Vend tilbage til løb efter en lægskade
Hvis du er en passioneret løber, og du har lidt af en form for lægskade, har du måske bemærket hvor nemt det er at blive skadet igen? Det kan også være svært at komme tilbage til sit normale tempo uden at skade sig selv. Af denne grund har vi samlet de bedste råd, som du bør overveje, før du løber igen efter en lægskade.
En lægskade er meget almindelig blandt løbere, og det sker ofte som resultat af overbelastninger når man løber, eller en dårlig opvarmning. Opvarmning er enormt vigtig; læggene understøtter trods alt din kropsvægt, når du tager dine skridt.
Men hvis du begynder at løbe for hurtigt efter en skade, kan det gøre den værre, eller få den til at vare længere. Og hold in mente, at du også kan skade dig selv ved at lave pludselige bevægelser, hvor du bøjer din ankel, når du løfter vægte i fitness.
Det er også nødvendigt, at du ved hvornår det er den rigtige tid at begynde at løbe igen. I realiteten vil dette afhænge af, hvor slem din skade er. Det vil også afhænge af, hvor langt du typisk løber. Dette er grunden til det ofte er nemmere at tale med en læge om det, så du bedre kan forstå din skade og planlægge hvornår og hvordan, du kan komme i gang med at løbe igen.
Råd til at begynde at løbe efter en lægskade
Når det er tid til at begynde at løbe igen, er det vigtigt at forstå, hvorfor du fik skaden. Dette er for, at du kan forhindre at blive skadet igen. Du bør have en langsom fremgang i starten. På denne måde undgår du at gøre din skade værre; dette er helt klart den bedste mulighed.
Derudover bør du begynde ved kun at løbe 30 procent af din normale distance. Dette bør desuden også gøres i et langsommere tempo. Tillad dig selv at tage to hviledage mellem sessioner, så du sikrer, at dine muskler restituerer helt efter træningen. Hvis du så kan lave dine ugentlige træninger uden ubehag, kan du øge distance med ti procent om ugen, samtidig med dit tempo.
Ydermere skal du tage med i dine overvejelser, at spændingen i din læg ofte er et resultat af en dårlig opvarmning før din træning. Hold in mente, at en ordentlig opvarmning hjælper med at stimulere blodomløbet i dine muskler. Dette gør dem mere afslappet og modstandsdygtige overfor træning. En nedkøling eller udstrækning efter løb er også vigtig. Dette holder dine muskler smidige og gør dig stærkere efter hver træning.
Vi foreslår også, at du løber langsommere, eller tager pauser, når du løber opad bakke. Du tror måske ikke på det, men et ordentlig væskeindtag er også ideelt til at forhindre risikoen for skader. Til sidst så prøv at investere i et par gode løbesko for at forbedre dit tempo, og undgå at din skade kommer igen.
Stræk ud før du vender tilbage til løb
Efter den første smerte og inflammation begynder at tage af, bør du starte din løbetræning med en mild lægudstrækning. Det skal være lav-intensitet, og du bør ikke føle nogen smerte.
Stil dig med din ryg opad væggen og placer dine fødder en hoftesbredde fra hinanden. Uden at lade dine hæle løfte sig fra jorden, bevæger du langsomt din krop fremover, indtil du kan mærke et stræk i dine lægge. Hold din ryg ret i tredive sekunder, og lav tre repetitioner mere for at varme dine lægge op inden du løber.
Til sidst skal du huske at ringe til en læge eller fysioterapeut, hvis smerterne fortsætter efter disse råd. Måske skal du bruge en anden form for behandling. Glem ikke, at det kun vil gøre det værre, hvis du løber med smerter.
Husk også, at du skal strække ud og varme op for at undgå nye skader. Hvis du følger disse råd, vil du være tilbage til dit løbeprogram på ingen tid!