Tips til at forblive sund i løbet af vinteren

18 november, 2020
Vinteren nærmer sig. Tænker du over, hvordan du kan undgå at blive forkølet eller få influenza? Hav altid vores seks tips i tankerne, der vil holde dig sund og rask.

Vi associerer ofte diæter og træning med sommeren. Vi kan dog stadig passe på os selv om vinteren også. I vores indlæg i dag har vi nogle tips til at forblive sund i løbet af vinteren, så du kan holde din vægt stabil og sygdom på afstand. 

De bedste tips til at forblive sund om vinteren

Når vejret begynder at blive koldere, tænker vi ofte, at den bedste måde at forblive sund og rask på er at blive derhjemme og holde turene uden for hjemmet på et minimum. Denne tanke kan dog ikke være længere fra sandheden!

Det er også afsporet at tænke, at man er nødt til at spise store, kalorietætte måltider. I vores indlæg i dag har vi reelle tips til at imødekomme vinteren på den bedst mulige måde.

1. Sørg for at holde dig selv hydreret

Selvom du måske ikke har lyst til at drikke vand, når det er koldt, er det essentielt at drikke væske hele året rundt. 

Du er ikke nødt til at drikke tre liter vand om dagen. Gå dog efter de anbefalede to liter. Hvis du har svært ved dette, så prøv naturligt, sukkerfrit urtete i stedet for. 

2. Anbefalede frugter og grøntsager til at forblive sund om vinteren

Hvis du tænker, at sommeren er den eneste sæson for frugter og grøntsager, så tager du fejl! Du kan også nyde lækre salater om vinteren – og endda frisk juice! Ved at fortsætte dit indtag af frugter og grøntsager vil din krop have de næringsstoffer, den har brug for, til at bekæmpe sygdom. 

For at give dig en idé kan du have friskpresset appelsinjuice hver dag, eller en farverig salat sammen med dit hvide eller røde kød. Du kan også altid nyde en lækker, hjemmelavet suppe til at varme din krop på. 

kvinde der vasker frugt og grønt

3. Hygiejne og udluftning

Når det er koldt, afholder vi os fra at gå i bad – endda de varme af slagsen. At opretholde gode hygiejnevaner er dog en af de bedste måder til at bekæmpe virale og bakterielle sygdomme, der normalt kommer med vinteren.

Du bør også åbne dine vinduer ved middagstid, eller når solen er fremme, for at lufte ud i dit hjem. Hvis du åbner dine vinduer, vil du afholde dit hjem fra et blive et attraktivt sted for bakterier. Hvis du kan, skal du forsøge også at have dine vinduer åbne, når du sover.

Du skal heller ikke glemme at vaske dine hænder grundigt. Det er særlig vigtigt, hvis du bruger offentlig transport, har brugt kontanter eller arbejder på et lukket område i mange timer. Ydermere kan du undgå smitsomme vintersygdomme ved ikke at røre din mund, næse eller øjne med beskidte hænder.

4. Træning

Et andet sundt tip til denne vinter er at få trænet. Du behøver ikke at tage ud på en løbetur klokken 7:00 om morgenen eller klokken 22:00 om aftenen. Du bør dog bevæge din krop. Nu vil være et godt tidspunkt at melde dig ind i et fitnesscenter eller træne udenfor, når solen er fremme.

Har du ikke lyst til nogen af disse muligheder? Intet problem. Du kan finde træningsvideoer på nettet og træne derhjemme. Du behøver ikke at forlade dit hjem, hvis det blæser, regner eller sner udenfor. Du skal dog holde dig på sporet og få udført din træning!

5. Tag flere lag tøj på for at forblive sund om vinteren

Uanset om du skal på arbejde, til undervisning eller ud at handle, skal du sørge for at pakke dig ind. Du skal huske, at temperaturen varierer i henhold til tidspunktet på dagen og afhængigt af, hvad du laver.

Du skal altid tage tøj på i lag. Hvis du har flere lag på, så du kan tage tøj af og på, hvis du befinder dig på et opvarmet eller koldt område. På den måde skal du ikke bekymre dig over at svede eller fryse.

En anden ting, du skal have i tankerne, er, at du skal undgå pludselige temperaturændringer. Pak dig godt ind, før du går udenfor, og tag din jakke af, før du går ind. Hvis du har mulighed for at indstille din temperatur derhjemme, så sæt den mellem 21 og 24 grader C.

kvinde der smører sig ind i creme

6. Vintersol og hudpleje

Vores sidste to tips til at forblive sund om vinteren handler om din hud. Selv når det er koldt, har din hud brug for speciel pleje. Foruden at forblive hydreret anbefaler vi, at du bruger en frugtighedsgivende creme hver morgen. Vi anbefaler det i høj grad, hvis du bor i et område, hvor det blæser meget, da det udtørrer din hud.

I henhold til solen tænker du måske, at solen kun er farlig om sommeren. Det er dog ikke rigtigt. Brug solbriller og solcreme, når du er udenfor. Selv når du tager et sted hen, hvor der er sne! Solens refleksion i sneen kan give dig en endnu større solskoldning, end den vil gøre på stranden.

Hvis du følger vores tips, behøver vinteren ikke at være lig med sygedage, kedsomhed og dårligt humør. Du vil have en fantastisk sæson og nyde denne vidunderlige tid på året!

  • Comité de Salud y Medio Ambiente Soc Europ Enf respiratorias. (2015). La contaminación del aire exterior y los pulmones. European Lung Foundation Health & Environment Alliance.Recuperado de: https://www.europeanlung.org/assets/files/es/publications/aire_exterior_y_los_pulmones.pdf
  • Secretaría de Salud. (2015). Guía de referencia rápida: Prevención, Diagnóstico y Tratamiento de la Influenza A (H1N1). In Guía de Referencia Rápida (pp. 1–22).
  • Mateos, S. (2006). Virus respiratorios. In Temas de Bacteriología y virología Médica (2nd ed., pp. 429–447). Universidad de la Republica Facultad de Medicina. Retrieved from www.higiene.edu.uy/cefa/2008/Virusrespiratorios.pdf
  • Fundación Femeba. Gripe y enfermedades respiratorias en el invierno. Información para la comunidad. Ministerio de Salud de la Nación Argentina. Recuperado de: http://www.fundacionfemeba.org.ar/sites/default/files/Gripe%20y%20enfermedades%20respiratorias%20en%20el%20invierno.pdf