atleten godt og lære dem de teknikerne, som passer bedst til dem.

At lære at kontrollere kroppens aktiveringsniveau er en helt grundlæggende opgave for enhver atlet. Derfor er her nogle tips til at hjælpe dig med at kontrollere nerverne.

Opbyg før-konkurrencerutiner for at kontrollere nerverne

Det at stå i en ukendt situation kan få enhver til at føle sig usikker og nervøs. Mange gange bliver det svært at kontrollere disse faktorer, men det betyder ikke, at det er umuligt. Der findes nogle ting, du kan gøre ved dem.

Før-konkurrencerutiner er en række aktiviteter udført på en automatiseret måde på udvalgte tidspunkter. Deres primære formål er at samle atletens fokus på, hvad der er relevant før en konkurrence. Samtidig kan de også fremkalde en følelse af ro og kontrol, da de ligner ritualer en del.

Sagt på en anden måde: Ved at udføre en række af aktiviteter på en systematisk måde før en konkurrence, opnår atleten en følelse af at have situationen og egne følelsesmæssige reaktioner under kontrol.

Gør meditation til en vane

Meditation er et kraftfuldt værktøj til at opretholde psykologisk velvære. Det er virkelig kraftfuldt. Faktisk så meget, så dets brug går ud over den sportslige verden og helt ind i skoler, virksomheder og hospitaler.

I sportens verden er meditation brugbart før en konkurrence, da det hjælper atleten til at fokusere på sig selv. På denne måde ignorerer de alt andet, der kan distrahere dem. De ting, der kan distrahere, kan være udefrakommende, såsom offentligheden, omgivelserne eller modstandernes opførsel. Dog kan det også være indre distraktioner såsom negative tanker om sig selv for eksempel.

Et team af fagfolk demonstrerede dette i en artikel udført for University of Almería. I artiklen bekræftede de, at de atleter, der mediterede, udførte deres opgaver med større nøjagtighed, var mindre modtagelige overfor forstyrrelser og samtidig nød de det, de lavede.

Kontrollér dine never: Lær at holde styr på din krops tilstand

Nerver før en konkurrence kan vise sig på en række psykiske og fysiske måder, som får personen til at føle sig utilpas og bekymret. Derfor er det vigtigt at lære at opfange signalerne tidligt, så de kan kontrolleres, inden de bliver et større problem.

Nerver kan vise sig på mange måder. Alle er forskellige og individuelle, hvilket betyder, at enhver atlet føler sig nervøs på sin egen måde.

Der er dog stadig en række ensartede symptomer, som er værd at lægge mærke til.

  • Hurtigere åndedræt og hjerterytme
  • En følelse af at have en knude i maven
  • Muskelspænding og en følelse af stivhed i leddene
  • Overdreven sved i håndfladerne

Når du opdager, at du har det sådan, er det vigtigt at bevæge sig til det næste trin og arbejde på at opnå ro. Derudover er det ikke nok at kigge på, hvad der sker i din krop. Det er også nødvendigt at klarlægge de situationer, hvor du mest sandsynligt vil føle dig nervøs.

Gør brug af selvinstruktion

Ord kan have stor indflydelse på en atlets adfærd. Mange gange fokuserer de kun på de ord, deres trænere siger til dem. Dog er mange ikke klar over, at de ord, som de siger til sig selv, kan have en endnu større indvirkning på deres præstation.

De ting, atleter gentager for sig selv, og det, at det har en indvirkning på deres præstation, kaldes selvinstruktion. Ved at bruge denne metode positivt før konkurrencer fjernes nervøsitet, og der opbygges selvtillid.

Et eksempel til at forstå, hvordan positiv selvinstruktion kan anvendes, kan være, at en person siger korte sætninger som “Jeg vil gøre mit bedste!” eller “Jeg er klar til denne konkurrence!”. Det virker måske simpelt, men hvis atleten gentager dem nok gange på udvalgte tidspunkter, kan de skabe en stor forandring i den mentale indstilling.

Gør disse tips til din bedste guide til at kontrollere nerverne

Nerver kan opstå uforudset i mange situationer og drille dig. Du skal dog ikke være bange. Vær i stedet opmærksom og klar til at håndtere dem så hurtigt som muligt.

Der findes mange effektive teknikker, du kan bruge, hvis du gerne vil lære at kontrollere nerverne. Husk dog at fokusere på dem, som passer dig bedst. Alle atleter (og alle mennesker generelt) er unikke. Hvad der virker for én, virker måske ikke for en anden.

Husk din individualitet. Din fysiske og mentale træning bør være tilpasset din personlighed.

Det kan interessere dig ...
Fit PeopleRead it in Fit People
Tricks til at håndtere negative tanker under kapløb

Vi vil vise dig løsninger til, hvordan du kan undgå negative tanker under kapløb. Bliv ved med at læse for at booste din performance!



  • Mañas, I., Águila, J., Franco, C., Montoya, M., y Gil, C. (2011). Mindfulness en el contexto de la actividad física y el deporte: la aceptación de la experiencia como alternativa al control. Actividad física y deporte adaptado, 2, 149-158.
  • Minici, A., Rivadeneira, C., y Dahab, J. (2008). Entrenamiento en autoinstrucciones. Revista de Terapia Cognitivo-conductual. Recuperado de http://cetecic.com.ar/revista/pdf/entrenamiento-en-autoinstrucciones.pdf, 1-5.