Vigtigheden af vejrtrækning indenfor sport

Respiration er en kompleks proces. Dog er det essentielt at forstå den, så du kan kende vigtigheden af vejrtrækning indenfor sport.
Vigtigheden af vejrtrækning indenfor sport

Sidste ændring: 05 september, 2020

Når du begynder at udøve sport, sker der en masse ændringer i kroppen. De fleste af disse processer finder sted for at hjælpe din præstation under aktiviteten. Her vil vi tale om vigtigheden af vejrtrækning indenfor sport for at hjælpe disse processer.

Når vi taler om en kardiovaskulær, eller en kardio øvelse, sker en af de vigtigste forandringer i det respiratoriske system. I denne artikel vil vi tale om, hvor vigtigt det er at trække vejret korrekt, så du kan præstere bedre.

Vigtigheden af vejrtrækning indenfor sport

Vejrtrækning er processen, hvor det respiratoriske organ udskifter luften der er nødvendig for, at din krop kan fungere ordentligt. Denne proces involverer disse dele:

  • Øvre luftveje: sammensat af næsen og munden sammen med svælget og strubehovedet.
  • Nedre luftveje: omfatter luftrøret, bronkier og bronchiolat.
  • Pulmonal parenkym: sammen med det dækkende væv, pleura, former dette lungerne. Dette er stedet hvor luftudvekslingen finder sted. Luftvejene transporterer luften hertil.

Vejrtrækningsprocessen er mere kompleks end blot at ånde ind og puste ud. Det er et konstant spil mellem et negativt og positivt lufttryk. Dette giver en overgang mellem de ydre og indre faktorer, der hjælper lungerne med at blive fyldt med luft. Nitrogen former det meste af dette selvom det essentielle stof for kroppen er oxygen.

Luftudveksling

Gennem respiration fyldes lungerne med luft. Ilt bevæger sig gennem de øvre og nedre luftveje, for til sidst at nå lungealveolen. I alveolen er det alveolekapillærmembranen, der bringer blod i kontakt med luften.

Grundet forskellen i overgang – denne gang er det en kemisk overgang, der er anderledes end den vi nævnte tidligere – passerer ilt ind i blodet, og kuldioxid forlader blodet og bevæger sig ind i alveolen. Derfra forlader det kroppen, når du ånder ud.

Ilt der kommer i cirkulation, bevæger sig til venstre atrium, og kommer med i det generelle kredsløb ved ventriklen i form af iltet blod. Denne ilt er det fundamentale næringsstof for hele din krop, og vil tage del i celle respirationen.

Gennem denne proces får du energi i form af ATP, for at nære væv, såsom musklerne. Derfor er vejrtækning vigtig i sport for at kunne præstere optimalt.

Vigtigheden af vejtrækning indenfor træning: en fundamental relation

Under fysisk træning skal din krop bruge mere ilt og energi. For at nære vævet, specielt dine muskler, skal du øge din hjerterytme og din respiratoriske rate.

Med andre ord kommer der meget mere ilt ned i dine lunger per minut, hvilket gør, at du trækker vejret dybere og oftere. På denne måde kan du gå fra en respiratorisk rate på 15 vejrtrækninger i minuttet til 60 per minut under intens træning.

Hvordan påvirker træning din vejrtrækning?

Enhver form for sport du udøver, der øger din respiratoriske rate, vil direkte hjælpe din lungekapacitet. Her er nogle positive effekter ved at trække vejret korrekt indenfor sport:

  • Forbedrer lungekapacitet. Dette betyder at de oppustes og sammentrækkes mere effektivt, hvilket forbedrer din luftudveksling.
  • Det gør også luftudvekslingen ved alveolekapillærmembranen mere effektiv, ved at forbedre strukturen af denne membran.
  • Med kardiovaskulær forbedring kommer der mere blod til lungerne fra de højre kamre i hjertet. Så bruges flere alveoler end før, hvilket forbedrer basal lungekapacitet.
  • Tvungen vejrtrækning under øvelser styrker den respiratoriske muskulatur, hvilket giver mere effektivitet i din vejrtrækning.

Hvordan påvirker vejrtrækning din træning

Korrekt vejrtrækning indenfor sport kan hjælpe din præstation. Mange atleter, specielt løbere, tænker over deres vejrtrækning indenfor sport for at optimere deres præstation.

vigtigheden af vejrtrækning
Derudover er målet at trække vejret rytmisk og synkront. En grund til, at dette forbedrer præstation, er Bohr effekten.

Ganske enkelt sagt viser denne effekt at lungerne kan producere en maksimal mængde ilt. Hvis du så øger din respiratoriske rate fra det punkt, puster du kun kuldioxid ud.

Det er ineffektivt at udskille kuldioxid. Bohr effekten er, at ved bestemte koncentrationer af kuldioxid i vævet kan der lettere udskiftes ilt i blodcellerne. Hvis du mister for meget kuldioxid betyder det, at ilten ikke når dit væv med samme effektivitet.

Vigtigheden af vejrtrækning i sport: nøglen til præstation

Vejrtrækning er en mere kompleks proces end det lyder til. Hvad der virker helt mekanisk har nogle dybe biokemiske rødder.

Det er vigtigt at forstå dem, og vide hvordan du arbejder med dem mens du træner, for at kunne træne succesfuldt. Du kan også forbedre din fysiske form og dit helbred gennem træning. Du skal træne hver eneste lille detalje for at blive en bedre atlet.

Det kan interessere dig ...
Yoga hjælper med at kontrollere forhøjet blodtryk
Fit PeopleRead it in Fit People
Yoga hjælper med at kontrollere forhøjet blodtryk

Forhøjet blodtryk er et meget almindeligt problem. Derfor, vil vi kigge nærmere på, hvordan yoga kan hjælpe med at kontrollere forhøjet blodtryk.



  • Your lungs and exercise. (2016). Breathe, 12(1), 97–100. https://doi.org/10.1183/20734735.elf121
    Lazovic, B., Mazic, S., Suzic-Lazic, J., Djelic, M., Djordjevic-Saranovic, S., Durmic, T., Zikic, D., & Zugic, V. (2015).
  • Respiratory adaptations in different types of sport. European Review for Medical and Pharmacological Sciences, 19(12), 2269–2274.
  • Patel, A. K., & Cooper, J. S. (2018). Physiology, Bohr Effect. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30252284