Træning hjælper med at bekæmpe forhøjet blodtryk

Blandt de mange fordele, er træning fremragende for det kardiovaskulære helbred. Er du velkendt med de positive effekter, det kan have for dit blodtryk?

Du bør ikke tage let på forhøjet blodtryk. Hvis du er i stand til at bekæmpe det, er træning en fremragende løsning. I denne artikel vil vi forklare hvorfor træning er godt til at bekæmpe forhøjet blodtryk.

Alle har et blodtryk. Det er den kraft hvorved blodet strømmer gennem blodårerne. Det bliver dog et problem, når hastigheden af denne gennemstrøning overskrider de normale niveauer. Heldigvis kan vi normalisere det ved at følge en sund livsstil. 

Blodtryk og forhøjet blodtryk

Kroppen er designet til at opretholde et bestemt blodtryk, der sikrer at blodet strømmer korrekt gennem kroppen. Blodet ilter og nærer vores organer, hvilket får dem til at fungere korrekt. 

Du bør tjekke dit blodtryk en gang i mellem, så du sikrer dig, at det er som det skal være. Du skal kigge efter to ting:

• Systolisk blodtryk: det måler blodtrykket i dine blodårer, når dit hjerte slår. Det systoliske blodtryk er normalt lavere end 120.
• Diastolisk blodtryk: Det måler trykket i dine blodårer, når dit hjerte hviler mellem slagene. Dette tal ligger som regel på 80 eller lavere.

Forhøjet blodtryk

Som navnet indikerer, består forhøjet blodtryk, eller hypertension, af et blodtryk, der overskrider de normale værdier. 

Hvis dit blodtryk stiger, skal du handle for at sænke det, så du forebygger alvorlige problemer. Forhøjet blodtryk skal behandles så hurtigt som muligt, da det kan forårsage kardiovaskulære sygdomme eller slagtilfælde. 

Problemer med forhøjet blodtryk bliver opdelt i tre stadier:

• Præ-hypertension: i stadiet med præ-hypertension, ligger det systoliske blodtryk mellem 120 og 139, mens det diastoliske blodtryk ligger mellem 80 og 89. Patienter med præ-hypertension bør begynde at handle for at sænke deres blodtryk tilbage til normalen.
• Mild hypertension: det systoliske blodtryk stiger op til 140-159, mens det diastoliske blodtryk stiger til 90-99.
• Moderat hypertension: patienterne har et systolisk blodtryk på 160 eller mere og et diastolisk blodtryk på 100 eller højere.

Mild og moderat hypertension anses faktisk for at være tilfælde med forhøjet blodtryk, der kræver medicinsk opmærksomhed. Det er ekstremt vigtigt at konsultere med en læge om kost og medicin, for at kontrollere det høje blodtryk.

Træning og forhøjet blodtryk

At følge en sund kost med et lavt indhold af salt, tage ordineret medicin og træning er alle livsændringer, der anbefales for at sænke det høje blodtryk.

Fysisk aktivitet er et magtfuldt redskab mod hypertension. Selv, hvis du ikke har nogen relaterede problemer, kan træning hjælpe dig med at opretholde et normalt blodtryk.

Sammenhængen mellem træning og et lavere blodtryk er simpel. Træning øger din hjerterytme, hvilket får dit hjerte til at arbejde hurtigere. 

Regelmæssig træning styrker også dit hjerte, hvilket hjælper det med at pumpe blod rundt i kroppen. Det reducerer også stresset på dine blodårer og sænker blodtrykket.

Foruden at sænke det høje blodtryk, vil træning også sænke koncentrationen af kolesterol, reducere risikoen for at lide af diabetes eller hjerteanfald, mens det hjælper dig med at opretholde den rigtige vægt.

Er alle former for træning og sportsgrene effektive mod forhøjet blodtryk?

Nu, lad os tale om de bedste træningsformer til at behandle forhøjet blodtryk. Ydermere, vil vi tale om dem, der ikke er så anbefalelsesværdige. Da målet er rettet mod at sænke det høje blodtryk, bør du undgå at udføre visse former for træning for ofte:

• Vægtløftning
• Intense kardiovaskulære øveler

Disse træningsformer kan være for krævende for en person, der lider af forhøjet blodtryk. I lyset af dette, bør du undgå dem eller praktisere dem moderat under professionel supervision. 

De bedste øvelser og træninger

Du bør ikke deltage i aktiviteter, der er for intense, hvis du lider af forhøjet blodtryk. Ydermere, skal du prioritere at varme op, så du forbereder din krop, før enhver form for fysisk aktivitet.

De følgende træningsformer, vi anbefaler til at sænke blodtrykket, er: 

• Pilates
• LISS træning
• Gang
• Cykling
• Yoga

Uanset om du er nødt til at sænke dit blodtryk eller opretholde det, som det er, er træning en vidunderlig løsning. Så længe du træner korrekt, og sideløbende spiser en god kost og forbliver hydreret, vil du se positive resultater på ingen tid.