Kniebeugen mit Langhantel zur Stärkung deines Unterkörpers

Kniebeugen, die mit einer Langhantel ausgeführt werden, zählen derzeit zu einem beliebten Fitnesstrend. Diese Übung bietet viele umfassende Vorteile für deinen Körper und es gibt auch zahlreiche Varianten, aus denen du wählen kannst. Lies im Folgenden weiter, um mehr über Langhantel-Kniebeugen zu erfahren. Außerdem sagen wir dir, wie sie zur Stärkung deines Unterkörpers beitragen können.
Kniebeugen mit Langhantel zur Stärkung deines Unterkörpers

Letzte Aktualisierung: 25 März, 2021

Kniebeugen zählen zu den einfachsten und traditionellsten Übungen überhaupt. Und dennoch hat ihre Effektivität dazu geführt, dass sich im Laufe der Jahre viele Variationen entwickelt haben. Daher überrascht es nicht, dass Kniebeugen mit Langhantel derzeit ein großer Trend in der Fitnesswelt sind.

Im Folgenden werden wir dir diese Übungen sowie die wichtigsten Variationen der Kniebeugen mit Langhantel zur Stärkung deines Unterkörpers genauer erläutern. Sobald du den Zweck jeder Art von Kniebeuge verstanden hast, wird es dir leichter fallen, diejenige zu wählen, die deinen Bedürfnissen und Erwartungen am besten entspricht.

Drei Kniebeugen-Variationen zur Stärkung deiner Muskeln

Obwohl wir dazu neigen, Fitness als etwas Modernes zu betrachten, gibt es das Krafttraining bereits seit der Antike. So war Fitness für das Überleben unserer Spezies sowie für die intellektuelle Entwicklung und das Gemeinschaftsleben unerlässlich.

Fortschritte in der Wissenschaft und Technologie haben dem Fitnesstraining in der Tat sehr geholfen. Heute gibt es eine Vielzahl an Geräten, Zubehör und spezifischen Übungen, mit denen du jeden Teil deiner Muskeln trainieren und deine Kraft und körperliche Ausdauer verbessern kannst.

Dank ihrer vielen Vorteile für den Körper haben sich Kniebeugen zu einem wichtigen Bestandteil einer jeden Trainingsroutine entwickelt, um die Muskeln zu straffen und zu stärken. Derzeit gibt es über zehn verschiedene Arten von Kniebeugen, jede mit einem bestimmten Zweck sowie verschiedenen Positionen, Gewichten und Tiefen.

Im Folgenden stellen wir dir die drei Variationen von Kniebeugen mit Langhantel vor. Darüber hinaus werden wir auch darauf eingehen, was diese Übung zu deiner Trainingsroutine beitragen kann.

1. Kniebeugen mit Langhantel zur Stärkung deines Unterkörpers

Kniebeugen mit Langhantel sind die effektivste Übung, um deinen Unterkörper zu stärken. Sie sind auch dann ideal, wenn du deine Leistung verbessern möchtest. Der Hauptgrund dafür ist der, dass du mit dieser Art von Kniebeuge mehr Gewicht nutzen kannst als bei anderen Kniebeugen.

Außerdem ist es wichtig zu wissen, dass sie die Muskeln auf eine bestimmte Art und Weise beanspruchen. Die Gewichte, die auf den Trapezmuskel wirken, sorgen dafür, dass sich dein Körper leicht nach vorne neigt. Wie du vielleicht weißt, kannst du die Kniebeugen mit Langhantel nicht ausführen, wenn dein Körper aufrecht steht.

Kniebeugen mit Langhantel zur Stärkung deines Unterkörpers

Diese leichte Neigung erzeugt eine Anspannung der Gesäßmuskeln und der rückseitigen Oberschenkelmuskulatur. Gleichzeitig zwingt sie deine Körpermitte und deinen Oberkörper dazu, das Gleichgewicht zu halten.

Du solltest die Tiefe, mit der du deinen Körper absenkst, und das Gewicht, das du verwendest, schrittweise steigern. Wie viel, hängt von deinem persönlichen Fitnesslevel ab und auch davon, wie du deinen Körper an die Kniebeugen anpasst. Um eine fortgeschrittene Bewegung auszuführen, solltest du versuchen, deine Hüfte bei den Langhantel-Kniebeugen unter die Knie zu bringen.

