Wie Hülsenfrüchte dir beim Abnehmen helfen können
Wenn du effektiv und nachhaltig abnehmen möchtest, solltest du Hülsenfrüchte essen! Neben anderen Lebensmittelgruppen, die für deine tägliche Ernährung wichtig sind, ist das Essen aller Arten von Hülsenfrüchten von entscheidender Bedeutung.
Sie helfen dir beim abnehmen und fördern ganz nebenbei deine Gesundheit. Es gibt eine weit verbreitete völlig falsche Vorstellung von Hülsenfrüchten. Sie können nämlich tatsächlich beim Abnehmen helfen. Du möchtest etwas Gewicht verlieren? Dann iss Hülsenfrüchte!
Damit das auch funktioniert, musst du sie natürlich auch mit den richtigen Lebensmitteln kombinieren. Eine falsche Kombination von Lebensmitteln ist einer der häufigsten Fehler und auch der Grund, warum wir nicht abnehmen oder im Gegenteil sogar zunehmen.
Abnehmen mit Kichererbsen und Co.
Die Aufnahme von Hülsenfrüchten kann deinen Gewichtsverlust im Laufe der Zeit kontinuierlich steigern. Das wurde bewiesen.
Untersuchungen des Shing Li Ka Wissensinstituts im St. Michael’s Krankenhaus in Toronto haben nämlich tatsächlich gezeigt, dass Menschen, die jeden Tag eine Tasse davon aßen, mehr abnahmen als diejenigen, die dies nicht taten.
Die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen (FAO) weist ebenfalls darauf hin, wie wichtig es ist, Hülsenfrüchte in die tägliche Ernährung aufzunehmen.
Diese Empfehlung entstand nicht nur durch die Tatsache, dass sie ein gesundes Gewicht fördern, sondern auch durch all die Vorteile, die diese Lebensmittel für die Gesundheit im Allgemeinen mit sich bringt. Hülsenfrüchte beugen zum Beispiel bestimmten Krankheiten wie Krebs und Diabetes vor.
Gründe, Hülsenfrüchte zu essen
1. Sie machen satt
Zweifellos ist eines der Hauptprobleme, die beim Beginn einer Diät auftreten, Angstgefühle und Hunger. In diesen Fällen können Hülsenfrüchte ein hervorragender Verbündeter sein, da es sich bei ihnen um kohlenhydratreiche Nahrungsmittel mit vielen Ballaststoffen handelt.
All diese Faktoren und Nährstoffe sorgen dafür, dass Linsen und dergleichen sehr satt machen. Auf diese Weise wird der übermäßige Appetit kontrolliert.
2. Sie sind reich an Proteinen
Ein weiterer wichtiger Grund, Hülsenfrüchte zu sich zu nehmen, ist, dass sie reich an Proteinen sind. Das bedeutet, dass sie fast die gesamte Energie liefern, die dein Körper für das tägliche Leben benötigt.
Tatsächlich enthalten Hülsenfrüchte mehr Proteine und weniger Kohlenhydrate als Reis, Mehl und Teigwaren. Außerdem sind sie reich an ungesättigten Fettsäuren, die für eine reibungslose Funktion deines Körpers sorgen.
3. Sie sind fettarm
Wie du siehst sind Hülsenfrüchte sehr gesunde Lebensmittel. Warum assoziieren so viele sie dann also mit Gewichtszunahme?
Hülsenfrüchte haben einen schlechten Ruf und werden nicht gern in die alltägliche Ernährung aufgenommen, da man sie in der Regel mit fett- und kalorienreichen Lebensmitteln wie Schweinswurst oder Blutwurst kombiniert. Allein enthalten sie jedoch nicht einmal zwei Gramm Fett.
4. Sie können bei Übergewicht helfen
Hülsenfrüchte sind eines der am dringendsten empfohlenen Nahrungsmittel bei Übergewicht. Es sollten jedoch immer Rezepte mit kalorienarmen Beilagen verwendet werden. Mische deine Hülsenfrüchte mit Salaten und anderen Gerichten, die für eine gesunde Ernährung empfohlen werden.
Wie du sehen konntest, sind Hülsenfrüchte eine äußerst sättigende und gesunde Nahrung. Sie können dir bei einer Diät helfen, weniger Angst und Hunger zu verspüren. Sie werden auch Menschen mit Diabetes empfohlen, da sie einen niedrigen glykämischen Index aufweisen.
Darüber hinaus fördern sie die Darmgesundheit und enthalten wesentliche Stoffe für die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit, wie zum Beispiel Eisen, Zink, Kalzium und Vitamin B.
Hülsenfrüchte sind ohne Zweifel eines der wichtigsten Lebensmittel für eine gesunde Ernährung. Sie sind ideal für alle, die abnehmen oder ihr Gewicht einfach nur halten wollen.
Sie versorgen dich mit fast allen Vitaminen, Proteinen und Ballaststoffen, die dein Körper benötigt, um sich den Herausforderungen des Alltags zu stellen.