Schnelles Bauchmuskeltraining für Menschen, die wenig Zeit haben

Zahlreiche Verpflichtungen bei der Arbeit, zuhause und mit der Familie führen häufig dazu, dass du das Wichtigste vergisst: deine eigene Gesundheit und dein Wohlbefinden. Aber du kannst etwas dagegen unternehmen. Wir haben einige Vorschläge für dich, wie du ein schnelles Bauchmuskeltraining auch in deinen stressigen Alltag integrieren kannst.
Schnelles Bauchmuskeltraining für Menschen, die wenig Zeit haben

Letzte Aktualisierung: 04 Juli, 2020

Letztendlich will jeder fit und gut in Form sein. Leider haben wir nicht immer die Zeit dafür, täglich oder mehrmals wöchentlich ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn auch du zum Club der Vielbeschäftigten gehörst, dann solltest du unbedingt weiterlesen. Wir haben einige Vorschläge für dich, wie du ein schnelles Bauchmuskeltraining auch in deinen stressigen Alltag integrieren kannst.

Es gibt viele verschiedene Aktivitäten, mit denen du deine Körpermitte trainieren kannst. Obwohl du vielleicht nicht die Zeit dazu hast, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, gibt es dennoch viele körperliche Aktivitäten, mit denen du dich innerlich und äußerlich besser fühlen und gesund bleiben wirst.  Wir sagen dir heute, welches Möglichkeiten du hast, um ein schnelles Bauchmuskeltraining durchzuführen.

Laufen

Obwohl Stehen und Gehen alleine nicht deine Bauchmuskeln trainieren wird, kannst du dennoch etwas tun: Spanne deine Muskeln an, während du gehst. Außerdem regt das Gehen deine Durchblutung an und hilft dir so dabei, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Daher solltest du lieber zur Arbeit laufen, anstatt dein Auto oder den Bus zu nehmen. Aber vergiss nicht, deine Bauchmuskeln anzuspannen, wenn du unterwegs bist!

schnelles Bauchmuskeltraining - Frau läuft zur Arbeit

Ein schnelles Bauchmuskeltraining, während du arbeitest

Vielleicht musst du während der Arbeit viele Stunden sitzen. Aber dennoch kannst du auch in dieser Zeit etwas für deine Bauchmuskeln tun! Spanne sie an, wann immer du kannst, und du wirst schon nach kurzer Zeit erste Veränderungen bemerken.

Darüber hinaus solltest du bedenken, dass sich deine Durchblutung erheblich verlangsamt, wenn du dich nicht bewegst. Daher empfehlen wir dir, dich einmal pro Stunde kurz zu bewegen. Wenn du möchtest, kannst du dir einen Wecker stellen, der dich daran erinnert. Selbst wenn du dich nur für zwei Minuten bewegst, wirkt sich dies bereits positiv auf deinen Körper aus. Außerdem können sich deine Bauchmuskeln kurz entspannen, wenn du sie beim Sitzen angespannt hattest.

Mache Sit-ups beim Fernsehen

Wir alle haben wenigstens 15 Minuten am Tag Zeit, um ein wenig fernzusehen. Nach einem langen Arbeitstag bist du vermutlich müde und hast überhaupt keine Lust mehr auf ein schnelles Bauchmuskeltraining. Dennoch dauert es nur wenige Minuten, 30 Sit-ups zu machen und dann kannst du dich entspannen. Und für dieses Training musst du noch nicht einmal vom Sofa aufstehen!

Schnelles Bauchmuskeltraining: Reserviere dir einen festen Termin

Für Sit-ups oder andere Bauchübungen musst du nicht in ein Fitnessstudio gehen. Wenn du täglich nur 10 Minuten Zeit investierst, wirst du in wenigen Wochen tolle Ergebnisse erzielen können. Daher solltest du dir diese 10 Minuten für dein tägliches Bauchmuskeltraining als festen Termin in deinen Terminkalender einplanen.

Zum Beispiel könntest du morgens 10 Minuten früher aufstehen oder abends 10 Minuten später ins Bett gehen. Aber auch während der Arbeit kannst du in deiner Pause ein schnelles Bauchmuskeltraining absolvieren. Obwohl es dich anfangs vielleicht etwas Überwindung kosten wird, wirst du dich nach dem Training sicherlich viel besser fühlen.

Weitere Übungen für ein schnelles Bauchmuskeltraining zwischendurch

Obwohl Bauchmuskeltraining natürlich eine gute Sache ist, solltest du auch den Rest deines Körpers nicht vergessen. Vielleicht denkst du, dass du gar keine Zeit für ein Training hast? Dann haben wir einige Vorschläge für dich, mit denen du trainieren kannst, ohne dass du deinen restlichen Terminplan verändern musst.

schnelles Bauchmuskeltraining - Treppensteigen

  • Lasse dein Auto zuhause stehen. Allerdings sprechen wir nicht nur davon, dass du zur Arbeit laufen solltest. Darüber hinaus kannst du auch deine Besorgungen zu Fuß erledigen oder deine Kinder von der Schule abholen. Wenn du regelmäßig läufst, bleibst du in Form und deine Durchblutung verbessert sich. Besonders wenn du viel bei der Arbeit sitzt, solltest du diesen Rat befolgen.
  • Verzichte auf den Fahrstuhl. Treppensteigen ist eine der ganzheitlichsten Übungen, die es gibt, und wird dir helfen, deinen Traumkörper zu bekommen. Wenn du deine Bauchmuskeln anspannst, während du die Treppen steigst, wirst du schon bald tolle Ergebnisse erzielen.
  • Stehe früher auf. Wenn du dir angewöhnst, eine halbe Stunde früher aufzustehen, dann hast du genügend Zeit für einen kurzen Lauf oder eine kleine Radtour. Nach einer erfrischenden Dusche und einem guten Frühstück wirst du mit bester Laune zur Arbeit gehen.
  • Telefoniere im Freien. Führst du gerne stundenlange Telefonate mit Freunden oder deiner Familie? Dann solltest du diese Zeit optimal nutzen und während des Telefonats einen Spaziergang unternehmen, anstatt die ganze Zeit auf dem Sofa zu sitzen.

Abschließende Gedanken

Viele Menschen, die einen vollen Terminkalender haben, glauben, dass Sport sie noch mehr erschöpfen und ermüden wird. Allerdings ist genau das Gegenteil der Fall.

Körperliche Bewegung aktiviert deinen Körper und führt dazu, dass du dich wacher fühlst. Außerdem wirst du viel mehr Energie haben. Probiere es aus und du wirst sehen, wie einfach es ist, ein schnelles Bauchmuskeltraining auch in deinen stressigen Arbeitsalltag zu integrieren!

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