Tips til optimal restitution efter træning

Hvis du ofte træner, ved du, at restitution er en vigtig del af processen. Følg vores tips, så du kan restituere bedre.
Tips til optimal restitution efter træning

Sidste ændring: 02 august, 2019

Det er normalt at føle sig træt og udmattet, når man har trænet. Dette skyldes, at kroppen har været udsat for meget pres. Men det er essentielt at vide, hvordan du opnår optimal restitution efter hård træning. Vi hjælper dig med disse tips.

Dette er en simpel proces på fire trin, der vil gøre restitutionen efter træningen ret nem. Hvis du følger disse tips, vil du ikke bare restituere mere effektivt, du vil også optimere resultaterne og leve et sundere liv.

Fire tips til optimal restitution efter træning

Her er fire tips, du kan følge, hvis du ønsker optimal restitution efter en træningsrutine. Derved opnår du bedre resultater, samtidig med at du vil leve et sundere liv.

1. Få væske tilbage i kroppen

Kroppen er som regel dehydreret, efter vi har trænet, fordi vi har svedt så meget. Dehydrering er direkte forbundet med selve træningens længde og intensitet. Derfor skal man være meget opmærksom på dette, hvis man dyrker meget anstrengende motion.

Den bedste måde, hvorpå du kan genvinde væske, er ved at drikke vand eller en isotonisk drink, der er særligt udviklet til hydrering. Disse former for drikkevarer har en højere koncentration af mineraler, og de tillader optimal restitution.

Hvis du er en af dem, der ikke kan lide at drikke vand, kan du i stedet for drikke frugtjuicer. Disse juicer er nemme at lave, og de har mange glimrende fordele for hele helbredet.

Gruppe laver strækøvelser sammen

2. Strækøvelser

Det første, du skal gøre, når du er færdig med at træne, er at strække dine muskler. Husk på, at musklerne lige er blevet udsat for en anstrengende indsats, og de er derfor meget anspændte. Du er derfor nødt til at sørge for, at du afslapper disse muskler.

Den sikreste måde at gøre det på er ved at fokusere på hver enkel muskelgruppe individuelt. Vær især opmærksom på de muskelgrupper, du lige har trænet.

Strækøvelser er den bedste måde til at undgå de irriterende muskelkramper, der ofte opstår efter hård træning. Dette vil også hjælpe med at afslappe musklerne, så du har nemmere ved at hvile. Husk på, at strækøvelserne er lige så vigtige som opvarmningen.

3. Hvile er vigtigt for optimal restitution

Der er en myte om, at jo mere du træner, jo bedre vil resultaterne være. Dette er dog en falsk myte, da hvile og restitution går hånd i hånd. Kroppen har brug for en god hvileperiode, når du har trænet.

Hvileperioder er en vigtig del af motion, så du undgår skader i musklerne. Hvis du ikke respekterer disse perioder, vil du ikke være i stand til at forbedre din præstation og opnå optimale resultater.

De fleste træningsentusiaster kan ikke holde sig fra fitnesscenteret bare en enkelt dag. Men det er nødvendigt, hvis man vil sikre sig optimal restitution.

4. Spis sund mad

Som vi allerede har nævnt, er din krop dehydreret, når du er færdig med at træne. Derfor er det også vigtigt, at du spiser næringsrige fødevarer, så kroppen kan plejes.

En sund kost er ideel for optimal restitution

Hvis du gerne vil se de bedste resultater efter en anstrengende træningsrutine, skal du give kroppen sund mad. Det er bedst, hvis du prioriterer fødevarer, der har et højt proteinindhold. Hvis du vælger kulhydrater, er det vigtigt, at du kun spiser små mængder.

Optimal restitution indebærer hydrering, strækøvelser, nok hvile og sund mad med protein og nogle kulhydrater. Disse fire trin er simple, og de vil hjælpe dig med se at resultater efter alt dit hårde arbejde. 

Det kan interessere dig ...
Restitutionsmad: Hvad du skal spise efter træning
Fit People
Læs den på Fit People
Restitutionsmad: Hvad du skal spise efter træning

Korrekt ernæring er nøglen til en optimal atletisk præstation. Vi kigger i dene artikel nærmere på hvad du skal spise efter træning.



  • Sánchez Benito, J. L. (2009). Efectos del ejercicio físico y una dieta saludable. Nutricion Clinica y Dietetica Hospitalaria29(1), 46–53. https://doi.org/10.1007/s10995-010-0571-1
  • De la Reina, L., Martínez, V., Larkin, T. E., Junta, P. D., Defrantz, A. L., Evans, J., … Soto Morga, Antonio, J. (2003). Manual De Teoría Y Práctica Del Acondicionamiento FísicoJournal of Chemical Information and Modeling (Vol. 1996, p. 190). https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
  • Pérez-Guisado, J. (2008). Rendimiento deportivo: glucógeno muscular y consumo proteico. Apunts. Medicina de l’Esport43(159), 142–152. https://doi.org/10.1007/s10672-009-9128-0

Indholdet på denne side er skrevet med formålet om at dele information. På intet tidspunkt tjener det til at facilitere eller erstatte diagnoser, behandlinger eller anbefalinger fra en fagperson. Tal med en betroet specialist, hvis du har nogen tvivl, og søg deres godkendelse, før du prøver en metode.