¿Qué es el bodypump?

10 Agosto, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por la periodista deportiva Yamila Papa Pintor
El bodypump es una disciplina que ha llegado para quedarse. Cada clase sirve para trabajar los grupos musculares principales y se usa música para hacerlo más divertido.
 

¿Buscas una disciplina deportiva que sea divertida y exigente a la vez? Podrías darle una oportunidad al bodypump, un programa de entrenamiento físico que permite combinar todo tipo de actividades aeróbicas y ejercitar varios grupos musculares. Conoce aquí de qué se trata el bodypump y cuáles son sus beneficios.

En primera medida, tenemos que definir este tipo de ejercicio al que le dieron por nombre bodypump. Se trata, básicamente, de la realización de una rutina aeróbica combinada con el levantamiento de pesas. Es un tipo de actividad física cada vez más popular entre las mujeres que quieren «marcar y tonificar».

¿Qué saber sobre el bodypump?

Bodypump es un programa creado en 1991 en la ciudad de Auckland, en Nueva Zelanda. En la actualidad, está presente en más de 100 países a través del grupo Les Mills International; esta empresa se encarga de armar las coreografías, las cuales son homogéneas en todo el mundo.

Las clases de bodypump tienen una duración de aproximadamente una hora y son en grupo, guiadas por un instructor. En ese lapso, se reproducen entre 8 y 10 canciones muy dinámicas para acompañar los ejercicios y trabajar un grupo muscular diferente con cada una.

También podemos encontrar una opción de clase de bodypump más corta, de 45 minutos, en la que se pasan menos canciones y se trabaja más acotado.

La estructura de la clase es similar a otras de cardio o aeróbica. En la primera canción se realiza la entrada en calor o calentamiento. Luego, se trabajan las piernas y los glúteos, los pectorales, la espalda, los tríceps y los bíceps.

 

Acto seguido, se regresa al trabajo del tren inferior y hombros, para finalizar después con abdominales. Los últimos pasos son el estiramiento y la relajación del cuerpo. Como ves, el entrenamiento es muy completo, de alta intensidad y hay breves descansos entre tema y tema.

Mujer toma un disco en una clase de bodypump.

¿Cuáles son los beneficios del bodypump?

Como principal objetivo de la práctica de bodypump tenemos que hablar de un aumento de la masa muscular, o al menos de una buena tonificación. Este beneficio, sin embargo, no se da en las personas con sobrepeso, pero sí en aquellas que ya han logrado disminuir su nivel de grasa corporal.

Por otro lado, se queman calorías, lo que se traduce en una pérdida de volumen de la grasa corporal, si lo acompañamos con una dieta apropiada y seguimos las indicaciones de los especialistas.

En las clases se trabaja con repeticiones de ejercicios para cada grupo muscular. Por ejemplo, podemos hacer flexiones de brazos, peso muerto, estocadas o sentadillas.

Las pesas, mancuernas y discos son elementos indispensables para la práctica de bodypump. Algunos instructores añaden también las barras y el banco aeróbico.

 

Cada persona levantará el peso que pueda y quiera; todo depende de las capacidades e intenciones. Es importante destacar que incluso se puede hacer la clase sin ningún tipo de peso, aunque esto quitará intensidad y podría tomar más tiempo conseguir los objetivos.

Debido al trabajo aeróbico de las clases y al tipo de ejercicios que se realizan, el bodypump sirve para mejorar la postura, reforzar las articulaciones y evitar dolores típicos del estilo de vida actual —cervical, lumbar, dorsal, entre otros—.

Una de las ventajas del bodypump según aquellos que lo practican dos o tres veces por semana es que los resultados son bastante rápidos. Otra de las buenas noticias sobre esta actividad es que los ejercicios son simples y no es necesario seguir una coreografía, como sucede en otras clases aeróbicas, como por ejemplo el aerobox.

Mujer haciendo ejercicio con disco durante clase de bodypump.

¿Cada cuánto tengo que hacer este ejercicio?

Como sucede con la mayoría de las rutinas aeróbicas o de cardio, se aconseja realizar bodypump dos o tres veces por semana, siempre con un día de descanso en el medio. Para clases más cortas de 30 o 45 minutos, puedes hacer cuatro sesiones semanales.

 

Si nunca has hecho ejercicio de alta intensidad —ya sea bodypump u otro—, es recomendable que comiences de a poco, con cargas leves y no fuerces demasiado el cuerpo en las primeras semanas.

Luego puedes ir aumentando la intensidad, siempre siguiendo las indicaciones del instructor de la clase. El peso de los discos o mancuernas también debe ser gradual y progresivo, para así reducir el riesgo de lesiones.

Por último, es importante que tengas en cuenta que los movimientos los realices de la forma correcta, tal y como los muestra el instructor. De esta manera, el ejercicio surtirá efecto y evitarás lesiones.

 
  • Rustaden, Anne Mette, et al. "Effects of BodyPump and resistance training with and without a personal trainer on muscle strength and body composition in overweight and obese women—A randomised controlled trial." Obesity research & clinical practice 11.6 (2017): 728-739.
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