TRX-Übungen für Schwimmer und Sportler

02 März, 2020
TRX-Übungen ermöglichen es uns, eine neue Trainingstechnik zu trainieren, die Qualitäten bietet, die andere Techniken nicht haben. Wie immer können wir sie nutzen, um unser Training für einen bestimmten Bereich zu verbessern.

Schwimmen ist eine sehr umfangreiche und anspruchsvolle Sportart. Daher sollte das Training spezifische Übungen beinhalten, um die Fähigkeiten derjenigen zu verbessern, die es praktizieren. TRX-Übungen für Schwimmer sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen.

Was ist TRX? Es ist auch bekannt als Suspensionstraining. TRX basiert auf der Verwendung eines Gurts, der an einem Fixpunkt befestigt ist, was eine Wandhalterung oder eine horizontale Stange sein kann.

Mit diesem Sicherheitsgurt nutzt du dein eigenes Körpergewicht und deine eigene Schwerkraft, um eine Vielzahl von Übungen durchzuführen.

Vorteile von TRX-Übungen für Schwimmer und Sportler

Die folgenden Punkte gehören zu den allgemeinen Vorteilen von TRX-Übungen für Schwimmer und Sportler:

  • Es ermöglicht dir, deinen ganzen Körper und mehrere verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren.
    Es ist nützlich, um deine Kraft, Ausdauer und Flexibilität zu steigern.
  • Du kannst in Kreisläufen trainieren, die aus verschiedenen Übungen bestehen, um ein Herz-Kreislauf-Training durchzuführen.
  • Es ist ideal, um deine Körpermitte zu stärken.
  • Du kontrollierst die Intensität der Übungen.
  • Es benötigt keine großen Mengen an Platz oder Ausrüstung; alles, was du brauchst, ist ein einfaches TRX-Kit.
  • Du kannst es mit anderen Trainingseinheiten kombinieren: Viele Athleten trainieren damit neben dem Pool und kombinieren beide Trainingseinheiten. Dies wird als Transfer bezeichnet.
TRX-Übungen für Schwimmer

Warum sind TRX-Übungen für Schwimmer empfehlenswert?

Anstatt deine Muskeln zu trainieren, wirkt das Suspensionstraining auf deine Bewegungen. Das ist derselbe Prozess wie beim Schwimmen. Daher kannst du sehr ähnliche Bewegungen ausführen wie die, die Schwimmer im Wasser ausführen.

Auch, wie wir bereits erwähnt haben, ist es eine großartige Übung, um deine Kraft, Ausdauer und aerobe Kapazität zu verbessern. All dies sind sehr wichtige Eigenschaften beim Schwimmen.

Vier TRX-Übungen für Schwimmer

Nun, da wir die Wichtigkeit erklärt haben, werden wir über einige sehr empfehlenswerte TRX-Übungen sprechen, die Schwimmer zur körperlichen Fitness durchführen können.

Außerdem kannst du sie nicht nur zur Verbesserung deiner sportlichen Fähigkeiten verwenden, sondern auch zur Verbesserung deiner Schwimmtechnik.

1.- Beinpaddel

Dies ist eine charakteristische Schwimmbewegung. Um diese mit TRX durchzuführen, musst du dich in Bauchlage befinden, indem du die Handflächen als Stütze benutzt und deine Arme ausstreckst.

Deine Beine sollten auf die Gummibänder gelegt werden, die an einer höheren Halterung hängen sollten. Dann bewegst du deine Beine nach oben und unten.

Es ist sehr wichtig, dabei die richtige Haltung einzunehmen, wie bei allen anderen TRX-Übungen. Das bedeutet, dass du deinen Bauch zusammenziehen musst, um deine Taille zu stabilisieren, und deine Hüften in Ausrichtung zu deinen Beinen oder deiner Wirbelsäule anheben musst.

trx-training

2. Rudern mit TRX

Um diese Übung durchzuführen, die deine Arme und deinen Rücken trainiert, musst du aufstehen und die Bänder mit den Händen greifen.

In dieser Position musst du zurückschwenken, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind. Dann musst du die Bänder einziehen, damit du in die Ausgangsposition zurückkehren kannst.

Nochmals, denk daran, dass sowohl dein Rücken als auch deine Beine eine stabile Haltung einnehmen müssen. Es ist eine der TRX-Übungen für Schwimmer die perfekt geeignet sind.

3.- Brustmuskeln mit TRX

Wenn du diese Übung durchführst, musst du sicherstellen, dass die Bänder bis zum Anschlag gestreckt sind. Du musst sie mit ausgestreckten Armen und geradem Kern halten. Dies wird deine Ausgangsposition sein.

Dann kippe deinen Körper nach vorne, als ob du einen Liegestütz auf dem Boden machen würdest. Es ist wichtig, dass deine Arme am maximalen Biegepunkt einen Winkel von 90 Grad bilden. Wenn du nach unten gehst, musst du einatmen; ausatmen, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

4.- Kerndrehung

Eine ideale Übung zur Stärkung der Kernmuskulatur, die in die Rotation der Hüften eingreift (Schwimmer drehen ihre Hüften, wenn sie Frontkraulen und Rückenschwimmen).

In der Ausgangsposition steht man mit vollständig ausgestreckten Armen auf und zu den Griffen. Beide Hände sollten das Band von der gleichen Stelle aus halten. Die Übung besteht darin, den Körper nach hinten zu neigen und den Kern zu drehen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Auf diese Weise stehst du wieder aufrecht, aber mit der Körpermitte zur Seite gedreht. Du solltest deine Hände immer so ausrichten, dass sie in der Mitte deiner Brust liegen, so dass deine Hüften die nötige Kraft ausüben.

TRX kann eine gute Alternative zum herkömmlichen Training für Schwimmer sein.

Die Bewegungen sind spezifisch und ermöglichen es dir, an deiner Koordination und der Stabilität deines ganzen Körpers zu arbeiten. Zweifellos ist dies etwas, das jeder Athlet in seine Routine einbauen kann.