5 Vorteile einer TBC-Session und was damit verbunden ist
Möchtest du wissen, warum eine TBC-Session für viele Menschen die bevorzugte Trainingsoption ist? Wir verraten dir, was es mit diesem Training auf sich hat, das in Europa in aller Munde ist.
Aus was besteht eine TBC-Session?
Um zu verstehen, worum es bei einer TBC-Session geht, ist es wichtig, dass wir dich daran erinnern, was das Akronym bedeutet: Total Body Conditioning (Ganzkörperkonditionierung).
Diese körperliche Aktivität ist perfekt, um in kürzerer Zeit den Körper zu straffen und Fett zu verbrennen als andere Trainingsprogramme, die heutzutage bekannt sind.
Es handelt sich um ein Trainingssystem, das verschiedene Übungen kombiniert, um den ganzen Körper vollständig zu trainieren. Im Gegensatz zu anderen aeroben Disziplinen ist eine TBC-Sitzung sehr dynamisch, unterhaltsam und macht sogar Spaß!
Die Ganzkörperkondition ist “2 in 1”, weil sie Aerobic und Gewichtheben kombiniert. Gleichzeitig beinhaltet es Musik, die dich motiviert, das Training fortzusetzen und die Anweisungen des Trainers zu erfüllen.
TBC beinhaltet in der Regel keine zusätzlichen Hilfsmittel, obwohl du für bestimmte Übungen Stufen, Bars oder Gummibänder verwenden kannst. Das bedeutet, dass du eine TBC-Session bei dir zu Hause oder wo immer du willst durchführen kannst.
Außerdem solltest du bedenken, dass eine TBC-Session nur 30 Minuten dauert. Daher ist sie perfekt, um die täglichen Aktivitäten fortzusetzen, ohne die körperliche Aktivität zu vernachlässigen.
TBC-Sessions sind Gruppenunterricht und die Idee dahinter ist, dass du in einer halben Stunde deine Zeit so gut wie möglich ausnutzt und alle deine Muskelgruppen trainierst. Es gibt immer Bauchmuskelübungen, die in Typ und Schwierigkeitsgrad variieren.
Welche Vorteile hat eine TBC-Session?
Da es sich um ein aerobes Training handelt, bietet TBC viele Vorteile. Unter den Hauptvorteilen der Ganzkörper-Konditionierung zeichnen sich diese wirklich aus:
1. TBC erhöht die kardiovaskuläre Ausdauer
Wenn du ein stärkeres und gesünderes Herz mit mehr Ausdauer willst, ist Bewegung von grundlegender Bedeutung.
Darüber hinaus können wir darauf hinweisen, dass TBC weitere Vorteile für den Kreislauf und die Atmungsorgane hat. So stabilisiert es beispielsweise den Blutdruck und erhöht den Sauerstofffluss in die Lunge.
2. TBC hilft dir, Gewicht zu verlieren
Dies ist einer der Gründe, warum man sich für TBC statt für andere Disziplinen entscheidet. Im Gegensatz zu den anderen kannst du viel schneller abnehmen, da die Kurse kurz und sehr effektiv sind.
Um deine Ziele zu erreichen, ist es jedoch wichtig, eine ausgewogene Ernährung einzuhalten.
3. TBC verbessert Koordination und Gleichgewicht
Oftmals vergessen wir, wie wichtig das ist. Dies ist jedoch nicht nur für die Durchführung der Übungen während einer TBC-Session sinnvoll. Darüber hinaus wird es dir in deinem täglichen Leben helfen.
Eine bessere Koordination und Balance wird neben vielen anderen Vorteilen dazu beitragen, Muskelschmerzen zu lindern, indem man abrupte Bewegungen verhindert.
4. TBC bekämpft Stress
Seit kurzem sprechen viele Menschen über die Vorteile von Bewegung für ängstliche, gestresste, depressive und nervöse Menschen.
Aus diesem Grund kann eine TBC-Session sehr hilfreich sein, wenn du einen stressigen Arbeitstag hattest oder wenn deine persönlichen Probleme dich in Schwierigkeiten bringen.
Die stresslösenden Effekte des Trainings sind der Freisetzung eines Neurotransmitters namens Dopamin zu verdanken, der mit guter Laune verbunden ist.
Neben der Müdigkeit wirst du auch die Kursstunde mit einem glücklichen Gefühl beenden, als hättest du “Spannungen gelöst” und deine Wut beseitigt.
Einen weiteren Vorteil von TBC, der mit dem Abbau von Stress einhergeht, ist folgender: die Bekämpfung von Schlaflosigkeit. Wenn du nachts nicht schlafen kannst, empfehlen wir dir, diese Übung vor 18 Uhr zu machen.
Wenn du das später tust, wird es den gegenteiligen Effekt haben und dein Körper wird bis in die frühen Morgenstunden wach und munter bleiben.
5. Eine TBC-Session ermöglicht es dir, Kontakte zu knüpfen
Wir sind uns oft nicht der sekundären Vorteile von Sport bewusst. Zum Beispiel ist die einfache Tatsache, dass du mit anderen Leuten trainierst, nicht dasselbe wie zu Hause. Emotional und mental gesehen ist es eine andere Erfahrung.
Obwohl du definitiv eine TBC-Session zu Hause genießen kannst, empfehlen wir dir, in ein Fitnessstudio zu gehen und den Anweisungen eines Trainers oder Instruktors zu folgen.
Warum? Du wirst mit anderen Menschen zusammen sein, die ähnliche Ziele haben, und du wirst dich motivierter fühlen, weiterzumachen.
Darüber hinaus, da sich die Übungen ständig von Sitzung zu Sitzung ändern, wirst du dich nie von TBC langweilen. Jeder Tag ist ganz anders als der Vortag. Und das Beste daran: In nur wenigen Wochen wirst du die ersten Ergebnisse deiner Bemühungen sehen!
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- Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., Shields, A. T., Piner, L. W., Bales, C. W., … Kraus, W. E. (2012). Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. Journal of Applied Physiology. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01370.2011