4 Arten der Muskelkontraktion

Bevor Sie eine Trainingsroutine entwickeln und ausführen, sollten Sie die wichtigsten Arten der Muskelkontraktion kennen. Auf diese Weise machen die Übungen mehr Sinn.
4 Arten der Muskelkontraktion

Letzte Aktualisierung: 21 April, 2021

Für Menschen, die in die Welt des Sporttrainings eintauchen, ist es notwendig, die Arten der Muskelkontraktion zu kennen, wie sie funktionieren und welche Bedeutung sie im Körper haben.

Es ist nicht nur wichtig zu wissen, woraus sie bestehen, sondern auch, weil es wichtig ist zu wissen, was der Körper bei körperlicher Betätigung erfährt. Versuchen Sie, Ihre Trainingsroutinen mit ausreichendem Wissen und theoretischen Grundlagen zu entwerfen und durchzuführen. Nicht vergessen!

Arten der Muskelkontraktion

Muskeln führen freiwillige und unwillkürliche Bewegungen aus, die von der Art des Muskels, aus dem sie bestehen, und der Region, die sie kontrolliert, abhängen. Zum Beispiel: Das Zentralnervensystem (ZNS), insbesondere das Gehirn, ist für die Steuerung freiwilliger Bewegungen verantwortlich. Das Rückenmark konzentriert sich seinerseits auf Reflexbögen oder unwillkürliche Bewegungen.

Innerhalb der Bewegungen der Muskeln fallen verschiedene Arten der Muskelkontraktion auf, die nach ihrem Reiz oder ihrer Bewegung klassifiziert werden können. Einige werden sogar nur mit Kontraktion ohne Bewegung als Kontraktion eingestuft.

Isometrische Kontraktion

Die isometrische Kontraktion bezieht sich auf die statische Position des Muskels in Verbindung mit großer Spannung. Dabei gibt es keine Hinweise auf eine Verlängerung oder Verkürzung des betroffenen Muskels, daher behält er seine Länge bei.

Basierend auf dem oben Gesagten wird diese Art der Kontraktion auch als "statisch" bezeichnet und ist viel häufiger als Sie vielleicht denken. Sogar viele der Übungen, die täglich durchgeführt werden, sind darin enthalten.

Frau, die Unterarmplanke als Teil einer Anfänger-TRX-Routine tut.

Ein klares Beispiel ist die isometrische oder herkömmliche Platte. Bei der Ausführung wird der Körper ruhig gehalten und die Muskeln sind einer konstanten Spannung ausgesetzt.

Isotonische Kontraktion

Innerhalb der Arten der Muskelkontraktion wird das Isotonische als Antithese des Isometrischen angesehen. Dabei kommt es zu Muskelbewegungen und daher wird die Länge jedes beteiligten Muskels ständig verändert.

Darüber hinaus ist es dank der Bewegungen des Körpers im Allgemeinen die am häufigsten verwendete Kontraktion im Alltag. In dieser Kontraktion gibt es zwei Hauptuntertypen: exzentrisch und konzentrisch.

  • Exzentrische Kontraktion: Bezieht sich auf die Streckung des Muskels nach Ausführung einer Bewegung. Es geht von Verkürzung zu Verlängerung allmählich. Dies ist zum Beispiel beim Strecken des Arms offensichtlich, jedoch mit einer konstanten Spannung darin.
  • Konzentrische Kontraktion: Sie erfolgt entgegengesetzt zur exzentrischen. Hier erfolgt die Kontraktion allmählich von Dehnung zu Verkürzung. Wenn der Arm mit konstanter Spannung auf den Muskel gebeugt wird, kann dieser Subtyp bemerkt werden.

Isokinetische Kontraktion

Die isokinetische Kontraktion ist aufgrund ihrer gemeinsamen Eigenschaften der isotonischen sehr ähnlich. Sie werden sogar oft regelmäßig verwirrt.

Diese Art der Kontraktion bezieht sich auf die Verkürzung und Verlängerung der Muskelfasern, jedoch auf gleichmäßige und konstante Weise. Mit anderen Worten, die Geschwindigkeit der Kontraktion sollte keine Änderung erzeugen, weder abnehmen noch zunehmen.

Der Hauptunterschied zur isotonischen Schrumpfung ist die Gleichmäßigkeit. Während die Isokinetik konstant ist, erfordert die Isotonik keine Gleichmäßigkeit in ihrer Geschwindigkeit. Normalerweise wird dieser Typ in der technischen Geste des Ruderns dargestellt.

Junger Mann, der anaerobe Übung mit einem Rudergerät durchführt.

Auxotonische Kontraktion

Um mit den Haupttypen der Muskelkontraktion zu gipfeln, muss das Auxotonikum erwähnt werden. Dieser Typ ist die Kombination aus isotonischer und isometrischer Kontraktion. Darin laufen sie als Ganzes zusammen; Das Isotonische ist das erste, das vorhanden ist, und das Isometrische ist dasjenige, das in der auxotonischen Kontraktion gipfelt.

Es tritt normalerweise bei Übungen auf, bei denen Gummibänder verwendet werden. Zum Beispiel: Sie dehnen zunächst das Band mit einem Arm, dort wird die Isotonik dargestellt. Unmittelbar danach müssen Sie es an einem festen Punkt halten, und in diesem Moment ist die Isometrie offensichtlich.

Beratung zu Arten der Muskelkontraktion

Es ist wahrscheinlich, dass Sie selbst bei bestimmten Übungen Zweifel daran haben, welche Arten von Muskelkontraktionen Sie durchführen. Sie sollten sich jedoch keine Sorgen machen, ganz im Gegenteil. Lassen Sie sich von Fachleuten beraten, um das Thema detaillierter und ausführlicher zu verstehen.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist zu wissen, wie sich der Körper während des Trainings verhält, aber Wissen nicht auf magische Weise erworben wird. Sowohl ein Coach als auch ein Physiotherapeut können Sie anleiten und alle diesbezüglichen Zweifel klären.



  • Sachlos, E., & Auguste, D. (2008). Contracción Muscular. In Biomaterials.
  • Rasch, P. J. (1994). Fisiología de la contracción muscular. Kinesiología y Anatomia Aplicada.