Fordelene ved at tage et koldt bad efter træning

27 oktober, 2020
Blandt fordelene ved et koldt bad efter træning kan vi nævne normaliseringen af pulsen og betændelseskontrol.

Det er helt normalt at tage et bad, efter man har trænet. Der er selvfølgelig to muligheder, når man gør det: Man kan enten vælge mellem et koldt bad eller et varmt bad. Selvom det i en normal situation er logisk at vælge den behagelige mulighed, så kan den anden mulighed faktisk være bedre. Tro det eller ej, men at tage et koldt bad efter træning har mange utrolige og interessante fordele.

Den første fordel ved at tage et koldt bad efter træning er, at det giver kroppen mulighed for at vende tilbage til normalen. Når man dyrker sport, stiger hjerterytmen, blodet strømmer til musklerne, og din krop udskiller hormoner, der gør det muligt for dig at udføre den nødvendige indsats.

Det kolde vand hjælper dig med at få din hjerterytme til at sænke tempoet. En undersøgelse, der er publiceret i Journal of Strength and Conditioning Research bekræfter, at et koldt bad reducerer hjertestress hos sportsudøvere. Derudover stopper vasodilatation, hvilket er dét, der hjælper den ekstra blodforsyning med at komme til musklerne.

Vi skal dog understrege, at denne forskning, der indikerer effekten ved et koldt bad efter træning, blev analyseret i et varmt klima.

Der er fordele ved kolde brusebade

Begræns skader fra mikrotraumer

Takket være effekterne ved den kolde temperatur på kroppen vil mikrorivninger, som musklerne oplever under træning, ikke forårsage så meget skade. Med andre ord hjælper koldt vand med at begrænse forsinkede skader, og det gør det godt. Vi hentyder til patologier såsom smerter og ømhed i specifikke muskler.

Det regulerer betændelse

En anden fordel er, at det begrænser blodforsyningen til musklerne. De muskler eller strukturer, der bliver betændte efter træning, vil stoppe med at være betændte meget tidligere. Hvis du ikke bruger koldt vand, vil betændelsen få mere og mere blod til at komme ind, hvilket gør situationen værre.

Et koldt bad efter træning vil hjælpe med at bryde denne cyklus og således forhindre både betændelse og fremkomsten af ødem, hvilket opstår, når blodet lækker ind i de ekstracellulære rum grundet fiberbrud.

Andre fordele ved et koldt bad efter træning

Der er ikke meget videnskabelig dokumentation i de følgende punkter, men de er værd at overveje som mulige fordele. Først og fremmest kan et koldt brusebad muligvis hjælpe med at forbrænde fedt.

Teorien siger, at der er celler i nakken og skuldrene, der forbrænder fedt, når de udsættes for kulde. På denne måde vil et koldt brusebad grundlæggende være målrettet mod disse celler.

Mange forskere mener også, at koldt vand har en positiv virkning på huden. De siger, at det kan hjælpe med at gøre den glattere og endda tone den.

Afslutningsvis udtørrer kolde temperaturer ikke talglaget under din hud. Dermed vil det teoretisk set også have flere gavnlige effekter på håret i forhold til varmen.

Person tænder for varmt vand i bruseren

Kontraindikationer ved denne vane

Det er værd at nævne listen over kontraindikationer, hvad angår et koldt bad efter træning. Hvis du for eksempel allerede fryser, vil det ikke have mange gavnlige effekter at tage et koldt bad. Faktisk er det mere sandsynligt, at det vil have skadelige effekter.

Hvis du har kredsløbsproblemer, kan vasokonstriktionen, der er forårsaget af koldt vand, være skadelig. Du skal også være forsigtig, hvis du er syg. Når kroppens temperatur øges, mens man er syg, kan det have en skadelig effekt på immunforsvaret.

Regler for et koldt bad efter træning

Når alt dette er sagt, vælger vi at konkludere, at det er meget positivt at tage et koldt bad efter træning. Det er dog vigtigt at huske på, at du bør vente 15 minutter, inden du går i bad. Årsagen til dette er, at det ikke er godt at udsætte kroppen for hurtige temperaturskift. 

Hvis kulden generer dig, kan du starte ud med varmt vand og gradvist sænke temperaturen. Det mest ideelle vil faktisk være at nedsænke dig selv i lunkent vand, efter du er blevet udsat for kolde temperaturer.

På denne måde undgår du den kompensationseffekt, der opstår i kroppen, når du udsætter den for meget høje eller meget kolde temperaturer. Når kroppen udsættes for kolde temperaturer, når stimulus er stoppet, vil den med andre ord overophede som en kompenserende mekanisme. Ved at færdiggøre dit brusebad med varmt vand er det muligt at annullere denne effekt, efter du har nydt de gavnlige effekter ved et koldt brusebad.

  • A. Ajjimaporn, R. Chaunchaiyakul, S. Pitsamai et al. Effect of Cold Shower on Recovery From High-Intensity Cycling in the Heat, Journal of Strength and Conditioning Research: August 2019 – Volume 33 – Issue 8
  • K. Kauppinen. Sauna, shower, and ice water immersion. Physiological responses to brief exposures to heat, cool, and cold. Part II. Circulation. Arctic Medical Research. 1989 Apr;48(2):64-74
  • N. Shevchuk. Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Medical Hypotheses. Volume 70, Issue 5, 2008, Pages 995-1001