¿Cuántas calorías se queman montando bicicleta?

29 Agosto, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por especialista en ciencias de la actividad física y del deporte Andrés Felipe Cardona Lenis
Tener en cuenta el número de calorías que se queman montando bicicleta puede darte una idea del entrenamiento que realizas. ¡Conoce más sobre este tema a continuación!
 

Probablemente, en alguno de tus entrenamientos, te hayas preguntado alguna vez cuántas calorías se queman montando bicicleta. Esta es una inquietud que puede surgir por diversos motivos o intereses, como son la pérdida de peso o los beneficios que puede aportar el ciclismo al organismo.

Sin importar el origen de esta duda, es importante responderla y estar bien al tanto de los efectos de cada sesión de trabajo. Una gran parte de personas que se inicia en el ciclismo amateur lo hace con el fin de quemar algunas calorías y lograr una mejor figura. ¿Te interesa saber cuántas puedes quemar?

¿Qué son las calorías?

Como ya sabrás, la alimentación es combustible para el organismo; por medio de las comidas ingeridas, se obtienen las calorías. Pero ¿qué son y para qué sirven?

En términos generales, la caloría es una unidad de medida relativa a la energía. Cuando los alimentos mencionan cuántas calorías tienen, esto se refiere a la cantidad de energía que puede recibir el organismo a partir de su consumo.

Es importante tener en cuenta el consumo calórico porque, si es mayor o menor al necesario, pueden producir sobrepeso o desnutrición, respectivamente. Las calorías participan en los diversos procesos del organismo, brindan energía a todos los órganos importantes y ayudan al cuerpo en las funciones primarias y secundarias.

¿Cuántas calorías se queman montando bicicleta?

Con base en lo anterior, se puede hacer referencia a la actividad física, en este caso, al ciclismo. Por medio de esta práctica, las personas pueden quemar calorías, lo que influye en el gasto energético de cada individuo.

 
El ciclismo es una disciplina que demanda un gran esfuerzo aeróbico.

En este sentido, en esta práctica física sobresalen diferentes aspectos que deben tenerse en cuenta a la hora de quemar calorías. Esto quiere decir que el solo hecho de montarse en la bicicleta no ocasiona la pérdida de calorías, sino que hay otras variables para considerar.

La intensidad

La cantidad de energía que necesita el organismo para ejercer el movimiento del pedaleo varía según la intensidad. No es igual pedalear rápido que hacerlo lento durante el mismo tiempo y recorrido.

Solo con ese aspecto, la cantidad de calorías montando bicicleta cambia de manera drástica. Es por ello que los gimnasios cuentan con máquinas a las que se les puede modificar la intensidad, eligiendo entre la más fácil o la más compleja.

Además, para realizar el gesto del pedaleo se deben poner en marcha los grupos musculares más grandes de las extremidades inferiores —cuádriceps, glúteos y femorales—. Al ser más grandes, estos músculos requieren de un gasto calórico mayor, y más cuando se les demanda un mayor esfuerzo.

El tiempo

Este es quizás uno de los factores más relevantes para saber cuántas calorías se queman montando bicicleta. Si el objetivo es la pérdida de peso, no basta con un período de tiempo corto, estimado entre 15 o 20 minutos, sino que es preferible dar paseos mayores a los 30 minutos.

 

A partir de este lapso de tiempo, el organismo comienza a perder calorías. Precisamente esta es una de las razones por las que suele recomendarse media hora de actividad física al día. Nada mejor que conseguir el gasto necesario montando bicicleta.

¿Calorías o kilocalorías?

Para entender cuántas calorías se queman montando bicicleta, es necesario comprender la diferencia entre calorías y kilocalorías. Normalmente, los nutricionistas y entrenadores hablan de kilocalorías (Kcal) para hacer referencia al gasto energético o a la ingesta calórica.

Sin embargo, los alimentos se encuentran referenciados en calorías. La diferencia es muy simple: 1000 calorías equivalen a una sola kilocaloría, pero ambas son unidades de energía que se ubican a diferentes escalas.

Dichos datos son importantes para calcular la ingesta y relacionarla con la quema de calorías al realizar actividad física, como montar bicicleta.

Con base en ello, se toma como antecedente una investigación publicada en el año 2012, la cual arrojó como resultado un gasto calórico promedio de 558,2 Kcal. Esto sirve como base para calcular las calorías que cada persona puede llegar a quemar en la bicicleta.

La dificultad para adelgazar de una persona puede deberse a muchos factores.
 

No es posible conseguir un dato exacto

Cada persona cuenta —o al menos debería hacerlo— con un plan de entrenamiento distinto. Esto se debe a que este debe formularse teniendo en cuenta las capacidades físicas. En ese orden de ideas, para saber con mayor exactitud cuántas calorías se queman montando bicicleta, se recomienda recurrir a un profesional para un diagnóstico personalizado.

En primer lugar, es necesario acudir al nutricionista para conocer la ingesta calórica de la dieta. En segundo lugar, se debería consultar con un entrenador para diseñar un plan de entrenamiento acorde a los objetivos y basado en el ciclismo. Con esta combinación de alimentación y ejercicio, los resultados sin dudas llegarán pronto.

 
  • Morales Durán, M., & Calderón Montero, F. (2000). Fisiología del ejercicio. Rev. Lat. Cardiol. (Ed. Impr.).
  • Rosa Guillamón, A. (2015). Metabolismo energético y actividad física. Revista Digital EFDeportes.