Abnehmen mit Zumba: Wie effektiv ist das?

Dank des Rhythmus und der Intensität einer Zumba-Tanzroutine kannst du Gewicht verlieren und dabei auch noch jede Menge Spaß haben. Daher ist Zumba ein idealer Sport für alle, die nicht gerne an Fitnessgeräten trainieren.
Abnehmen mit Zumba: Wie effektiv ist das?

Letzte Aktualisierung: 05. Februar 2021

Um Gewicht zu verlieren, probieren Menschen oft verschiedene Methoden aus: eine Diät, ins Fitnessstudio gehen, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und vieles mehr. Aber häufig fühlst du dich mit dieser Entscheidung nicht wirklich wohl. All das wird zu einer Verpflichtung, was dazu führt, dass du diese Bemühungen nach kurzer Zeit wieder aufgibst. Abnehmen mit Zumba könnte die Lösung für dich sein!

Denn häufig ist der Grund für das Aufgeben nicht dein mangelnder Wille oder fehlendes Engagement. Vielleicht hast du bisher einfach noch nicht die richtige Methode für dich gefunden. In unserem heutigen Artikel erfährst du, welche Vorteile dir das Abnehmen mit Zumba bieten kann. Lies einfach weiter und überzeuge dich selbst!

Ein lateinamerikanisches Juwel

Zumba ist ein Workout, das in den 1990er Jahren von Alberto “Beto” Pérez entwickelt wurde und bei dem man tanzt, um seinen Körper gesund zu halten. Die Sessions dauern eine Stunde und beinhalten verschiedene Rhythmen wie Salsa, Merengue, Bachata, Samba und andere.

Mit Zumba abnehmen - im Studio

Der Name Zumba kommt von dem Verb ‘zumbar’ (vibrieren). Dies ist eine Anspielung auf die Bewegungen, die der Körper zum Rhythmus der Musik macht. Zumba trainiert gezielt verschiedene Teile des Körpers durch Widerstand, Muskelmasse, Kraft und Flexibilität.

Zumba ist für jeden geeignet

Es gibt verschiedene Arten von Zumba und alle werden dir beim Abnehmen helfen. In jeder Session wechseln sich Übungen mit niedriger und hoher Intensität ab. Infolgedessen ist Zumba ein großartiges Workout für jeden, denn dein Körper wird nicht bereits nach der Hälfte der Stunde vollkommen erschöpft sein.

Das Tolle an diesem Workout ist, dass es sich für alle Altersgruppen eignet, sowohl für Kinder als auch für ältere Menschen. Außerdem ist es ein “getarntes” Workout, denn alles, was du tun musst, ist tanzen. Es ist ganz anders als im Fitnessstudio, wo man Sätze und Wiederholungen einer Übung absolvieren muss; bei Zumba kannst du dich einfach gehen lassen und tanzen!

Abnehmen mit Zumba

Das Ziel von Zumba besteht darin, durch bestimmte Tanzroutinen einen fitten und gesunden Körper zu erhalten. In nur einer Routine werden Cardio, körperliche Kondition, Gleichgewicht und Flexibilität kombiniert. Ist Zumba eine gute Methode zum Abnehmen? Absolut! Es gibt verschiedene Arten von Zumba, bei denen jeweils unterschiedliche Muskelgruppen angesprochen werden. Wir werden dir nachfolgend die Arten zeigen, die am effektivsten sind, wenn du mit Zumba abnehmen möchtest.

Mit Zumba abnehmen - Trainierende

Zumba Step

Zumba Step ist ein hervorragendes Training, um Gewicht zu verlieren. Es kombiniert die regulären Zumba-Übungen mit Step-Aerobic. Step-Aerobic verstärkt und intensiviert die Arbeit, die du mit deinen Beinen und deinem Gesäß durchführst. Neben der Straffung des gesamten Körpers bietet es weitere Vorteile, die dir beim Abnehmen helfen werden:

  • Cardio: Diese Routine ist für die Durchführung von Cardiotrainings konzipiert. Herz-Kreislauf-Übungen erleichtern den Verlust von Körperfett erheblich.
  • Kalorien verbrennen: In einer Zumba-Step-Einheit kannst du bis zu 500 Kalorien verbrennen!
  • Den Körper formen: Step-Aerobic und Hüftbewegungen helfen, den Körper zu straffen und zu formen.
  • Verbessert die Koordination: Tanzschritte und Aerobic-Schritte tragen zu einer Verbesserung deiner Koordination bei.

Abnehmen mit Zumba: Zumba Sentao

Zumba Sentao ist eine der lustigsten und dynamischsten Arten des Trainings. In diesem Fall benutzt du einen Stuhl als Hilfsmittel, und nein, der Stuhl dient nicht zum Ausruhen. Er wird dein Tanzpartner sein, ein Hilfsmittel, um Liegestütze, Kniebeugen usw. durchzuführen. Zu den Vorteilen beim Abnehmen gehören unter anderem:

  • Gesteigerte Widerstandsfähigkeit: Da es sich um eine hochintensive Trainingseinheit handelt, erhöht sie deinen Widerstand bei jedem Training.
  • Definierte Muskeln: Strafft und definiert die Muskeln in deinem ganzen Körper.
  • Verbrennt Fett: Die Kombination aus Kraft und Widerstand bewirkt, dass du jede Menge Fett verbrennst.

Zumba Toning

Für diejenigen, die Spaß haben und gleichzeitig ihre Muskeln straffen wollen, ist Zumba Toning ideal. Bei Zumba Toning werden leichte Hanteln (bis zu 1,5 Kilogramm) verwendet. Die Hanteln helfen dir, deine Muskeln zu kräftigen. Darüber hinaus bietet das Zumba Toning weitere Vorteile:

  • Bessere Körperhaltung: Die Verwendung von Hanteln, die während der Sitzung zu den spezifischen Tanzschritten hinzugefügt werden, verbessert deine Körperhaltung.
  • Entfaltet deinen Rhythmus: Viel Spaß beim Verwenden der Hanteln als Maracas!
  • Verbesserte Gelenkbeweglichkeit: Stärkt und verbessert die Gelenke.
  • Straffung: Strafft Arme, Bauchmuskeln und andere Muskeln. Das Beste daran ist, dass die Muskeln nicht unproportional zum Körper aussehen, da alle Muskeln gleichmäßig trainiert werden.

Abnehmen mit Zumba: Worauf wartest du noch?

Ob du dich für das traditionelle Zumba entscheidest – oder für eine der von uns genannten Arten von Zumba – der Spaß ist in jedem Fall garantiert. Mit Zumba wirst du aber nicht nur abnehmen. Darüber hinaus wird dein Körper Endorphine ausschütten und du kannst Stress abbauen. Du kannst während einer Zumba-Session zwischen 500 und 800 Kalorien verbrennen, je nach Art der Trainingseinheit und der Anstrengung, die du investiert hast.

Zumba ist wie eine Party, die dem Körper Leistungsfähigkeit und Gesundheit bietet. Wenn du mit Zumba abnehmen möchtest, solltest du dein Training genießen und durch eine gesunde Ernährung ergänzen. So wirst du schon bald einen Gewichtsverlust bemerken, Muskeln aufbauen, mehr Flexibilität und Widerstand bekommen und deine Koordination und deinen Rhythmus verbessern. Nutze beim Abnehmen mit Zumba deinen Spaß am Tanzen und gute Laune, dein Körper wird es dir danken!

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