Wie man ein Fitness-Trainingsprogramm erstellt

Indem du deinen eigenen Körpertyp berücksichtigst, kannst du einer Routine folgen, die für dich richtig ist. Hier erfährst du mehr darüber, wie du ein Fitnesstraining gestalten kannst.
Wie man ein Fitness-Trainingsprogramm erstellt

Letzte Aktualisierung: 03. Mai 2021

Es ist immer gut, einen erfahrenen Trainer zu haben. Dennoch kannst du auch dein eigenes Fitness-Trainingsprogramm gestalten.

Natürlich ist der erste Schritt, deine Umstände zu berücksichtigen und deine Ziele zu identifizieren.

“Will ich abnehmen?” “Was ist mein Körpertyp?” “Wie oft in der Woche soll ich trainieren?” Das sind alles Fragen, die du dir stellen musst, bevor du anfängst, ein Fitness-Trainingsprogramm zu entwerfen.

Wie ist mein Körpertyp?

  • Eine gute Möglichkeit, mit der Planung zu beginnen, ist, indem man weiß, welchen Körpertyp man hat. Betrachten wir die drei Hauptkörpertypen: Ektomorph, Mesomorph und Endomorph.
  • Ektomorph: diejenigen, die nicht viel wiegen und es schwer haben, Gewicht zuzulegen. Sie neigen dazu, aufgrund ihres Stoffwechsels leicht Fett zu verbrennen und können ihren Körper leicht definieren und straffen.
  • Mesomorph: Auch H-Struktur genannt, halten diese Körper ein Gleichgewicht zwischen Muskel- und Körperfettanteil. Es sind Männer und Frauen mit breiten Schultern und kleinen Taillen, was die körperliche Fitness erheblich erleichtert.
  • Endomorph: diejenigen, die einen größeren Knochenbau haben und dazu neigen, mehr Fett zu speichern. Sie können schnell Muskelmasse aufbauen, haben aber einen langsamen Stoffwechsel. Als solche sind sie anfälliger für Fettleibigkeit.

Das Wissen, wie man deinen Körpertyp identifiziert, wird die Art des Trainings, die für dich geeignet ist, stark beeinflussen. Im Allgemeinen wird es dir dadurch ermöglicht, Ziele zu setzen und das Ziel jeder Übung zu definieren.

Fitness-Trainingsprogramm

Definition deiner Ziele durch Bewegung

Ektomorphe müssen meist sowohl Muskelmasse als auch etwas Gewicht zulegen. Es ist wahrscheinlich, dass sogar Frauen Muskeln aufbauen müssen, um besser aussehende Beine oder Gesäßmuskeln zu bekommen.

Wenn dies bei dir der Fall ist, solltest du ein Fitness-Trainingsprogramm entwerfen, das schnell und intensiv ist.

Andernfalls sollten sich Endomorphe auf die Gewichtsabnahme und die Fettverbrennung konzentrieren.

Dadurch erhalten sie einen straffen und ausgewogenen Körper, was ihre größte Herausforderung ist. In solchen Fällen trainieren sie in der Regel mehr Tage in der Woche und verbringen viele Stunden im Fitnessstudio.

Andererseits müssen Mesomorphe entsprechend ihren Zielen trainieren. Einige müssen Kraft aufbauen und ein Fitness-Trainingsprogramm entwickeln, das zu Muskelermüdung führt.

Sie sind diejenigen, die mit ihrer Muskelmasse zufrieden sind und sich straffen wollen und umgekehrt.

Wie man ein Fitness-Trainingsprogramm für jeden Körpertyp entwirft

Ein Ektomorph sollte sich auf Gewichtheben konzentrieren. Die Gewichte, die sie heben, sollten so hoch wie möglich sein.

Ihre Sets sollten ein paar Wiederholungen und lange Pausen (zwei bis drei Minuten zwischen den Sätzen) haben. Für ihre Ziele macht es nicht viel Sinn, Aerobic zu betreiben.

Die Routine eines Mesomorphen wird stärker variieren, da sein Körpertyp für eine fortgeschrittene Konditionierung besser geeignet ist. Seine Struktur ermöglicht es ihnen, Muskelmasse zu gewinnen und gleichzeitig zu trainieren.

Infolgedessen gibt es verschiedene Routinen, Techniken und Gewichte.

Im Gegensatz dazu müssen die Endomorphen zunächst überschüssiges Körperfett abbauen. Ziel ist es, die Wiederholungen zu erhöhen und moderate Gewichte zu verwenden. Darüber hinaus sollte jedes Training auch Aerobic beinhalten.

Ausrichtung der Muskelgruppen auf die verschiedenen Körpertypen

Tatsächlich sollten alle drei Körpertypen ein komplettes Training planen, um alle Muskelgruppen anzusprechen. Dennoch gibt es bestimmte Bereiche, auf die du dich konzentrieren musst.

So sollten beispielsweise diejenigen, die dünner sind, mehr an großen Muskelgruppen wie Beinen und Rücken arbeiten.

Auf der anderen Seite neigen Endomorphe dazu, mehr an ihren Gliedmaßen zu arbeiten, aufgrund der Anzahl der erforderlichen Wiederholungen.

Diejenigen mit H-Körpertypen haben ein wenig mehr Freiheit. Im Allgemeinen sollten sie alle Muskelgruppen ansprechen, können sich aber auf das konzentrieren, was sie brauchen. Dies ist ganz normal, da Körpertypen viel mit deiner Genetik zu tun haben.

Mit all dies im Hinterkopf, kannst du ein Fitnesstraining-Programm für Rücken, Brust, Beine, Arme und Schultern entwerfen. Denke daran, immer ein wenig mehr Mühe in Bereiche zu stecken, die du schwerer zu entwickeln scheinst.

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