Blähungen: Warum entstehen sie und was kann man dagegen tun?

Was sind die Ursachen von Blähungen? Tatsächlich kann eine Vielzahl von Faktoren zur Entstehung beitragen: schlechte Ernährung, Stress, Muskelsteifheit, Sauerstoffmangel in den Muskeln und viele andere Gründe.

Es gibt mehrere Hypothesen über Blähungen. Aber das Einzige, dessen wir uns sicher sind, ist, dass sie sich als akute Schmerzen unter den Rippen, im oberen Teil des Bauches oder neben dem Zwerchfell äußern. Eine weitere empirische Tatsache ist, dass sie bei körperlicher Anstrengung wie z.B. abruptes Laufen oder Trainieren ohne Aufwärmen auftreten können.

Warum passiert das, was soll man dagegen tun und wie kann man es verhindern? Gibt es eine Sportart, die Sportler anfälliger für Blähungen macht? Hat es etwas mit dem zu tun, was wir vor dem Sport essen oder trinken? Sind einige Menschen anfälliger als andere? Wir werden die Antworten auf all diese Fragen in den folgenden Abschnitten erklären.

Mögliche Ursachen für Blähungen

Bis vor kurzem wurde angenommen, dass angesammelte Gase zu Blähungen führen. Diese Erklärung wurde inzwischen durch andere konsistentere Hypothesen ausgeschlossen. Es gibt jedoch nicht genügend Beweise, um denen von uns, die diesen Schmerz erlebt haben, eine Antwort zu geben.

Klinisch ist die Blähung als “trainingsbedingter transienter Bauchschmerz” (ETAP) bekannt und steht in direktem Zusammenhang mit körperlicher Aktivität. Was es besonders mit dem Sport verbindet, ist, dass es während des Trainings auftritt und einige Augenblicke nach dem Stoppen verschwindet.

Es gibt mindestens drei mögliche Erklärungen, warum Blähungen auftreten. Die erste und häufigste ist, dass es sich um Lebensmittel oder Flüssigkeiten handelt, die vor dem Sport aufgenommen werden. Allerdings erzeugen nicht alle Lebensmittel oder Getränke Blähungen.

Muskelsteifheit ist die zweite mögliche Ursache dafür, weshalb einige Athleten häufiger Blähungen verspüren könnten als andere. Insbesondere ist es möglich, dass die Muskeln, die die Wirbelsäule stabil halten, zu starr oder hyperton sind. Diese Steifheit kann zu pochenden Schmerzen unter der Membran führen.

Die dritte Hypothese beinhaltet Atemwegsprobleme, um die Existenz von Blähungen zu erklären. Ein Sauerstoffmangel im Muskel, bedingt durch eine mangelnde Koordination zwischen Zwerchfell und Atemwegsbewegung, kann zu akuten Schmerzen führen.

Der Einfluss auf andere Organe

Im Einklang mit der letzten Hypothese über den Sauerstoffmangel ist eine weitere mögliche Erklärung, dass sich die Bänder des Zwerchfells auf benachbarte Organe wie die Leber erstrecken.  Diese Situation ist, wie in der dritten Hypothese, auf einen Mangel an Koordination beim Atmen zurückzuführen. Diese Spannung ist höher, wenn du vor dem Training “schwere” Lebensmittel zu dir nimmst.

In der Tat ist ein multifunktionales Erscheinungsbild der Blähungen derzeit die am meisten akzeptierte der Antworten, was bedeutet, dass es aus verschiedenen Gründen oder auf unklare Weise auftreten kann.

Bei den Sportarten, bei denen Blähungen häufiger auftreten, kann jedoch eine Nachuntersuchung durchgeführt werden. Zum Beispiel wird gesagt, dass Schwimmen eine größere Anzahl von Menschen einer dieser starken Schmerzen aussetzen kann. Das Laufen steht an zweiter Stelle, zusammen mit Reiten, Aerobic, Basketball und Radfahren, in dieser Reihenfolge.

Sind einige Menschen anfälliger für Blähungen?

Obwohl es keine bestimmenden Ursachen gibt, scheinen einige Menschen anfälliger dafür zu sein. Jemand, der zum Beispiel eine kyphotische Haltung hat, lässt seine Wirbelsäule nach vorne neigen, was zu Steifheit im gesamten Rücken führt; er wird Beschwerden haben, besonders in den Halsmuskeln.

Andererseits sind Blähungen bei Kindern und Jugendlichen viel häufiger als bei Menschen über 30 Jahre. Das Geschlecht hat jedoch keinen Einfluss, da es bei Männern und Frauen gleichermaßen vorkommt.

Wie man Blähungen vermeidet

Die Gewohnheit, Lebensmittel zu vermeiden, die Magen- oder Darmblähungen verursachen, ist ein guter Anfang, um Blähungen zu vermeiden. Es ist auch wichtig, die Lunge und das Zwerchfell zu trainieren, den Atem anzuhalten, so lange Sie können, in einem konstanten Tempo.

Andere Mittel, die du berücksichtigen solltest und die es dir ermöglichen, Sport in verantwortungsvoller Weise auszuüben, sind unter anderem:

• Laufen, schwimmen oder Aerobic machen, wobei der Magen so leer wie möglich ist.
• Während des Trainings Wasser in kleinen Schlucken trinken.

• Währe den idealen Schuh für jede Art von körperlicher Aktivität.
• Besuche einen Physiotherapeuten, wenn es sich um Kyphose handelt.
• Erwärme deine Muskeln vor dem Training.

Was soll ich tun, wenn ich Schmerzen habe?

Erstens, hör nicht auf, dich abrupt zu bewegen. Am besten drückt man auf den Bereich, in dem man Schmerzen spürt, und beugt sehr langsam den Oberkörper; wenn der Schmerz zu verblassen beginnt, muss man eine Seitenbewegung ausführen und die Seite, in der es Blähungen gab, dehnen. Danach kannst du deine gewohnten Übungen wieder aufnehmen.