8 großartige Vorteile von Zumba für deinen Körper
In den letzten Jahren ist das Tanzen in Fitnessstudios immer beliebter geworden. Sehr viele Frauen und auch zahlreiche Männer sind begeisterte Anhänger dieser Tanzübungen und führen sie im Fitnessstudio oder zu Hause durch. Dabei genießen alle die Vorteile von Zumba, einem Rhythmus, der für viel Furore gesorgt hat.
Woran liegt das? Es ist bewiesen, dass ein regelmäßiges Zumba-Training viele Vorteile bietet. Daher wollen wir dir heute einige dieser Vorteile nennen und dich dazu inspirieren, mit diesem rhythmischen Ganzkörper-Workout zu beginnen.
Was ist Zumba?
Manche Menschen glauben, dass Zumba lediglich eine “Tanzdarbietung für einen Mädchenabend” ist. Allerdings ist dies ein großer Irrtum, denn Zumba ist eine Fitnessdisziplin, die verschiedene Aerobic-Übungen mit (überwiegend) lateinamerikanischen Tanzelementen kombiniert. Dazu gehören zum Beispiel Merengue, Salsa, Bachata, Samba oder Flamenco.
Dieses Fitness-Konzept eignet sich für Menschen jeden Alters. Ursprünglich stammt Zumba aus Kolumbien, erfreut sich aber inzwischen weltweiter Beliebtheit. Darüber hinaus wird es heute als wichtiges Instrument bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit bei Kindern eingesetzt.
8 Vorteile von regelmäßigem Zumba
Das Zumba-Training bietet viele Vorteile für die körperliche und mentale Gesundheit. Dennoch solltest du dieses Training, wie jede andere körperliche Aktivität auch, regelmäßig durchführen, um von diesen Vorzügen zu profitieren.
Allerdings wird dir das sicherlich nicht schwer fallen, denn die Übungen sind leicht zu befolgen und der Rhythmus wie auch die Intensität des Trainings wird sich deinem Fitnessniveau anpassen.
Die wichtigsten Vorteile von Zumba sind folgende:
Moderate Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
Die Tanzelemente des Zumba-Trainings beinhalten viele Bewegungen, die deine Herz-Kreislauf-Gesundheit erheblich verbessern werden. Es handelt sich zweifellos um eine vollständige kardiovaskuläre Aktivität. Wenn du regelmäßig Zumba betreibst, beugst du Thromben, Herzrhythmusstörungen und anderen Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems vor.
Vorteile von Zumba: Hilft beim Abnehmen
Das regelmäßige Ausüben dieser Disziplin hilft, schnell abzunehmen. Mit einer guten Zumba-Routine kann man bis zu 700 Kalorien bei jedem Training verbrauchen. Allerdings ist dies natürlich von der Intensität der Aktivität abhängig. Um eine größere Wirkung zu erzielen, solltest du bei jedem Training das Niveau erhöhen.
Verbessert die Flexibilität und Körperhaltung
Da beim Zumba verschiedene Rhythmen miteinander kombiniert werden, beanspruchst du einen Großteil deiner Muskeln. Deine Gelenke werden sich an die ungewohnten Bewegungen und die Dehnungen gewöhnen. Auf diese Weise verbesserst du deine Flexibilität.
Fördert die Widerstandsfähigkeit
Auch wenn dich die ständigen Bewegungen anfangs etwas ermüden werden, wirst du dich im Laufe des Trainings daran gewöhnen. Dadurch erhöht sich deine Ausdauer und du wirst das Training als angenehm empfinden.
Bekämpft Stress
Die Rhythmuswechsel und auch die Aerobic-Übungen helfen dir dabei, Stress abzubauen. Das liegt daran, dass das “Gute-Laune-Hormon” freigesetzt wird. Es hilft dir, dich zu entspannen und dies wirkt sich positiv auf deine emotionale Gesundheit aus.
Verbessert die Koordinationsfähigkeit
Da du unterschiedliche Bewegungsabläufe erlernen und einstudieren musst, wirst du im Laufe des Trainings deine Bewegungskoordination verbessern. Daher sind diese Übungen besonders auch für ältere Menschen hilfreich, denn sie werden in der Lage sein, eine fließende Routine durchzuführen.
Vorteile von Zumba: Strafft den Körper
Durch die vielfältigen Tanzschritte verbesserst du deine Beweglichkeit. Außerdem werden deine Muskeln gestärkt. Daher eignet sich Zumba auch perfekt zur Kräftigung und Formung von Gesäß, Bauch, Armen und Beinen.
Verbessert die Laune
Beim Zumba-Training setzt du große Mengen an Endorphinen frei und dieses Hormon stärkt dein Selbstbewusstsein und dein Glücksgefühl. Deshalb wirst du dich nach der Routine sehr gut fühlen. Aus diesem Grund ist Zumba auch sehr hilfreich und wohltuend für Menschen, die an Depressionen leiden.
Zumba-Arten
Zumba ist eine sehr lustige und abwechslungsreiche Disziplin. Inzwischen gibt es verschiedene spezialisierte Zumba-Programme, die für unterschiedliche Zielgruppen konzipiert sind und verschiedene Trainingszielsetzungen verfolgen: Zumba Fitness, Aqua Zumba, Zumba Gold, Zumba Sentao, Zumba in the Circuit, Zumba Toning, Zumba Kids und weitere.
Die Auswahl der richtigen Zumba-Art
Überlege dir, welche Art von Zumba am besten für dich geeignet ist und deinem Fitnesslevel sowie deinen Trainingszielen am besten entspricht. Achte dazu auf die folgenden Punkte.
- Zumba für Anfänger: Am besten eignet sich Zumba Fitness. Dies ist die leichteste Zumba-Version, die mit einfachen Rhythmen unterrichtet wird.
- Um Kalorien zu verbrennen: Praktiziere Zumba Toning. Wenn du deine Arme stärken willst, dann eignet sich diese Form sehr gut, denn beim Training kommen auch Hanteln zum Einsatz.
- Gegen Stress: Aqua Zumba besteht aus Übungen im Wasser. Obwohl du Kalorien verbrennen, löst du bei diesem Training gleichzeitig auch Spannungen und Stress.
- Für Kinder: Zumba Kids richtet sich an Kinder im Alter von 4 bis 12 Jahren.
- Zumba für ältere Menschen: Zumba Gold besteht aus Übungen, die an die Bewegungsfähigkeit dieser Zielgruppe angepasst sind.
Vorteile von Zumba
Zumba bietet verschiedene physiologische und psychologische Vorteile. Es fördert die kognitiven Funktionen, verbessert die Knochendichte, erhöht das Selbstvertrauen, verringert Depressionen, lindert Angstzustände und ermöglicht außerdem soziale Beziehungen.
Daher solltest du nicht länger überlegen und gleich mit dem Zumba-Training beginnen! Es eignet sich für Menschen jeden Alters. Du wirst Spaß haben und gleichzeitig fit und gesund bleiben.