Træning for teenagere: En stor hjælp i en forvirrende tid

17 november, 2020
Teenagere bør træne i moderate mængder. Overdrevne mængder af træning kan forårsage udbrænding hos teenagere. I værste tilfælde kan det forårsage alvorlige skader og påvirke deres vækst. 

Træning anbefales for alt og alle. Det er vigtigt for både det fysiske og mentale helbred. Derfor giver det mening, at træning kan hjælpe teenagere med at imødekomme nye udfordringer med større selvtillid.

Kort sagt hjælper det den fysiske og mentale udvikling, hvis man dyrker sport eller træner. Selvom de fleste folk ser fysisk aktivitet som endnu en pligt, er det en investering, der er det hele værd.

Hos unge bør træningsvaner altid balancere mellem to variabler: moderation og konsistens. Med den rigtige balance vil teenagere bedre kunne nyde at træne og være sundere. Du skal dog huske at opmuntre dem inden for grænserne, da det ellers kan føre til smerter eller skader.

Hvad har videnskaben at sige om teenagere og træning?

Ifølge adskillige studier i løbet af årene forbedrer daglig, fysisk aktivitet kognitive færdigheder foruden graden af koncentration. Studierne viser også, at træning forløser ophobede, emotionelle spændinger.

tennis er god træning for teenagere

Træning er en god måde til at forbedre selvværdet hos teenagere. Det hjælper dem også med at håndtere deres tanker og følelser i dagligdagen. Studier bekræfter faktisk, at der er en betragtelig forskel i selvhåndteringen mellem unge, der træner, og unge, der ikke træner.

Teenagere der ikke træner er mere tilbøjelige til at somatisere, have et negativt selvbillede og nogle gange have større sandsynlighed for at indtage skadelige substanser. Det skal dog siges, at det ikke altid er tilfældet, men der er en større sandsynlighed.

Fordele ved træning for teenagere

kvinde der løber

Ligesom vi har nævnt før, har træning mange fysiske fordele for teenagere. Det gælder blandt andet at opretholde en sund vægt, tone muskler, styrke det kardiovaskulære system og sove bedre om natten. Regelmæssig træning kan også hjælpe med at afværge mange sygdomme.

Selvfølgelig hjælper træning også kroppen med at frigive endorfiner. Endorfiner kan hjælpe teenagere med at forblive positive, hvilket er essentielt for sådan en ustabil periode med så mange forandringer.

Nogle folk inkluderer også træning som en sund del af at vokse op psykisk, emotionelt og socialt. I henhold til det sociale aspekt kan sport lære teenagere at håndtere gruppedynamikker og være en del af et hold – blandt andre fordele.

Hvordan bør teenagere træne?

kvinder der strækker ud

Forældre bør ikke tvinge deres teenagere til at træne. I stedet bør de altid spørge dem, om de er interesserede i at begynde på en aktivitet eller en bestemt sport. At bruge forskellige måder til at motivere teenagere til at træne er den bedste kilde til opmuntring, eller ved at lede ved at være et eksempel.

Når en teenager viser interesse i en bestemt sport eller form for træning, spiller forældrene en afgørende rolle for at holde deres teenager motiveret ved at støtte ham eller hende. Forældre er også nødt til at lære deres børn andre værdier, såsom tålmodighed, ærlighed, vedholdenhed, udholdenhed og samarbejde (hvis relevant), foruden at de skal respektere dem selv og sætte passende grænser for sunde vaner. En anden vigtig lektion er at nyd rejsen mere end målet i sig selv.

Træning indebærer uden tvivl rigeligt med fordele for unge. Det er dog ikke nok at tale om det. Teenagere er nødt til at træne for at få glæde af disse fordele selv.