Tips til at hjælpe med at styrke dit immunforsvar

En mangel på D-vitamin kan føre til træthed og kronisk udmattelse. Lær om vigtigheden af dette vitamin, samt andre næringsstoffer, for dit immunforsvar. 
Tips til at hjælpe med at styrke dit immunforsvar

Sidste ændring: 17 juli, 2020

Kosten har en meget signifikant indflydelse på, hvor godt dit immunforsvar fungerer. En mangel på visse næringsstoffer kan direkte påvirke, hvor effektivt din krop afholder dig fra at blive syg. Det er derfor, vi, i dag, vil give dig en række kostmæssige tips til at styrke dit immunforsvar.

Dog, skal du huske, hvis du selv lider af nogle af symptomerne på næringsmæssige mangler, skal du konsultere en professionel. Det er ikke en god idé at lave store ændringer i din kost, uden du først har talt med en diætist.

Spis mere yoghurt

Yoghurt indeholder bakterier, kaldet probiotika, og de kan være meget positive for dit helbred. Disse bakterier koloniserer den gastrointestinelle tragt, forbedrer absorptionen af næringsstoffer og styrker, derved, din krops naturlige forsvar.

Faktisk, er der en artikel, publiseret i tidsskriftet; Revista Médica de Chile, der sammenkobler mikrobiotaens helbred med en korrekt funktion af immunforsvaret. Derfor, kan et rigeligt indtag af yoghurt og fermenteret mælk stimulere væksten af de rette mikroorganismer.

Ydermere, kan du supplere dette med kostfibreFibre fermenteres i tarmen, hvilket forbedrer kvaliteten og variationen af bakterier i tarmen.

Vitamin D til at styrke immunforsvaret

Et andet næringsstof, der er direkte sammenkoblet med dit immunforsvars præstation, er D-vitamin. Dette kan blive syntetiseret i kroppen, når man bliver udsat for sollys. Dog, kan du også finde det i fede fisk, fuldfede mælkeprodukter og æg.

mælkeprodukter og æg

Dog, på trods af de bedste indsatser for at få nok af disse fødevareprodukter, er en mangel på D-vitamin almindelig. Derfor, er supplementer, normalt, en god idé. En mangel på D-vitamin er associeret med træthed og kronisk udmattelse. 

Ifølge en artikel, publiseret i tidsskriftet; Endocrinology and Metabolism Clinics of North America, spiller D-vitamin en vigtig rolle i at modulere autoimmunitet. Det hjælper også med at bekæmpe infektioner.

Det vil styrke dit immunforsvar, hvis du spiser færre forarbejdede fødevarer

Simple sukkerarter, transfedtsyrer og tilsætningsstoffer har alle inflammatoriske egenskaber. Denne inflammation kan føre til andre lidelser på både mellem og lang sigt.

Mange af disse lidelser er relateret til fedme og at være overvægtig. Andre er dog associeret med et dårligt immunforsvar, forårsaget af næringsmæssige mangler.

Det er derfor, du skal holde øje med dit indtag af forarbejdede fødevarer, og holde dem på et minimum. I stedet, skal du forsøge at spise flere friske produkter, såsom frugter, grøntsager, fisk og mælkeprodukter. 

Disse fødevarer indeholder mange vitaminer, mineraler og antioxidanter, hvilket vil forbedre dit helbred, generelt, og styrke dit immunforsvar.

Træn regelmæssigt for at styrke dit immunforsvar

Fysisk aktivitet er fantastisk for kroppens naturlige forsvar. På trods af det faktum, at sporadisk og højintensitets sport kan have nogle negative konsekvenser for dit immunforsvar, viser studier, at regelmæssig træning forbedrer immunfunktionen.

Tidsskriftet; Biochemical Society Transactions, har skrevet om de gavnlige effekter ved træning, i henhold til kroppens forsvar. Faktisk, etablerer publikationen et link mellem træning og reduceret inflammation, såvel som beskyttelse mod sygdom på mellem og lang sigt.

Selvfølgelig, er det altid en god idé at træne med supervision fra en professionel for at undgå skader og tilpasse dit regime til dine behov. 

mand på løbebånd

Ting, du skal huske på!

Kosten spiller en rolle i et stort antal af kropslige processer, og immunforsvaret er ingen undtagelse. Så, hvis du får den rette mængde af næringsstoffer, vil du forbedre din krops forsvar mod trusler og sygdomme.

I de senere år, har forskningen tillagt mikrobiotaen stor vigtighed, i henhold til disse processer. Som vi har forklaret før, har adskillige kliniske forsøg, for nyligt, demonstreret vigtigheden af en sund mikrobiota for at forbedre immuniteten og forebygge sygdom. 

Ydermere, er der mange mangler på mikronæringsstoffer, der kan føre til et dårligt helbred og øget sygdom. Et eksempel på dette er D-vitamin, hvor næsten en billion folk estimeres at have D-vitaminmangel eller en utilstrækkelig tilførsel. Det er derfor, supplementer ofte er et godt valg.

Det kan interessere dig ...
Yoghurt: En god støtte for dit immunforsvar
Fit PeopleLæs den på Fit People
Yoghurt: En god støtte for dit immunforsvar

Yoghurt er en fantastisk kilde til vitaminer, og det hjælper med at styrke dit immunforsvar. Opdag, hvordan denne fødevare muligvis kan hjælpe dig.



  • Alarcón P., González M., Castro É., The role of gut microbiota in the regulation of the immune response. Rev Med Chil, 2016. 144 (7): 910-6.
  • Vanherwegen AS., Gysemans C., Mathieu C., Regulation of immune function by vitamin D and its use in diseases of immunity. Endocrinol Metab Clin North Am, 2017. 46 (4): 1061-1094.
  • Hojman P., Exercise protects from cancer through regulation of immune function and inflammation. Biochem Soc Trans, 2017. 45 (5): 905-11.