Natürlich braucht es Zeit, Übung und viel Engagement, um diesen Punkt zu erreichen. Dennoch werden die Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen, wenn du konsequent bleibst. Du wirst schnell sehen, dass dein Unterkörper stärker wird. Außerdem wirst du sehen, wie sich die Muskeln in diesem Teil deines Körpers verbessern.

2. Vordere Langhantel-Kniebeugen für den Quadrizeps

Vordere Langhantel-Kniebeugen eignen sich hervorragend für diejenigen, die ihre Beine straffen und ihr Aussehen verbessern möchten. Diese Variante ist etwas einfacher als die vorherige Kniebeuge mit Langhantel und zielt auf den Quadrizeps ab.

Verschiedene Varianten der traditionellen Kniebeuge zielen auf den Quadrizeps ab

Bei dieser Variante verwendest du weniger Gewicht als bei einer normalen Langhantel-Kniebeuge. Das auf Schulterhöhe gehaltene Gewicht „zwingt“ deinen Körper, aufrecht zu bleiben. Darüber hinaus musst du an deinem Gleichgewicht arbeiten, um nicht mit dem Gesicht nach vorne zu kippen.

Die Wiederholung dieser Bewegung trainiert also nicht nur deinen Quadrizeps, sondern auch deine Bauch- und Rückenmuskeln.

Darüber hinaus lohnt es sich auch zu erwähnen, dass diese Übung Konzentration und motorische Koordination erfordert. Das wiederum bedeutet, dass du deinen Geist und deine Konzentration trainierst.

3. Kniebeugen mit Kurzhantel oder Kettlebell (Kugelhantel)

Diese Kniebeugen sind ein klassisches Fitnesstraining der alten Schule, das weniger kompliziert ist. Daher sind sie die beste Option für diejenigen, die langsam mit dieser Art von Training beginnen, aber dennoch von den Ergebnissen profitieren möchten.

Kniebeugen mit Kurzhantel oder Kettlebell

Um diese Art von Kniebeuge auszuführen, wendest du fast die gleiche Technik wie bei einer Kniebeuge mit Langhantel an. Anstelle einer Langhantel verwendest du jedoch eine Kurzhantel oder eine Kettlebell. In beiden Fällen solltest du sie immer auf Brusthöhe halten. Die Grundbewegung besteht darin, deine Knie und Hüften zu beugen, während du eine hockende Position einnimmst.

Langhantel-Kniebeugen zur Stärkung des Unterkörpers: Fazit

Unabhängig davon, für welche Art du dich entscheidest, sind Kniebeugen eine großartige und effektive Übung, mit der du dein Fitnessniveau steigern kannst. Kniebeugen mit Langhantel sind eine gute Option, um deinen Unterkörper zu stärken. Denke jedoch daran, immer mit deinem Arzt zu sprechen, bevor du mit dem Training beginnst.

Es könnte dich interessieren ...
Wie man die Überkopf Langhantel Kniebeuge perfektionieren kann
Fit peopleLesen Sie es in Fit people
Wie man die Überkopf Langhantel Kniebeuge perfektionieren kann

Um die Überkopf Langhantel Kniebeuge zu perfektionieren, musst du zuvor erfolgreich Herausforderungen überwunden haben, um in Form zu kommen.



  • Gullett, J. C., Tillman, M. D., Gutierrez, G. M., & Chow, J. W. (2009). A biomechanical comparison of back and front squats in healthy trained individuals. Journal of Strength and Conditioning Research23(1), 284–292. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31818546bb
  • Kritz, M., Cronin, J., & Hume, P. (2009). The bodyweight squat: A movement screen for the squat pattern. Strength and Conditioning Journal31(1), 76–85. https://doi.org/10.1519/SSC.0b013e318195eb2f
  • Kushner, A. M., Brent, J. L., Schoenfeld, B. J., Hugentobler, J., Lloyd, R. S., Vermeil, A., … Myer, G. D. (2015). The back squat: Targeted training techniques to correct functional deficits and technical factors that limit performance. Strength and Conditioning Journal37(2), 13–60. https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000130
  • Glavina, B., & Pérez, J. (2009). Actividad muscular lumbar durante el ejercicio de sentadillas y su relación con sujetos de diferentes características físicas. Revista Iberoamericana de Fisioterapia y Kinesiologia12(2), 67–72. https://doi.org/10.1016/j.rifk.2009.10.005