Verbrenne Kalorien durch hundert Seilsprünge pro Minute
Hast du schon einmal daran gedacht, die Herausforderung anzunehmen, einen Monat lang jeden Tag hundert Seilsprünge pro Minute durchzuführen? Angeblich lassen sich dadurch wirklich viele Kalorien verbrennen. Vielleicht ist es an der Zeit, die Herausforderung anzunehmen!
Hundert Seilsprünge pro Minute zur Fettverbrennung
Es wird geschätzt, dass hundert Seilsprünge pro Minute etwa 15 Kalorien verbrennen. Es mag sehr wenig erscheinen, aber es kann bis zu 30 Prozent mehr sein, als wir verbrauchen, wenn wir joggen oder schnell gehen.
Wenn wir außerdem für mehr als eine Minute, sogar für 5, 10 oder 15 Minuten, Seil springen könnten und die Anzahl der verbrannten Kalorien multiplizieren würden, dann hätten wir jeweils 75, 150 oder 225 verbrannt.
Wenn wir dem Springseil jedoch noch weitere Übungen hinzufügen, können wir eine Routine erstellen, bei der mehr als 300 Kalorien in nur 20 Minuten verbrannt werden können! Gleichzeitig können wir unsere Muskeln straffen und stärken.
Aber übertreibe es nicht! Probiere zuerst hundert Sprünge pro Minute aus. Das ist eine Aufgabe, die einfach erscheinen mag, aber du wirst feststellen, dass es einfacher gesagt als getan ist. Zuerst kannst du 40 oder 50 Sprünge in einer Minute machen, aber mit Motivation und Übung kannst du schnell 100 erreichen. Um Seil zu springen, braucht man Koordination, Gleichgewicht, kardiovaskulären und respiratorischen Widerstand.
Wir empfehlen, das Seil in der Tasche mitzunehmen und zu üben, wo immer du kannst oder wann immer du Zeit hast.
Tatsächlich brauchst du das Seil nicht einmal mitzunehmen, da du immer die Bewegungen von kurzen Sprüngen simulieren kannst. Das geht, indem du deine Füße vom Boden hebst und schnelle und konstante Bewegungen machst. Der Schlüssel dazu ist, die Kontinuität der Sprünge für eine ganze Minute zu erhalten. Dann kannst du mehr Zeit oder mehr Sprünge hinzufügen.
Seil springen und Spaß haben
Möglicherweise ist das Springseil eine Beschäftigung, die man im Erwachsenenalter verworfen hat, aber diese Übung ist in vielen professionellen Trainingsprogrammen, einschließlich Boxen, enthalten.
Das Springseil ist mehr als ein komplettes Training, das es uns ermöglicht, Fett zu verbrennen und in Form zu bleiben. In wenigen Minuten (vor allem, wenn du es schaffst, die Herausforderung von hundert Seilsprüngen pro Minute zu meistern) wird es sich lohnen.
Obwohl es eine lustige Aktivität ist, die sogar beim Filmschauen durchgeführt werden kann, können wir, wenn wir sie mit anderen Übungen kombinieren, unsere Stoffwechselfunktionen beschleunigen. Das bedeutet, dass wir die Ergebnisse in kürzerer Zeit genießen können.
Einige Springseil-Übungsoptionen sind:
1. Seilsprünge Tabata
Fange mit vier Minuten Springseil an. Wenn du fertig bist, ruh dich eine Minute lang aus und fahre mit 20 Crunches und 30 Sekunden Planken fort. Wiederhole diese letzten beiden Übungen zweimal.
2. Springseil mit Bändern
Mache hundert Sprünge pro Minute für drei Minuten. Dann ruh dich 30 Sekunden lang aus und mache vier Sätze mit je acht Burpees.
3. Springseil in verschiedenen Ausführungen
In diesem Fall springst du mit dem Seil, änderst aber die Geschwindigkeit und den Stil.
Zuerst zwei Minuten mit abwechselnden Beinen, dann zwei Minuten mit einem Bein (30 Sekunden pro Bein) und schließlich zwei Minuten mit beiden Beinen. Eine Minute ruhen und von vorne anfangen. Absolviere 3 Sätze.
4. Seilsprünge mit Gymnastik
Fange mit hundert Sprüngen pro Minute an (oder was auch immer nötig ist, um 100 zu beenden), mache 10 Liegestütze, dann eine weitere Minute Seil, 20 Scherenbeinheber, eine weitere Minute Springseil und 10 Seitenbeinheber.
Eine Minute ruhen und von vorne anfangen. Wiederhole das Ganze, bis du 20 Minuten trainiert hast.
5. Fortgeschrittenes Springseil springen
Diejenigen, die bereits Erfahrung haben, können nicht nur hundert Sprünge pro Minute machen, sondern auch mit einer Minute Liegestütze, einer Minute Gewichte und einer Minute Knie zur Brust fortfahren. Wiederhole die vier Übungen fünfmal.
Das Springseil springen ist eine komplette und sehr energetische Herz-Kreislauf-Übung. Es ist nicht einmal notwendig, ein Springseil zum Trainieren zu haben, und man kann überall trainieren. Es gibt eine Menge Vorteile!
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María Palermo. (2017). Siete formas de acelerar el metabolismo y quemar muchas más calorías. El Confidencial.