Tips til træning og ernæring for at få dig igennem sorg

Det er ikke nemt at miste en, man elsker, men de fleste folk vil opleve det på et eller andet tidspunkt i deres liv. I vores indlæg i dag vil vi dele nogle tips til træning og ernæring til at hjælpe dig med at komme igennem det. 
Tips til træning og ernæring for at få dig igennem sorg

Sidste ændring: 07 februar, 2021

Sorg er en proces, som vi næsten alle vil være nødt til at gå igennem på et eller andet tidspunkt i vores liv. Efter at have mistet en elsket er det normalt at føle sig træt, drænet og overvældet af tristhed. Vi har nogle brugbare tips til ernæring og træning, der kan hjælpe dig med at komme igennem sorg.

Intensiteten og varigheden af sorg vil afhænge af mange faktorer. Nogle af dem inkluderer den relation, du havde, årsagen til dødsfaldet og din egen måde at konfrontere sådanne situationer på. I den forbindelse vil vi kigge på nogle tips til træning og ernæring, der kan hjælpe dig med at komme igennem denne sorg.

Det er uundgåeligt ikke at savne en, der ikke er der mere. Med tiden kommer vi dog videre i vores liv på trods af deres fravær. I løbet af denne periode spiller træning og ernæring en afgørende rolle til at komme igennem dette.

Fire tips til ernæring og træning for at komme igennem sorg

1. Sæt tid af til at gå en tur

Den værste ting, du kan gøre, når du sørger, er at spærre dig selv ind derhjemme. Selvom det er normalt ikke at have lyst til at forlade sit hjem eller tale med folk, bør du dog gøre en indsats for at gøre dette. Let træning vil være godt for dig – både fysisk og mentalt. 

Vi anbefaler, at du går en tur med nogen. Med en makker kan du træne, mens du snakker, og det kan fungere som en god distrahering. Ydermere frigiver din krop serotonin, når du træner. Det er en substans, der kan påvirke dit humør positivt. Takket være serotonin føler du dig mere rolig efter at have været fysisk aktiv, og det vil også hjælpe dig med at sove bedre om natten.

2. Deltag i holdsport for at komme igennem sorg

En af de bedste beslutninger, du kan tage, når du sørger, er at tage del i holdsport. Normalt foretrækker folk, der sørger, at lave ensomlige aktivitetsformer, såsom løb, tage i fitnesscenter eller svømme.

Under sorgprocesser er social kontakt dog vigtigt. Det er et godt tidspunkt at møde nye folk på, skabe nye relationer og vigtigst af alt distrahere dig selv et par timer. Ydermere betyder gruppesport, at du ikke har nogen undskyldning for at springe træninger eller sessioner over.

unge piger der spiller volleyball

Når du ved, der er folk, som regner med dig, vil det give dig mere motivation, mens det holder dine tanker mere beskæftigede. Foruden dette ender de fleste holdsport med afslappende sammenkomster eller weekendplaner.

Holdsport vil hjælpe dig med at koble af, uden du indser det, skabe nye relationer og nyde selskabet. Kombinationen af træning og social kontakt er perfekt til at hjælpe dig med at komme igennem sorg.

Er du interesseret i alle typer holdsport? Hvilken sportsgren var du god til, da du var yngre? Dyrker dine venner holdsport? Nu er det måske øjeblikket til at skifte til træningstøj og komme i gang med at bevæge dig for at befri din krop og dit sind.

3. Vigtigheden af god ernæring for at komme igennem sorg

Mangel på energi er et almindeligt symptom på sorg. Det er normalt ikke at have lyst til at lave noget, blive derhjemme og blot sidde der. Ligeledes er en mangel på appetit et andet almindeligt træk sammen med ikke at have lyst til at tage ud at handle eller lave mad.

Dette kan føre til en farlig cyklus. En næringsmangel kan forværre din udmattelse. Som en konsekvens heraf bliver du efterladt med en følelse af livløshed og endnu mere modløshed.

I lyset af dette er det afgørende at holde dig til en sund kost i sorgprocessen. Du skal huske at spise fem måltider om dagen, spise alle former for næringsstoffer og holde dig hydreretDu tror det måske ikke, men en sund kost er en af de bedste kure, der findes, og det kan forebygge mange sygdomme og lidelser.

bord fyldt med råvarer

4. Beroligende te

Te er en fremragende naturlig kilde til at håndtere sorg. Det har en direkte indflydelse på dit humør, og det kan hjælpe dig med at falde til ro. Nogle af de bedste muligheder inkluderer St. Johns te, timian og kamille.

Når du er særligt ængstelig, urolig eller deprimeret, kan te være en naturlig måde at berolige dig selv på. Du skal blot huske, at hvis du drikker det regelmæssigt, bør du bruge et sødemiddel i stedet for almindelig sukker. 

For at opsummere ved vi alle, at emotionelle sår tager tid at hele, og der er umuligt at sige, hvor lang tid det vil tage. Træning og ernæring spiller dog en afgørende rolle i at hjælpe dig med at komme igennem sorg på bedst mulig vis.

Det kan interessere dig ...
5 vaner til at blive en gladere person
Fit PeopleLæs den på Fit People
5 vaner til at blive en gladere person

Vi er alle interesserede i at være og blive gladere. Glæde kan virke svært at opnå, men hvordan kan man blive en gladere person?



  • Castillo, L., Meza, E., Garcia, S., Torres, A., Sauri, S., & Martinez, B. (2008). El proceso del duelo. Un mecanismo humano para el manejo de las pérdidas emocionales. Revista de Especilidades Médico- Quirúrgicas. https://doi.org/10.1007/978-3-642-38797-5