Årsager til insomni
Insomni (søvnløshed) er en meget typisk søvnforstyrrelse. Hvis man lider af insomni viser det sig typisk i form af, at man har svært ved at falde i søvn, eller at man konstant vågner i løbet af natten. I denne artikel kigger vi på nogle årsager til insomni.
Typer af insmoni
Insomni kan være akut (korte perioder). Dette er en meget almindelig type og er oftest forårsagede af stress, traumatiske hændelser, eller hvis man er under pres. Det varer typiske nogle dage, dog helt op til flere uger.
Man kan også lide af kronisk insomni (lange perioder). Disse perioder kan være over en måned lange. De fleste sager af kronisk insomni er typisk forårsaget af noget andet såsom problemer med helbreddet eller en anden søvnforstyrrelse. Produkter som koffein, tobak, og alkohol kan også være årsagen til kronisk insomni.
Årsager til insomni
1. Depression og angst. Dette er på grund af din livskvalitet, fysiske helbred, eller en underliggende psykisk lidelse. Et interessant faktum er, at antallet af mennesker med depression er steget henover de seneste år, hovedsageligt på grund af et stigende socialt pres i vores miljø.
2. Teknologi. Den overdreven brug af teknologiske apparater kan forstyrre kroppens ‘indre ur’ og forandre de hormoner, der hjælper dig med at falde i søvn. Når du når til de sidste timer i løbet af en dag, har din krop brug for at falde ned. Det betyder, at hvis du laver intense aktiviteter eller bruger teknologiske apparater, før du skal i seng, kan du ikke falde i søvn.
3. Arbejde derhjemme. Mange mennesker i høje stillinger har en tendens til ikke at fralægge sig arbejdet, når de kommer hjem. Hvis de ikke lægger alt kommunikationsteknologi til arbejdet fra sig, når de kommer hjem, påvirker det kvaliteten af deres søvn. Eksperter anbefaler, at man respekterer sin fritid, og at man bruger den på at lave rekreative ting og på at hvile sig. Hvis man lægger ekstra timer i sit arbejde, og ikke tager noget fritid til sig selv, bliver man stresset.
Årsager relateret til dit helbred
4. Sundhedsproblemer. Sygdomme er også blandt årsager til insomni. Sygdomme med kroniske smerter såsom gigt, hovedpine, astma og hjerteproblemer, aktiv skjoldbruskkirtel, og mavetarmsygdomme, blandt andre, kan forårsage eller forværre insomni.
5. Stress. For meget stress, eller stress i lange perioder, forårsager insomni, og tærer på ens følelsesmæssige tilstand. For at mindske stress kan du prøve at planlægge dine aktiviteter og administrere din tid. Lær at håndtere svære situationer, udtryk dine følelser, og bed om hjælp, når du har brug for det.
6. Medicin. Nogle former for medicin kan forårsage insomni. Hvis du oplever dette, så snak med din læge, og se om du kan få et alternativ, der ikke påvirker din søvn.
7. Overgangsalderen. En af tingene man kan gøre, hvis man er i overgangsalderen og oplever insomni, er at holde sit soveværelse på en lav temperatur så det er køligt. Det kan hjælpe sådan så, at du ikke føler dig for varm i løbet af natten. Desuden kan det hjælpe at motionere dagligt, undgå koffein og alkohol om aftenen, undgå sovepiller, og spise fødevarer såsom müsli og mælk før du går i seng.
Årsager relateret til dine vaner
8. Dårlige vaner. Der er mange dårlige vaner, der kan være årsager til insomni. Det kan blandt andet være at sove i løbet af dagen, træne om aftenen, drikke for meget vand, eller at du ikke går i seng på samme tidspunkt, hver aften. Prøv at få nogle vaner, der afslapper dig før du går i seng, som for eksempel at læse en bog, lytte til musik, eller tage et varmt bad.
9. Drikke koffein. Koffein er et stærkt opkvikkende middel, der helt klart forringer søvn. Det kan findes i kaffe, te, sodavand, og chokolade. Undgå at indtage disse ting i mindst seks timer, før du skal sove. Prøv også at undgå alkohol, fordi det får dig til at hvile mindre i din søvn.
Der er også en lang række medicin, der kan hjælpe dig med at sove. Nogle må man kun tage i korte perioder, og andre må man tage i længere tid. Spørg din læge omkring fordelene og de mulige bivirkninger på medicin, der måske kan hjælpe dig. Det er dog vigtigt at huske, at mange former for medicin kan forårsage andre ubehagelige symptomer eller være vanedannende.