Træning hjælper med at øge den forventede levealder

21 juni, 2020
Der sker en reel påvirkning på dit helbred, når du træner regelmæssigt, lige meget, hvor gammel du er. Lær mere om dette, samt de vigtigste fordele, der kan øge din forventede levealder. 
 

Regelmæssig træning har nogle fantastiske fordele for din krop. Mere end blot nogle få, små fordele, kan træning faktisk øge din forventede levealder med fire til fem år. Dog, skal det være en regelmæssig praksis for at have den ønskede effekt. 

Ifølge forskellige studier fra National Cancer Institute i USA, kan træning øge den forventede levealder med fire år. Moderat træning er afgørende for at opnå dette, over tre timer i løbet af ugen. Dog, kan denne træning være simpel, med aktiviteter, såsom at gå en smule hurtigere, end du plejer.

Ydermere, viser studier, at de folk, der var overvægtige, men udførte en form for træning, også øgede deres forventede levealder. De har en lidt længere forventet levealder end dem, der var overvægtige, men levede en inaktiv livsstil.

kvinde der slapper af i sofa

På den anden side, hvis tre timers træning om ugen ikke er muligt for dig, har vi gode nyheder! Studiet indikerede, at selv halvanden times træning om ugen kan hjælpe med at øge den forventede levealder. Selvfølgelig, var denne stigning mindre signifikant.

Den primære forfatter af dette studie sagde følgende om resultaterne:

 

“Vores resultater fremhæver det vigtige bidrag, som det har på voksenlivet, at man bruger fritiden på at dyrke fysisk aktivitet, samt hvordan det påvirker levealderen. Regelmæssig træning forlænger livet i alle undersøgte grupper, med normalvægt, overvægt eller fedme.”

WHO: træning til at øge den forventede levealder

Verdens Sundhedsorganisation (WHO) anbefaler en specifik træningsvarighed i henhold til alder. Disse anbefalinger er lavet med det formål et tabe vægt, forblive sund og øge den forventede levealder. Her er anbefalingerne, i henhold til de forskellige alderstrin, som WHO anbefaler.

Børn mellem 5 og 17 år

For børn og teenagere, er anbefalingen, at de skal træne omkring en time om dagen. Denne træning skal være moderat men energisk. Med andre ord, gør træning af denne intensitet det svært at tale på samme tid. Ydermere, anbefaler de, at børn udfører en intens sportsaktivitet mindst tre gange om ugen.

træning for unge for at øge den forventede levealder

Voksne mellem 18 og 64 år

For voksne, der befinder sig i denne brede aldersgruppe, anbefaler WHO, at de dyrker omkring to og en halv times træning af moderat intensitet om ugen. Dog, hvis træningen er mere intens, anbefaler de halvanden times træning om ugen. Ydermere, er anbefalingen, at de skal udføre træning, der fokuserer på muskelstyrke, to gange om ugen.

 

Voksne på 65 år eller ældre

For folk, der er over 65 år, er anbefalingen, at de praktiserer de samme øvelser, som den tidligere aldersgruppe. Dog, skal de også praktisere aktiviteter, der hjælper med at forbedre balancen, tre gange om ugen. Denne praksis vil hjælpe med at undgå fald, da skader, i denne alder, kan påvirke livskvaliteten.

ældre kvinder til svømmetræning

Øg den forventede levealder, og meget mere, med træning

Foruden at være en essentiel faktor til at forblive sund, bidrager træning til en forbedret livskvalitet. Fysisk aktivitet har mange fordele fysiologisk, psykologisk og socialt. Folk, der træner regelmæssigt, anser dem selv for at være sundere og mindre stressede.

Ydermere, fra disse fordele, kan træning også have andre fysiologiske fordele. Nogle af disse er, at det kan forbedre fordøjelsen og tarmens sundhed, forbedre knogledensiteten, forebygge forhøjet blodtryk og forbedre koncentrationen af lipider i blodet.

Socialt, kan træning også have visse fordele, da det hjælper med at forbedre akademisk performance. Ydermere, hjælper det med at undgå dårlige vaner, såsom at ryge og drikke alkohol.

 

Slutteligt, for at opsummere, kan træning være i stand til at øge den forventede levealder såvel som livskvaliteten. Og, således, kan blot nogle få, simple øvelser i løbet af ugen være nok til at øge den forventede levealder signifikant. Ydermere, har det også nogle fysiologiske, psykologiske og sociale fordele.