Finde hier Techniken und Übungen, die dir helfen, deine Muskulatur sicher und effektiv zu definieren und danach zu erhalten!

Definiton - Fit people

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Publikation zur Verbesserung deines physischen und mentalen Wohlbefindens mit Techniken und Praktiken sowie allgemeiner Information über Sport.

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Definiton

Die Kraft und Größe deiner Quadrizeps-Muskeln sind die Grundlage für die wesentlichen Aktivitäten des Körpers, sowie für Gleichgewicht und Kraftentfaltung.

Quadrizeps-Muskeln: Alles, was du darüber wissen musst

Für einige Menschen ist es ein ständiger Kampf, abzunehmen und ein paar Pfunde zu verlieren. Aber es gibt einige Dinge, die du vermeiden solltest, wenn du abnehmen willst. Und das sind möglicherweise Dinge, die du tust, ohne es zu merken. Allerdings behindern sie deinen Fortschritt und sorgen dafür, dass du nicht die von dir gewünschten Ergebnisse erzielst.

Was du vermeiden solltest, wenn du abnehmen willst

Die Gestaltung einer Diät erfordert mehr Informationen und Planung, als du vielleicht zunächst denkst. Zwei der Diätbezeichnungen, die wir am meisten verwechseln, sind Ketogen und proteinreich. Wie wir gleich erklären werden, sind die beiden nicht dasselbe.

Ketogene Ernährung und proteinreiche Ernährung

CrossFit-Training kombiniert verschiedene Übungen mit unterschiedlichen Intensitätsstufen. In diesem Artikel verraten wir dir, ob es möglich ist, diese Art von Training zur Erhöhung der Muskelmasse zu verwenden, die auch als Hypertrophie bezeichnet wird.

Tipps für gesteigerte Hypertrophie im CrossFit

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Gesichtsyoga ist ein Zweig der alten Yogapraxis, deren Ziel es ist, ein Gleichgewicht zwischen deinem Körper und deinem Geist zu finden.

Hast du schon mal von Gesichtsyoga gehört?

Dehnst du dich vor und nach  demTraining ausreichend? Hier erklären wir dir alles über die Dehnungsroutinen, die du tun machen solltest, um deine Trainingsroutine zu ergänzen.

Dehnungsübungen vor und nach dem Training

Ob du deine Ziele erreichst hängt davon ab, ob du alle Übungen mit den richtigen Techniken ausführst. Ansonsten steigen neben dem Zeit- und Arbeitsaufwand auch das Verletzungsrisiko dramatisch an.

5 effektive Übungen, um Kalorien zu verbrennen

Wassereinlagerungen verursachen Schwellungen der Knöchel, Füße und Beine. Darüber hinaus können sich Giftstoffe und Ablagerungen ansammeln, was die Entzündung verschlimmert.

Tipps zur Verhinderung von Wassereinlagerungen

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Hier findest du Interessantes über Training und Fitness sowie Tipps für ein effektives Workout. Du erfährst auch, wie du Verletzungen vermeiden und die Übungen korrekt ausführen kannst.

Fitness

Finde hier Tipps, um deine Resistenz und Geschwindigkeit zu verbessern, ohne dadurch die Gelenke übermäßig zu belasten.

Cardio-training

Bei X wissen wir, wie wichtig die Ernährung für all jene ist, die Sport betreiben oder physisches Training absolvieren. Wir möchten in Form sein und die Gesundheit fördern, deshalb ist es wichtig, entsprechende Rezepte zu kennen, die spezielle Bedürfnisse erfüllen. Hier findest du proteinreiche und fettarme Rezepte, vegetarische und vegane Gerichte, laktosefreie Zubereitungsmöglichkeiten usw. All diese Vorschläge sind gesund und schmecken ausgezeichnet!

Rezepte

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und spezifische Empfehlungen wirken sich positiv auf das erwünschte Ziel aus und können mittel- und langfristig Verletzungen vermeiden.

Ernährung

In dieser Kategorie von X findest du die wichtigsten Informationen über verschiedene Leiden, Verletzungen und Beschwerden, die häufig das Wohlbefinden und die sportliche Leistung beeinträchtigen. Du erhältst hier Informationen über die Herz-Gefäß-Gesundheit, das Immunsystem, die besten Physiotherapien, Muskelbeschwerden, Knochen- und Gelenkschmerzen… Alles was du wissen musst, steht dir hier zur Verfügung.

