Taber du dig, når du sveder?

Taber du dig, når du sveder?

Sidste ændring: 28 marts, 2019

Sveder du meget, når du træner? Sved er en funktion, din krop aktiverer, når dens temperatur bliver for høj. Kroppen forsøger at fastholde en passende temperatur, og derfor sender hjernen besked til svedkirtlerne. Disse kirtler begynder at frigive vand.

Mange mennesker tror, at de taber sig, når de sveder. Det er ganske almindeligt at se folk træne med masser af tøj på: Iført plastik og med alt muligt tilbehør for at øge mængden af sved.

Det er desværre en myte. Selvom sved har nogle fordele for kroppen, som for eksempel at udskille giftstoffer og tabe kalorier, er sved ikke direkte relateret til vægttab.

I denne artikel forsøger vi at forklare, hvorfor du faktisk ikke taber dig, når du sveder.

Forstå fænomenet sved

Når sved fordamper, tager det noget af varmen med sig, og derfor falder din kropstemperatur. Kroppen sveder mest, når det er varmt eller fugtigt. Ingen mennesker sveder lige meget, og mængden af sved kommer an på ens størrelse, vægt og fysiske form.

Sveder

En større person sveder som regel mere, fordi han eller hendes krop skal nedkøle en større mængde fedt. Mennesker i god form har et mere effektivt nedkølingssystem, og det hjælper dem, når de træner.

Sved indeholder primært vand, sukker, mineraler, salte og affaldsstoffer. Når man har trænet og sveder meget, er det muligt, at en person vejer mindre; og det kan give den fejlagtige opfattelse, at man har tabt sig.

Faktisk er dette vægttab midlertidigt. Det er kun vand, der går tabt, altså midlertidig dehydrering, som der skal gøres noget ved hurtigt for at undgå alvorlige helbredsproblemer. Ved at drikke vand kan personen genvinde sin tabte vægt og den misvisende idé om, at de har tabt sig gennem sved, vil hurtigt fordufte.

Forbrænder du fedt og taber dig, når du sveder?

Kropsfedt forbrændes ikke gennem sved. Det bliver iltet og brugt som energi, når du udfører en fysisk aktivitet. Jo mere energi, kroppen skal bruge til at træne, desto mere fedt har det brug for fra cellerne.

På denne måde er der et indirekte forhold mellem sved og fedtforbrænding. Når du træner hårdt, vil din krop aktivere svedfunktionen ved at hæve din temperatur. Dette kræver typisk en masse energi, så kroppen vil forbrænde fedt for at få fat i den energi.

Så selvom sved ikke direkte fører til fedtforbrænding, forbrænder den energi, som kroppen har brug for til at aktivere svedfunktionen, fedt.

Derfor nytter det ikke at bruge ”tricks”, der får dig til at svede mere. Det er ikke sveden selv, der hjælper dig med at forbrænde fedt, men den aktivitet, som udløser sveden. Du taber dig ikke, når du sveder. I stedet kan du tabe dig ved at udføre øvelser, der får dig til at svede. Det kan være farligt for dig at prøve at svede ekstremt meget.

Sveder

Det kan være farligt at prøve at svede overdrevent meget

Hvis det var muligt at tabe sig ved at svede, kunne du bare gå rundt i en uldfrakke om sommeren og stå i den brændende sol et stykke tid. Det virker selvfølgelig ikke.

Der er folk, som træner meget varme steder, eller som tager en masse tøj på, når de træner. Andre pakker sig ind i plastik omkring taljen, fordi de tror, at de kan forbrænde mere fedt på denne måde. Desværre er det eneste, som dette fører til, en højere risiko for dehydrering.

En dehydreret muskel har en større risiko for at blive skadet. Dens elasticitet og evne til at trække sig sammen er mindre effektiv. Konsekvensen kan være alvorlige skader for den person, som træner.

Det er vigtigt at huske på, at en dehydreret krop ikke tåler, at temperaturen stiger. Det er altid nødvendigt at drikke noget før, under og efter fysisk aktivitet.

Den mængde væske, du skal indtage når du træner er også vigtigt. Selv mild dehydrering kan forårsage svimmelhed og hovedpine. Alvorlig dehydrering kan være meget mere alvorlig og kan kræve indlæggelse.

Lige meget om du tror på det, kan du ikke tabe dig, når du sveder. Den bedste måde at tabe dig på er at forbrænde flere kalorier, end du indtager.

For at tabe dig skal du indtage en balanceret diæt og træne regelmæssigt, hvilket er en meget mere sikker og effektiv metode.

Det kan interessere dig ...
Kulhydrater: Bør vi fjerne dem fra vores kost?
Fit PeopleRead it in Fit People
Kulhydrater: Bør vi fjerne dem fra vores kost?

Der er mange myter omkring dette emne, men i dag vil vi kigge på nogle af de fakta, der er. Lad os se, om du virkelig bør fjerne kulhydrater fra din kost.



  • Sawka, M. N., Burke, L. M., Eichner, E. R., Maughan, R. J., Montain, S. J., & Stachenfeld, N. S. (2007). Exercise and fluid replacement. Medicine and Science in Sports and Exercise. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31802ca597
  • Coyle, E. F. (2004). Fluid and fuel intake during exercise. In Journal of Sports Sciences. https://doi.org/10.1080/0264041031000140545
  • Godek, S. F., Bartolozzi, A. R., Peduzzi, C., Heinerichs, S., Garvin, E., Sugarman, E., & Burkholder, R. (2010). Fluid consumption and sweating in national football league and collegiate football players with different access to fluids during practice. Journal of Athletic Training. https://doi.org/10.4085/1062-6050-45.2.128