Muskelverletzungen: Ursachen und Behandlungen

30 Oktober, 2019
Muskelverletzungen kommen bei Sportlern leider häufiger vor. Im folgenden Artikel werden wir uns mit den Ursachen und Behandlungen befassen.
 

Eine Muskelverletzung tritt in der Regel als Folge von Erschöpfung oder übermäßigem und unsachgemäßem Gebrauch eines Muskels auf. In den meisten Fällen können wir jedoch Muskelverletzungen vermeiden, indem wir ihre Ursachen und Behandlungen kennen.

Da wir nicht wollen, dass du dein Training unterbrichst, werden wir dir alles sagen, was du über diese Art von Verletzungen wissen musst.

Tatsächlich kommt es zu einer großen Anzahl von Muskelverletzungen, weil wir uns nicht richtig aufwärmen oder eine zu anspruchsvolle Übung durchführen.

Wie für die Zeit, die es braucht, um sich von einer Muskelverletzung zu erholen, hängt das Ganze von der Schwere der Verletzung ab.

Glücklicherweise können sich die meisten Menschen, die schnell behandelt werden, ausgezeichnet von Muskelverletzungen erholen. Auf diese Weise können sie innerhalb weniger Tage oder Wochen ihre körperliche Aktivität wieder aufnehmen.

Dennoch wird empfohlen, den Anweisungen eines Profis zu folgen und keine hochintensiven körperlichen Übungen durchzuführen, bis die Muskeln verheilt sind.

Wenn du erwägst, zu früh zum Training zurückzukehren, riskierst du, dich selbst zu verletzen und die Schwere des Problems zu erhöhen.

Mögliche Ursachen für Muskelverletzungen

1. Ungenügende Erwärmung

Das erste, was du wissen solltest, ist, wie wichtig es ist, Zeit für das Aufwärmen aufzuwenden, um Muskelverletzungen zu vermeiden. Tatsächlich erhöht das nicht richtige Aufwärmen das Verletzungsrisiko, wenn es um die Teilnahme an Sport und körperlichen Aktivitäten geht.

 

2. Eine neue Übungsroutine durchführen

Häufig kann eine Muskelverletzung auftreten, wenn ein Athlet ein neues Routine- oder Trainingsprogramm beginnt. Dies geschieht vor allem, wenn ein Athlet die Intensität des Trainings oder die Dauer der Routine erhöht.

Denke daran, dass die Muskeln in diesem Fall härter arbeiten, was zu Muskelschmerzen oder Verletzungen führen kann.

Muskelverletzungen

3. Übermäßige Belastung und Erschöpfung

Übermäßige Belastung und Erschöpfung sind zwei der häufigsten Ursachen für Muskelverletzungen.

Deshalb solltest du immer auf deinen Körper hören und keine übermäßigen Anstrengungen unternehmen, die dich verletzen könnten. Der beste Weg, dies zu verhindern, ist, sich der eigenen Schwächen und Stärken bewusst zu sein.

Ebenso erhöht das Training in ersc höpftemZustand die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung. In allen Fällen ist es der beste Weg, um alle Verletzungen zu verhindern, indem man seinen Körper kennt und ihm zuhört!

4. In Form bleiben

Schließlich ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts einer der größten Schlüssel zur Vermeidung von Muskelverletzungen.

Fettleibigkeit kann die Muskeln, insbesondere in den Beinen und im Rücken, belasten und zu einer unerwarteten Verletzung führen.

 

Welche Behandlung ist die richtige bei Muskelverletzungen?

Die meisten Muskelverletzungen können zu Hause geheilt werden, so dass es nicht immer notwendig ist, einen Arzt aufzusuchen. Denke jedoch daran, dass dies in bestimmten Fällen unerlässlich sein wird.

Bei weniger schweren Verletzungen ist dies die Behandlung, der du folgen solltest:

1. Ruhepause

Der erste Tipp für eine schnelle Genesung ist, sich auszuruhen und den beschädigten Muskel nicht zu belasten, wenn du Schmerzen hast.

Gleichzeitig solltest du dir jedoch bewusst sein, dass zu viel Ruhe die Muskeln schwächen und damit den Erholungsprozess verlängern kann. Aus diesem Grund ist es ratsam, den betroffenen Muskel allmählich zu trainieren, ohne ihn zu überlasten.

2. Eis bei Muskelverletzungen

Um Schwellungen durch eine Muskelverletzung zu minimieren, solltest du sofort Eis auftragen. Denke daran, dass du Eis nicht direkt auf deine Haut auftragen solltest; benutze immer ein Handtuch, um das Eis zu wickeln und halte es etwa 20 Minuten lang auf die betroffene Stelle.

Im Idealfall solltest du diesen Vorgang in den ersten Tagen der Genesung alle vier Stunden wiederholen, bis die Schwellung reduziert ist.

Mann mit Schmerzen in den Schultern
 

3. Kompression und Anhebung

Drittens und letztens, wenn du die Schwellung reduzieren willst, kannst du die betroffene Stelle mit einem elastischen Verband umwickeln, bis die Schwellung nachlässt.

Du solltest jedoch darauf achten, nicht zu stark zu drücken, da du die Durchblutung einschränken und die Regeneration beeinträchtigen kannst. Wenn immer möglich, solltest du den verletzten Muskel hochlegen.

Wie du sehen kannst, können die meisten Muskelverletzungen vermieden werden, wenn du einige grundlegende Tipps befolgst. Das Wichtigste, woran man denken sollte, ist, sich vorher richtig aufzuwärmen und auf die Signale des Körpers zu achten.

Auf diese Weise kannst du die Anzahl der Verletzungen reduzieren und die Produktivität deines Trainingsprogramms steigern.

 
  1. Järvinen, T. A. H., Järvinen, T. L. N., Kääriäinen, M., Kalimo, H. Järvinen, M. Muscle Injuries: Biology and treatment. American Journal of Sports Medicine (2005). doi:10.1177/0363546505274714
  2. Weise, K. Muscle injuries in General Trauma Care and Related Aspects: Trauma Surgery II (2014). doi:10.1007/978-3-540-88124-7_15