Yogastillinger der hjælper med at lindre rygsmerter

3 minutter

Her er de bedste yogastillinger der hjælper med at lindre rygsmerter. Det er vigtigt ikke at tvinge bevægelserne og at øve dem jævnligt. Dette kan også hjælpe dig med at forebygge fremtidige skader og smerter.

Sidste ændring: 08 juni, 2020

Yoga kan hjælpe med at lindre rygsmerter der kommer som et resultat af dårlig kropsholdning når du sover eller når du har siddet i mange time i en knap så ergonomisk stol. De følgende yogastillinger, der toner dine muskler og gør dig mere smidig, er mange mennesker førstevalg når det kommer til at lindre flere forskellige typer af smerter.

Hvis du har smerter, så skynd dig at prøve disse stillinger. De er designet til at lindre dine rygproblemer og samtidig også forebygge dem.

Når du allerede har rygsmerter

Lindre rygsmerter: siddende eller stående foroverbøjning

Du kan lave denne yogastilling i en af dens to variationer: enten ved at sidde på gulvet eller stående. Den vil hjælpe dig med at få den smidighed du har brug for, til at styrke dine rygmuskler. Hold in mente at du aldrig bør tvinge dine muskler. Forsøg også at varme op og strække ud før hver rutine.

Den rette måde at lave den på er ved, at læne sig frem og forsøge at røre ved dine tæer, så du strækker den nederste del af dine rygmuskler så meget du kan. Prøv ikke at fremtinge det. Hold stillingen i noget tid og sæt dine hænder på dine ben så langt ned du kan uden at skade dig selv.

Yogastillinger: barnets stilling

Dette er en stilling for alle aldre, da det er en af de simpleste. Ved at udføre den tillader du din krop at slappe helt af, mens din ryg strækkes ud under kontrol.

For at gøre dette skal du ned på dine knæ og placere dine baller oven på dine lægge. Derefter strækker du armene ud foran dig. Når du er klar, presser du let på gulvet med din krop,

Ben mod muren

Ben mod muren er en yogastilling, der udover at have flere fordele for muskler og rygsmerter, også hjælper med at forbedre blodcirkulationen.

Læg dig blot på ryggen med dine ben helt opad væggen. Brug endelig en pude eller et håndklæde under dig, hvis det hjælper dig med at holde stillingen længere. Noget andet du også skal huske at holde in mente er, at det er meget vigtigt at holde dine ben så lodrette som muligt.

Yogastillinger: Katten

Denne er god til at lindre smerter i den øvre del af ryggen. Dette er fordi du skal sammenpresse og udstrække alle rygmusklerne.

Kom ned på alle fire (hænder og knæ), og svaj i ryggen ned mod gulvet så meget du kan. Derefter gør du det modsatte, hvilket betyder at du skal skyde rygge opad mod loftet. Du skal gøre dette flere gange.

Til at forebygge smerter

Kobraen

Kobraen tillader dig at styrke din lænd, mens du undgår skader som et resultat af dårlig holdning eller pludselige bevægelser.

Den rigtige måde at gøre dette på er ved at ligge på din mave og løfte din overkrop på så højt du kan, så du bruger din styrke i din lænd. For at denne stilling er effektiv skal du lave den jævnligt så du styrker dette område af din ryg.

Yogastillinger: Omvendt hund

Selvom dette er en meget fordelagtig stilling, bør du ikke lave den, hvis du er en begynder indenfor yoga. Dette er fordi, det er en af de mere komplekse yogastillinger, Ideelt set, skal du have stærke muskler for at kunne gennemføre denne korrekt. Det er en variation af den sidste stilling (kobraen).

For at starte skal du komme ind i kobrastillingen og løfte din brystkasse op endnu mere, og derefter dine hofter. På denne måde vil du have dine muskler let løftet. Husk ikke at samle dine skuldre i denne stilling.

Som konklusion kan vi sige, at der er flere yogastillinger der kan hjælpe dig med dine rygsmerter. Men hvis du tager noget tid til at lave disse øvelser før smerterne kommer frem, vil du styrke din ryg og dermed forebygge smerterne helt.