La resistencia aeróbica: ¿cómo aumentarla corriendo?

20 Noviembre, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por especialista en ciencias de la actividad física y del deporte Andrés Felipe Cardona Lenis
Si eres amante de correr, debes tener en cuenta que por medio de esta práctica puedes aumentar tu resistencia aeróbica. ¿Cómo? ¡Te invitamos a averiguarlo!

Te dedicas a entrenar durante horas y sientes que el cuerpo puede dar un poco más de sí, a pesar de que la intensidad que manejas es un poco más elevada de lo normal. Si no sabes a qué se debe, lo más oportuno es que conozcas más sobre la resistencia aeróbica.

Te estarás preguntando qué es la resistencia aeróbica, de qué se trata y si es posible aumentarla a través de tus rutinas de running. El hecho de que no tengas claro el tema, no significa que no la utilizas; todo lo contrario, este tipo de resistencia se encuentra presente en todo lo que haces, o en casi todo.

¿Qué es la resistencia aeróbica?

La resistencia aeróbica es la capacidad que tiene el organismo para realizar alguna actividad física prolongada a intensidad moderada o alta. En pocas palabras, contar con una buena resistencia aumenta el periodo de tiempo que tienes para practicar un deporte antes de que aparezca la fatiga muscular.

Esta resistencia se denomina aeróbica debido a que se relaciona con la capacidad del organismo de mantener los niveles fisiológicos de oxígeno en un punto adecuado para el desarrollo de la actividad. En este caso, hablaremos en particular del running.

¿Cómo aumentarla corriendo?

De la misma manera que la mayoría de las capacidades físicas, la resistencia aeróbica puede estimularse y mejorarse. Con respecto al running o correr, puedes implementar diferentes recomendaciones para potenciarla.

¿De qué modo puedes trabajar este tipo de resistencia? Para responder esta y las dudas que te surjan al respecto, a continuación te comentaremos algunas pautas al respecto.

Disciplina en el entrenamiento

Correr puede ser tu pasión y por eso puedes estar buscando mejorar la condición física a través de este deporte. Sin embargo, que sea tu pasión no siempre implica que seas alguien constante y disciplinado.

Mujer runner con mentalidad competitiva entrenando.

Recuerda, no basta con estar enamorado de un deporte o tener talento si no eres una persona ordenada, con objetivos y metas trazadas. En ese orden de ideas, uno de los consejos más importantes para aumentar la resistencia aeróbica mientras corres es ser disciplinado con tus sesiones de entrenamiento. Esto quiere decir mantener la regularidad, dar siempre el máximo y seguir los ejercicios tal y como han sido pautados.

Aumenta de forma progresiva

El organismo se adapta a los estímulos constantes; esa es la función del entrenamiento, sin importar hacia qué se encuentra enfocado. Esto mismo ocurre con la resistencia aeróbica para mejorarla a través del running.

Si las sesiones de entrenamiento siempre son iguales, no solo caerás en la horrible monotonía —desmotivación, pereza, excusas para entrenar—, sino que el cuerpo no sufrirá ningún cambio positivo.

Por lo anterior, se hace necesario aumentar el recorrido de las sesiones principales de entrenamiento. Si comenzaste con 500 o 1000 metros, puedes aumentar de acuerdo a tus objetivos y capacidades, pero de manera progresiva.

Mantén buenos hábitos

No basta con tener una rutina de entrenamiento bien diseñada para aumentar la resistencia aeróbica. Cuidarte a ti mismo y al organismo en general es indispensable para que este pueda mejorar adecuadamente.

Mantener hábitos alimenticios acordes a tus necesidades, así como evitar el consumo de bebidas alcohólicas y fumar, no solo aportan a la salud en general, sino que permiten un mejor desarrollo cardiorrespiratorio.

Recuerda que el mejoramiento de la resistencia aeróbica va de la mano con la capacidad del sistema cardiaco de bombear sangre oxigenada a todo el organismo. Además, también favorece la capacidad pulmonar, ya que permite el ingreso de una mayor cantidad de oxígeno durante la respiración.

No pierdas de vista el descanso

Aunque el aumento en las distancias y la intensidad forman parte de las recomendaciones para mejorar la resistencia aeróbica, el descanso es también un factor fundamental para conseguir mejores resultados.

Un cuerpo fatigado solo da lugar a las lesiones y a los pensamientos excesivos, que solo se convertirán en factores negativos para tu rendimiento. Por ello, dentro de tu rutina de entrenamiento debes dejar espacio a algunas sesiones de descanso. Aunque puede que quieras seguir entrenando, se trata de una cuestión innegociable.

Enfócate en la técnica

Puedes contar con absolutamente todos los consejos relativos al running para mejorar, pero si tu técnica a la hora de correr es inadecuada, tendrás muchos problemas para conseguir un desarrollo óptimo.

El running es un método muy efectivo para mejorar la resistencia aeróbica.

Por lo tanto, enfócate en la técnica y los gestos de cada segmento corporal. Esto no solo te ayudará en las competencias, sino que permitirá que llegues cada vez más lejos en tu entrenamiento.

La resistencia aeróbica mejorará si entrenas bien

En definitiva, podemos concluir que la resistencia aeróbica es algo que perfectamente se puede mejorar a partir de diversos entrenamientos, en este caso con el running. De hecho, incluso aunque seas amateur, podrás notar tus avances cada semana si llevas registro de tus tiempos y recorridos.

Más allá de todas las cuestiones ligadas a la práctica deportiva, ten presente que necesitas encontrar equilibrio en los hábitos para que el organismo se encuentre en condiciones de mejorar esta capacidad. Además, ¡es una gran forma de mejorar la salud y prevenir diversas enfermedades!

  • RESPOSTA DOS TREINAMENTOS DE RESISTENCIA AERÓBICA E MUSCULAR NA FORÇA MÁXIMA EM SUJEITOS DESTREINADOS. (2009). Brazilian Journal of Biomotricity.
  • Boullosa Álvarez, D., & Tuimil López, J. (2010). Rendimiento y recuperación aguda en corredores de resistencia. European Journal of Human Movement.