Gesundheit

In diesem Bereich findest du Tipps, um deine Leistung und dein Training zu verbessern. Wir helfen dir, unnötige Anstrengungen zu vermeiden, deinen Trainingsplan korrekt zu entwickeln und die Muskulatur aufzubauen.

Bodybuilding

Sportliche Aktivitäten bezwecken, das physische und mentale Wohlbefinden zu fördern. Deshalb ist es wichtig, auch die Grundlagen der Sporternährung und -psychologie zu kennen.

Sportarten

Hier findest du effektive Tipps, wie du in kurzer Zeit schlanke Oberschenkel bekommen kannst. Es ist ganz einfach, überzeuge dich selbst!

Schlanke Oberschenkel in kurzer Zeit: So schaffst du es!

Der Trapezmuskel ist ein abgeflachter Muskel im oberen Rückenbereich und hat wichtige Funktionen. Daher ist es unerlässlich, ihn zu stärken und zu dehnen.

Trapezmuskel: Anatomie und spezielle Übungen

Wenn du dir stahlharte Bauchmuskeln wünschst, dann solltest du wissen, dass dies nicht einfach ist. Aber wenn du einige Empfehlungen befolgst, ist es natürlich durchaus möglich. In unserem heutigen Artikel werden wir dir alles Wissenswerte darüber erzählen.

Stahlharte Bauchmuskeln: So kannst du sie bekommen

Wenn du die Definition deiner Muskeln verbessern willst, hast du vermutlich schon viel am Muskelaufbau gearbeitet. Die Verbesserung der Muskeldefinition ist der nächste Schritt, damit sie noch besser zur Geltung kommen.

Strategien zur Verbesserung der Muskeldefinition

Um starke und muskulöse Arme zu bekommen, solltest du die folgenden drei Armübungen durchführen. Erfahre mehr über die Muskelgruppen in den Armen und wie man sie effizient trainiert.

Effizientes Armtraining: Bizeps und Trizeps

Die Bein- und Gesäßmuskeln sind für die Bewegung deines Körpers sehr wichtig. Sie sind in das Sitzen, Stehen, Springen und viele andere Bewegungen involviert. Wenn du lange sitzt, lagern diese Körperbereiche möglicherweise Fett und Flüssigkeit ein.

Fünf gerätefreie Übungen für Beine und Gesäß

Die Military Press ist keine klassische Übung wie Kniebeugen oder Dead Lifts und macht dein Training etwas anspruchsvoller.

Wie geht die Military Press richtig?

Wenn du mit dem Training beginnen möchtest, solltest du einen abwechslungsreichen Trainingsplan erstellen, bei dem alle Muskeln trainiert werden, dein Körper aber auch Zeit zum Heilen und Ausruhen hat. 

3-Tage-Routine für Anfänger: Kreiere deinen Trainingsplan

Es wird Zeit, die langweiligen und einseitigen Arm-Übungen zu vergessen und Platz für Neues in deinem Training zu schaffen. Das gilt vor allem dann, wenn du ein Fitnessstudio besuchst und verschiedene Geräte zur Verfügung hast.

Arm-Übungen: Vier Möglichkeiten, dein Training zu verbessern

Das Rudergerät ist ideal geeignet, um deinen Körper zu straffen und abzunehmen. Wenn du damit beginnen möchtest, findest du hier eine Liste mit 12 Übungen. Aufgepasst!

12 Übungen, die du mit einer Rudermaschine machen kannst

Die Brust ist einer der Bereiche des Körpers, der im Fitnessstudio am meisten trainiert wird. Aus diesem Grund zeigen wir dir im folgenden Artikel ein Programm, mit dem du deine Brust mithilfe von nur vier Übungen straffen kannst. Eine ideale Ergänzung für dein Muskeltraining.

Vier Übungen für deine Brust

Viele Menschen neigen dazu, Klimmzüge aus ihrer Trainingsroutine auszuschließen, weil sie kompliziert erscheinen. Aber wenn du sie einmal richtig gemacht hast, kannst du gute Ergebnisse erzielen, indem du nur dein eigenes Körpergewicht einsetzt.

Klimmzüge: Bist du bereit für die Herausforderung?