Motion og dens evne til at reducere stress

Motion har en stor evne til at få en person til at få det bedre både indvendigt og udvendigt. De hormoner, din krop udskiller, når du træner, har en særlig evne til at reducere stress markant.
Motion og dens evne til at reducere stress

Sidste ændring: 16 marts, 2021

En af de mest velkendte effekter ved motion er dens evne til at reducere stress. Det er faktisk ret almindeligt for læger at anbefale en halv times motion hver dag for at holde angst på afstand.

Ved du, hvad årsagen er til dette? Både under og efter sport udskiller kroppen hormoner, der giver os en følelse af ro og velvære. Ligeledes er det at træne med andre en god mulighed for at opbygge sociale relationer og blive en del af en gruppe.

Som du sikkert allerede ved, er stress en meget almindelig karakteristik blandt folk i dagens samfund. Tænk over det: et hektisk skema, byer fyldt med bevægelse, manglende tid til at slappe af. Alle disse ting kan være med til gøre mennesker stresset. I en artikel skrevet af psykologiforbundet i Spanien anslås det, at 96% af den spanske befolkning på et eller andet tidspunkt har oplevet stress, hvor 42% oplever stress jævnligt.

Disse tal viser, at stress er et bekymrende problem, som er nødvendigt at handle på så hurtigt som muligt. I denne artikel skal vi derfor se nærmere på motionens evne til at reducere stress. Og vi skal se på, hvordan motion kan få mennesker til at få det bedre.

Kvinde spiller tennis for at reducere stress

Find den type motion, der passer bedst til dig

Mange siger, at de har en stillesiddende livsstil, fordi de ikke kan finde en type motion, de nyder. Det kan være delvist korrekt. Uden motivation er det trods alt meget vanskeligt for en person at gøre en indsats.

Hvis du er en af disse personer, så bare rolig; der er en nem løsning på dette problem. Du skal i bund og grund finde en aktivitet, der passer til din personlige smag. Der findes utrolig mange forskellige discipliner og sportsgrene, så du har rig mulighed for at finde noget, der fanger dig.

Der er uendeligt mange muligheder lige fra aerobiske øvelser til holdsport, dans eller gåture. Der er ikke én sportsgren, der har en større evne til at reducere stress end en anden. Nøglen er at finde den type, som du føler dig tilpas med.

Hvor meget tid skal man bruge på at motionere hver dag?

Et meget almindeligt spørgsmål, der dukker op, når man begynder at motionere, er, hvor lang tid det tager at se resultater. Det er ikke nemt at besvare dette spørgsmål. Husk på, at der er mange faktorer, der spiller ind her. Det afhænger for eksempel af din personlighed og dit humør, før du udfører aktiviteten.

Indtil videre er der ikke noget research, der har afgjort, hvor meget motion man skal dyrke for at reducere stress. Nogle undersøgelser har vist positive virkninger ved 30 minutter, mens andre har vist positive virkninger ved 90 minutter. Dét, de alle sammen er enige om, er, at sessioner på mindre end 30 minutter har en meget lille virkning.

En gruppe fra Granada Universitet udførte en undersøgelse omkring dette. De fandt ud af, at den optimale længde motion afhænger af, hvad det er for en følelse, du ønsker at påvirke. Med andre ord er forholdet mellem motion og negative følelser ikke så nemt, som det ser ud. At træne i mindre end en halv time kan være effektivt til at lindre nogle negative tilstande, men ikke dem alle.

Vær opmærksom på aktivitetens intensitet for at reducere stress

Som tidligere nævnt er træningens længde ikke den eneste vigtige faktor, der spiller ind her. Aktivitetens intensitet er lige så vigtig. Ifølge denne artikel skal træningen udføres ved 50% af den maksimale hjerterytme, hvis det skal forbedre dit humør. Dette gælder aerobiske øvelser. Hvad angår anaerobe øvelser skal styrketræningsrutiner udføres ved en moderat og kraftig intensitet.

Det er også vigtigt at bemærke, at hvis du øger intensiteten uden kontrol, er det ikke lig med et bedre velvære. For meget intensitet kan føre til overtræningssyndrom og en nedsat atletisk præstation.

Kvinde spiser en sund salat

Udvikl andre sunde vaner for at reducere stress

For at reducere stress skal du også være opmærksom på andre ting, der kan påvirke dit helbred. Det giver ikke mening at fokusere på daglig træning, hvis du ikke også spiser en god kost eller får en god nattesøvn.

For at være sund både fysisk og mentalt er det vigtigt at udvikle nogle gode vaner. Det vil sige, at du så vidt muligt skal undgå forarbejdede fødevarer, du skal få mindst otte timers søvn hver nat, og du skal udvikle nogle stabile relationer. Alt dette vil være positivt for dit velvære.

Reducér stress gennem træning

Vi har alle oplevet vanskelige tider på et tidspunkt i vores liv, og vi har alle sammen følt os stresset i en større eller mindre grad. Det er dog vigtigt at kunne sætte en stopper for det og kontrollere det for at forhindre de negative konsekvenser i at blive kroniske eller påvirke andre områder i livet.

Du skal handle på, hvad du kan kontrollere. Det kan for eksempel være følelsesmæssige reaktioner eller sunde vaner. Som vi nævnte tidligere, skal du fokusere på det større billede og begynde at tænke på stresshåndtering som en opgave, hvor hver handling tæller. Du må endelig ikke forsømme andre områder i dit liv ved at blive besat af træning.

Det kan interessere dig ...
Træning er den bedste løsning til at bekæmpe stress
Fit People
Læs den på Fit People
Træning er den bedste løsning til at bekæmpe stress

Vi ønsker at benytte denne artikel til at fortælle dig om den indflydelse, træning har, når det kommer til at bekæmpe stress.



  • Jiménez, M. G., Martínez, P., Miró, E., y Sánchez, A. I. (2008). Bienestar psicológico y hábitos saludables: ¿están asociados a la práctica de ejercicio físico?. International Journal of Clinical and Health Psychology, 8(1), 185-202.
  • Salazara, C. F. D., Aguilera, E. T. M., Bolivar, L. A. R., y Parra, W. A. V. (2019). Efectos del ejercicio físico sobre la depresión y la ansiedad. Revista Colombiana de Rehabilitación, (2).