¿Qué es el BodyJam?

14 Agosto, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por la periodista deportiva Yamila Papa Pintor
Si te gusta bailar y quieres hacer ejercicio o si buscas algo divertido para no faltar a las clases, el BodyJam es una excelente alternativa.

¿Te gusta bailar? ¿Quieres practicar un ejercicio entretenido y evitar de paso el aburrimiento y el alejamiento del gimnasio? Si este es tu caso, el BodyJam es una muy buena idea para ti. ¿No sabes de qué estamos hablando? Te contaremos todo sobre esta tendencia del mundo fitness a continuación.

Quizás no te gusta el entrenamiento con pesas o te aburren las rutinas demasiado repetitivas. Por otra parte, tal vez estás buscando algo para liberar las tensiones y olvidarte de los problemas, al menos por una hora.

Incluso puede que quieras reconectar con tu cuerpo y escuchar buena música mientras ejercitas. Si te identificas con estas situaciones, no dudes en probar una clase de BodyJam, una de las tendencias fitness de los últimos tiempos.

BodyJam, entrena mientras bailas

En líneas generales, el BodyJam es un programa de entrenamiento cardiovascular con el que se hace ejercicio al ritmo de la música. Así es, mientras disfrutas bailando diferentes estilos actuales (entre ellos hiphop, house, funky, latino, tecno, street dance, drum’n Bass o trap) transpiras y quemas calorías.

Este entrenamiento tiene una duración de entre 30 y 55 minutos —lo usual es que las clases sean de 50 minutos— e incluye varios tipos de bailes.

Las lecciones pueden tener ritmos muy variados, pero todos ellos con algo en común: son rápidos, dinámicos y sobre todo, divertidos. De esta manera, nos aseguramos un buen movimiento y mayores beneficios para la salud.

Cualquier persona puede participar de una clase de BodyJam, sin importar la edad o si sabe —o no— bailar. Cada uno puede trabajar a su propio ritmo e ir aprendiendo los pasos y coreografías con el paso del tiempo. ¡Nadie te dirá que debes ir más rápido o moverte con más técnica!

Las clases de baile pueden ser un buen ejercicio para anticoagulados.

¿Cómo es una clase de BodyJam?

Si te ha gustado la idea de hacer ejercicio mientras bailas y te diviertes, entonces puede que quieras saber un poco más de las clases de BodyJam. Todas se desarrollan de una manera similar, es decir que tienen un esquema o estructura. Lo que varía son las canciones y coreografías. La clase se divide en:

1. Calentamiento

Es fundamental preparar el cuerpo para el ejercicio. Por lo tanto, los movimientos de «calentamiento», como se conocen popularmente, son muy simples y suaves. Son muy importantes y deben hacerse para evitar lesiones o dolores, de acuerdo con lo concluido en un estudio que publicó Sports Medicine.

Básicamente, en el calentamiento se incluyen ejercicios de movilidad de las articulaciones para aclimatar los músculos y ligamentos. La música en esta etapa es suave, pero de velocidad intermedia.

2. Coreografías

Cuando ya el cuerpo está listo para el ejercicio, llega el momento de las coreografías o «coreos». Se trata de una combinación de pasos y bailes para diferentes ritmos de música. El entrenador da las instrucciones y los practicantes repiten lo que este hace.

La cantidad de temas dependerá de cuánto dura la clase y de los minutos que tenga cada canción, pero en promedio serán entre 8 y 10, siempre con un descanso de un minuto aproximadamente para recuperarnos y beber agua o secarnos la transpiración.

3. Ejercicios específicos

En algunas clases, y según lo indique el instructor de BodyJam, pueden incluirse ejercicios especiales para ciertas partes del cuerpo, como por ejemplo abdominales. También se pueden hacer ejercicios para fortalecer las lumbares o las dorsales. Suelen aparecer casi al final de cada sesión.

4. Estiramiento

Es casi tan importante como el calentamiento porque ayuda al cuerpo a relajarse, a reducir la tensión muscular y a prevenir lesiones o dolores a futuro, como afirma un estudio publicado por el British Journal of Sports Medicine.

Grupo de personas estiran luego de una clase de bodyjam.

A su vez, de acuerdo con esa misma fuente, el estiramiento evita la fatiga muscular posejercicio y disminuye los espasmos. ¡Así estaremos en perfectas condiciones para volver a hacer ejercicio la próxima clase!

Más información sobre BodyJam

Si quieres hacer una clase de BodyJam, es muy importante que acudas a un gimnasio o centro donde haya instructores especializados en esta disciplina. Ellos deben haberse formado dentro del programa de BodyJam que ofrece Les Mills, una empresa de origen neozelandés. Este sistema tiene como premisa que todos los profesores cumplan las rutinas y coreografías oficiales.

En cuanto al equipamiento, para asistir a una clase solo necesitas calzado y ropa cómoda, una botella de agua y una toalla. No se usan elementos adicionales más allá del propio cuerpo.

No importa si nunca has bailado, quítate la verguenza y libérate; pasarás un hermoso momento, conocerás gente nueva y podrás ir a tu propio ritmo. Cada clase es diferente, sin dudas lo pasarás más que bien y no te aburrirás. ¡Es justo lo que necesitabas para ejercitar!

  • BODYJAM® - Preguntas Frecuentes - http://www.lesmillsargentina.com.ar/programas/bodyjam/bodyjam-ventajas-para-los-gimnasios/
  • Correr y Fitness - Body Jam, la alternativa perfecta para quemar calorías si odias la Zumba y los ritmos latinos - https://www.correryfitness.com/baile/body-jam-alternativa-perfecta-quemar-calorias-odias-zumba-ritmos-latinos_2017021358a180840cf2d2743df663ae.html