5 grunde til at gå tidligere i seng
Med den hektiske livsstil som vi er blevet så vant til, virker det måske som et urealistisk mål at sove otte timer om dagen. Mange sundhedsspecialister har dog advaret os om de konsekvenser, det kan have for vores helbred kun at sove nogle få timer hver dag. I den følgende artikel taler vi om grundene til at gå tidligere i seng, og hvordan du respektererafslapnings tidspunkter.
Hvorfor bør vi gå tidligere i seng?
Der er mange grunde til at gå i seng tidligere, og bevare en god søvnkvalitet. Vores krop har brug for denne tid til at arbejde på vores fysiske og mentale velvære. Her er de primære fordele ved at nyde otte timers kvalitets søvn hver nat.
1. Antioxiderende effekter
En god nattesøvn hjælper med at modarbejde effekterne af frie radikaler og forebygger skader på cellerne. Dette er fundamentalt i at forebygge en masse degenerative sygdomme, inklusiv kræft, demens, og hjerteproblemer.
2. Bedre balance når du kæmper mod fysisk og psykologisk slid
Kroppen får nemmere ved at bearbejde fysiske, kognitive, og psykiske slid, hvis du går tidligere i seng. Patienter med søvnlidelser, har større sandsynlighed for at udvikle symptomer af depression, angst, stress, eller vrede.
Af disse grunde, hjælper en god nattesøvn med at forebygge mange psykologiske og fysiske lidelser.Ydermere er det essentielt til at mindske følelsen af hele tiden at være træt og til at forbedre vores energiniveauer og disposition. Hvis du sover godt er det nemmere at regulere din metabolisme, og præstere bedre i dit arbejde, samt på et personligt niveau.
3. Bevaring af en sund vægt
Folk der mangler søvn er også mere tilbøjelige til at være overvægtige. Derfor er en sund vægt blandt grundene til at gå tidligere i seng og virkelig værdsætte din sovetid. Husk på at overvægt er en risikofaktor for flere ting såsom, diabetes, forhøjet blodtryk, og andre hjertekarproblemer.
4. God søvn forbedrer din fysiske udholdenhed
Vi udsætter os selv for store mængder stress hver dag, for at opfylde vores daglige ansvar og pligter. Vi kan heller ikke negligere vores privatliv. I løbet af ugen er vi typisk længe oppe, og vågner derefter tidligt dagen efter for igen at starte en ny dag.
Alt dette lyder som en simpel daglige rutine, men er en bekymrende risiko for vores sundhed. Man kan sammenligne kroppen på en person, der ikke får nok søvn og hvile, med en maskine, der er gået helt af sporet. Før eller siden er det logiske udfald af ikke at få nok søvn eller dårlig søvn, at man bryder sammen, og det er aldrig fordelagtigt.
Din krop har brug for at komme sig og forberede sig til hver nye dag, så den kan håndtere nye opgaver, udfordringer, og følelser. Søvn påvirker vores cellers metabolisme og vores immunforsvars respons direkte. Derfor har folk, der sover tilstrækkeligt, ofte en højere smertetærskel og bliver sjældnere syge.
5. Tilstrækkelig søvn mindsker risikoen for Alzheimers
Nyere studier har identificeret en højere koncentration af Alzheimers faktorer i folk, der sover mindre end fem timer om dagen. Det samme var observeret i folk der sov seks til otte timer om dagen, men som led af søvnforstyrrelser.
Blandt de vigtigste faktorer, som du bør tænke over, hvis du overvejer at gå tidligere i seng, er behovet for at beskytte din hjerne mod Alzheimers.
Tips til at komme tidligere i seng og sove bedre
En ændring i dine vaner og en forbedring i din livskvalitet afhænger som regel af dine egne valg. Hvis du gerne vil nyde en bedre kvalitet af søvn, kræver det simple, men daglige attituder at få det til at ske.
Ved at følge disse tips, bliver det nemmere at forbedre din søvnkvalitet:
- Mindsk dine daglige stressniveauer.
- Vedligehold en komplet og balanceret kost, der prioriterer naturlige og økologiske fødevarer.
- Motioner på en jævnlig basis (gerne en gang om dagen i 30 til 60 minutter om dagen).
- Respekter dine afslapnings, hvile, og underholdningsmomenter (ingen bør kun leve for at arbejde).
- Fastlæg nogle sunde grænser i mellem dit arbejdsliv og privatliv.
- Få en hobby eller vælg en aktivitet, der promoverer din fysiske og mentale balance, som for eksempel yoga eller pilates.
Til sidst bliver vi nødt til at lægge vægt på vigtigheden i at se en læge med ekspertise i søvnlidelser. En sådan læge vil evaluere situationen og hjælpe med en behandlingsprocess baseret på enten naturlige produkter eller medicinske produkter, for at hjælpe dig med at mindske stress og sove bedre.